elena.kurzina's Journal, 14 June 2021

Понедельник 💪 Грудные/бицепс/пресс/икры стоя.

Эллипс 7км (20мин), разминка суставная 10мин.
Жим гантелей лёжа 45° (6кг*20р, 8кг*10р, 10кг*5р) 12кг*12р*3п🙂; сгибания рук со штангой (8кг*15р, 12кг*10р) 17кг*15р*3п🙂.
Жим штанги лёжа (12кг*20р, 20кг*15р) 25кг*12р*3п🙂, сгибания рук с гантелями "молотки" (3,5кг*20р, 5кг*15р) 6кг*15р*15*13р😐.
Икры в Смите (пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*15р, +30кг*10р) +40кг*20р*4п🙂; планка 4п*1:30.
Короткая какая-то тренька получилась, вроде даже и не устала особо. Ну да ладно, на дефиците лучше не переусердствовать) Сохнем по-тихоньку, отталкиваюсь от каждого понедельника, учитываю вес после загрузки, с полным депо гликогена и воды, как положено) Уходит по 700гр в неделю. Завтра практика, волнуюсь чёт😐

---

1447 kcal

Fat: 41.34g | Prot: 135.67g | Carb: 128.87g.   Breakfast: Любятово Печенье Шоколадное, Цикорий с молоком, Яичный Белок, Яйцо. Lunch: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Цикорий с молоком, Соль, Чеснок, Огурец (с Кожурой), Fortuna Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку, Простоквашино Сметана 15%, Приготовленный Яичный Желток, Приготовленный Яичный Белок. Dinner: Подсолнечное Масло, Красная Цена Молоко 1,5%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Цикорий с молоком, Покровский Хлеб Лаваш Армянский. Snacks/Other: Невский Десерт Зефир со Вкусом Ванили . more...

2553 kcal

Activities & Exercise: Bathing - 40 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 10 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Elliptical - 20 minutes, Resting - 13 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...