|
Понедельник💪🏋️ Грудные/бицепс/дельты/пресс/икры🙂 Такое ощущение, что неделю не тренила. Погода говно, ливень третий день, холод лютый (ветер), ужас, до зала еле доплыла. После этой пятницы ягодицы супер норм, это круто😊 После прошлой не могла не только ходить, больно было сидеть. Адаптация прошла супер-успешно)))
Пила предтрен сегодня.
Эллипс 20мин+разминка 5мин.
Жим на наклонной в тренажёре пустой 20р, +10кг*15р, +15кг*10р, +20кг*5р, +25кг*11*10*11😐; сгибания рук с гантелями по 3кг*20р, по 4,5кг*15р, по 5кг*10р, по 6кг*20р*3п🙂.
Жим лёжа гантелей по 6кг*20р, по 8кг*10р, по 10кг*5р, по 12кг*11*11*13😊; сгибания рук с гантелями "молотки" по 3кг*20р, по 4,5кг*10р, по 5кг*10р, по 6кг*20*19*17😐.
Махи в стороны в тренажёре стоя в наклоне+сидя 5кг*20р+20р, 10кг*20*17*15+15*12*10😐.
Икры сидя в тренажёре 15кг*20р, 20кг*15р, 22,5кг*10р, 25кг*20р*3п🙂; пресс "берёзка" 20р*4п🙂.
Diet Calendar Entries for 19 April 2021:
|
2498 kcal
|
Fat: 94.90g | Prot: 142.46g | Carb: 245.66g.
Breakfast: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Сладуница Конфеты La Cocos, Блины на Кефире, Рускон Печенье с Желе со Вкусом Киви, Чай. Lunch: Leti Отруби Пшеничные, Савушкин Продукт Творожок Кокос-Миндаль, Б.Ю. Александров Творог Обезжиренный 0,5%, Экстра Овсяные Хлопья N3, Простоквашино Молоко Отборное 3,6%. Dinner: Жареное Яйцо без Жира, Рускон Печенье с Желе со Вкусом Киви , Fruit Band Батончик Фруктовый Ананас и Апельсин, Салат Овощной со Сметаной, Цикорий с молоком. Snacks/Other: Pro DOZA Протеин, Простоквашино Кефир 2,5%, Eco Botanica Карамель с Экстрактом Облепихи, Мёдом и Витаминами . more...
|
|
2782 kcal
|
Activities & Exercise:
Washing Dishes - 30 minutes, Shopping - 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 50 minutes, Elliptical - 20 minutes, Resting - 12 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|