böbble's Journal, 30 March 2021

250-300g maustamaton luonnonjugurtti, n 30g mustikoita, n 20g omatekoista mysliä jossa pääosin pähkinätouheita ja 2rkl paahdettuja pellavan siemeniä. Alle 300kcal ja hyvin pärjään nälättä 4 tuntia. Kaurapuuron kanssa mulla vatsa siis huutaa viimeistään 2h päästä, vaikka söisin ison lautasellisen ja raejuuston kera 😄 Koitin opettaa vatsaa siihen n 1,5v, ei onnannut ja palasin jugurttiin. Mitä toimii kullekin 🙂 

*rouheita 

Luonnonjugurtti on semmonen mitä tulee itekin välillä syötyä joko aamu- tai iltapalaksi. Viime aikoina itseasiassa liian harvoin, kun se toisi vaihtelua. Mä oon kans laittanu siihen marjoja ja siemeniä ja välillä raejuusto ja silloin varsinkin on hyvin täyttävä😊 

60g kaurahiutaleita, 10g pellavansiemeniä, 30g heraproteiinia, omena ja paljon kanelia ja hiukan marjoja. Tuolla menty nyt vissii pari kolme viikkoa. ennen sitä oli 25g apilamuroja tai minis kauramuroja, 250g rahkaa, 100g kreikkalaista tai maustamatonta jogurttia ja jotain hedelmäsosetta tai mehukeittoa ja lisäksi ehkä pellavan tai chian siemeniä.  

Mulle aamupala on päovän hankalin ateria ja skippaan sen jos sen eteen tarttee tehä yhtään mitään... Purkki rahkajugurttia ja marjakiisseli on vakio joka on riittävän vaivaton mun aamuihin. Sit jos en oo muistanu keittää lisää kiisseliä, niin teen illalla valmiiksi smoothien johon tulee heraa, maitoa/piimää, banaani ja pellavansiemeniä. Hyvinä ja hitaina aamuina sit kyllä saatan hullutella ja paistaa vaikka munakokkelia tai paahtaa ruisleipää 😁 

Huomasin siemenien olevan kokonaisia. Ihmisen ruoansulatus ei pysty niitä käyttämään niin. Kannattaa aina ne murskata juuri ennen käyttöä.  

Kiitos Saara vinkistä😊 eivät ihan hukkaan mene näinkään, sekä pureskelen ruokani😊 välillä myös rouhittuna ruoan sekaan.  

Ja mikä olisikaan diettaajalle parempaa kuin ruoka mistä syötynä ei tule kaloreita 😅 

Nii mikäs sen parempaa😂 mä oon kyl enemmän nykyään huolissani siitä jos tulee päiviä etten oo syöny tarpeeks. Tai jos illalla näyttää kalorit täyttä ja onkin viel nälkä nii sit pitää miettiä, et mikä sen päivän syömisissä on menny pieleen vai onko vaan laskenu väärin.  

Mun aamupalaa muut sanoo tappavan tylsäksi mutten muuttaisi sitä mitenkään, vain näin saan sen nieltyä. Kaurapuuro: 1,5dl kauraa, 1tl suolaa ja vettä. haudutan sen tasaiseksi, liki velliksi koska mua kuvottaa rakeinen koostumus, (minkään sortin Marja, hillo tai keitto ei saa sekaantua tähän), päälle tl voita. Lisäksi smoothie: Blenderissä 200g maitorahkaa, vähän vettä ja 100g pakastemarja. en tykkää mistään näistä elementeistä mutta voisin syödä niitä näin vaikka vuosia joka aamu, olen hyvin rajoittunut enkä aio muuttua. 

Näyttää herkulliselta, mä syön yleensä leipäjuustoa n. 100g ja kahvia.😊 

Mä oon ollu vähän laiska noitten smoothietten kanssa vaikka unelmana ois, että niitäkin söisi välillä aamulla tai välipalana. Eli koska oon laiska nii marjat menee marjana jne😄 

Mä syön melkein joka aamu proteiini/mustikka-rahkalettuja. Koska ne on hyviä ja vähäkalorisia.  

Mä oon maustamattoman jogurtin suurkuluttaja, eli jugurtti, marjoja ja vehnälesettä ja tieteski kahvia. Mulla on välillä haastetta , että saan syötyä tarpeeksi kaloreita.🙃 

Puuro täälläkin mennyt joka aamu jo reilu 3 vuotta tällä reseptillä: 30g kaurahiutaleita, 2g chian siemeniä, 5g vanilja protsku jauhetta, 1 dl rasvatonta maitoa, 0,75dl vettä, päälle banaaniviipaleita, puolukoita ja punaherukkaa. Joskus teen tuhdimman ja lisään tl maapähkinävoita. 

Tänään aamupalaksi söin 1 banaani, 1 kananmuna, ja 2 wasa näkkileipää + kahvi maidolla( 1,5%)Noin näin) 

45g kaurahiutaleita, 100g raejuustoa, 2rkl öljyä, mehukeitto ja marjoja silmämitalla. Kaudesta riippuen kaurahiutaleet seilaa välillä 60-35g. Jos oikeen hurjaksi rupean vaihdan raejuuston jogurttiin ja teen tuorepuuron 😄 yksitoikkoista jo ties monettako vuotta, toimii 🤭 

Kaikista näistä kommenteista päätellen itselleen hyväksi todettua ei kannata vaihtaa😅 kaikille tuntuu vakiintuvan joku millä lähtee päivä hyvin käyntiin🌞 

Kyllä jokaisella omat polttoaineet aamun starttiin. Mulla oli ennen vaalea leipä aamukahvilla ja pitkin päivää, sen tilalla nyt leipäjuusto varsinkin aamuisin, onhan se toki rasvainen vaihtoehto, mutta annos on aika pieni.