|
Понедельник💪🙂 Грудные/бицепс/пресс/икры стоя. Эллипс 6,5км+разминка 10мин. Жим штанги на наклонной скамье разм.5кг*20р, 15кг*15р, 20кг*15р, 25кг*11*10р🙂; сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье по 3кг*20р, по 4,5кг*15р, по 6кг*15р*3п🙂. Разведения рук лежа с гантелями по 5кг*20р, 8кг*10р, 10кг*15*13*12🙂; сгибания рук в тренажёре Скотта 5кг*20р, 8кг*20р, 10кг*15р*3п🙂. Пресс "берёзка" 20р*4п🙂; икры в Смите пустой*20р, +10кг*15р, +20кг*20р*3п,30р*1п🙂. Растяжка 5мин. В целом после недели отдыха треней довольна, веса прежние (не считая жима на наклонной, +5кг💪),а сделала с запасом в 1-2 повтора (а к икрам можно было ещё пятак докинуть). Трясло, правда, как стиралку😁 Посмотрим, как пойдет процесс дальше. Завтра иду со старшим в зал, буду в роли тренера))) Цель: к 1 сентября из колобка стать качком💪 (в 4й класс пойдет, пора марафет наводить😁). Ну и есть проблема с ногами (коленки в кучу, ходит на цыпочках), будем работать💪💪💪
Diet Calendar Entries for 03 May 2021:
|
2630 kcal
|
Fat: 116.63g | Prot: 127.43g | Carb: 244.73g.
Breakfast: Простоквашино Сметана 15%, Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком. Lunch: Каша. Dinner: Шашлык из Свинины, Приготовленный Яичный Белок, Санта Бремор Крабовые Палочки Охлаждённые, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Оливье без Заправки. Snacks/Other: Коньяк, Славконд Зефир Зефс, Slasti Мини-Карамель , Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин. more...
|
|
2756 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 2 hours, Elliptical - 20 minutes, Resting - 13 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
03 May 21 by member: losen75
|
03 May 21 by member: aornos
|
03 May 21 by member: elena.kurzina
|
aornos, Ага) За неделю сдулся, назад налило)))
03 May 21 by member: elena.kurzina
|
Ты молодец, а мне все не раскачаться, неделю филоню
03 May 21 by member: aornos
|
03 May 21 by member: elena.kurzina
|
aornos, Я предтреном бывает раскачиваюсь, когда совсем совсем лениво)))💪
03 May 21 by member: elena.kurzina
|
очень достойная тренировка! Отлично!
03 May 21 by member: YuryP65
|
03 May 21 by member: elena.kurzina
|
03 May 21 by member: elena.kurzina
|
Цыпочки сложно исправить, где-то тонус был. Можно остеопату показать.
03 May 21 by member: Angeles17
|
03 May 21 by member: Angela Karaketova
|
Angeles17, У него с рождения гипертонус мышц, как камень весь был, ноги разгибала силой, руки в кулак постоянно, в локтях согнуты. Сейчас крепкий, плотный, деревянный совсем. Я думаю, если начать аккуратно и систематически выполнять упражнения, после также аккуратно делать растяжку, со временем будет положительный результат. Первое время ему нужно в целом укрепить мышцы, поприседает на ящик с грифом 5кг, чтоб хоть как-то стабилизаторы включить, от груди пожмет тот же гриф, зашагивания, икры сидя/стоя, жим ногами(попробую), сгибания/разгибания, на спину блок потянет, по два подхода каждое упражнение плюс пресс/гиперэкстензия и хватит на первое время. Буду эти упражнения циклировать там +/- ещё просмотрю что-нибудь для разнообразия, чтоб интересно было
03 May 21 by member: elena.kurzina
|
Angela Karaketova, 👀Спасибо🤗💕
03 May 21 by member: elena.kurzina
|
Ленусь конечно пробуйте, не лишнее и с пользой. Мой тоже тонусный, правда цыпочки убрали до года. Спорта много было, сейчас плаваем, в принципе парень не спортивный, так для себя . Мальчику очень полезно будет и для фигуры и для здоровья!!!
03 May 21 by member: Angeles17
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
elena.kurzina's weight history
|