Трансформация задницы))) Вначале похудения(73-75кг)--В конце похудения/после сушки/(58,4-59кг)--На наборе мышечной массы/месяц на поддержке+с 11 ноября в профиците ккал/ (60,5-62кг). Галифе мажу капсикамом перед треней, уходят по-тихоньку вроде
Diet Calendar Entries for 05 December 2020:
|
2643 kcal
|
Fat: 88.16g | Prot: 129.92g | Carb: 343.86g.
Breakfast: Якобс Кофе Растворимый, Славконд Зефир Зефс, Сахар, ООО ПК "Ильинское 95" Топлёная Смесь, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Красный Октябрь Какао Порошок, Шебекинские Крупа Манная. Lunch: Хлебокомбинат Волжский Сушки Челночек, Колосок Хлеб Кубанский, Лента Сыр Сливочный 50%, Хлебокомбинат Волжский Сушки Челночек, Колосок Хлеб Кубанский, Лента Сыр Сливочный 50%. Dinner: Мёд, Сахар, Простоквашино Молоко Отборное 3,5%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. more...
|
|
1 to 20 of 38
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
крутой результат, главное - заметный
продолжай в том же духе
05 Dec 20 by member: dashasadova
|
результат очень заметен,на ноги и галифе много делаешь?
05 Dec 20 by member: Анчоус12
|
Посоветуйте кто нибудь пожалуйста упражнения на галифе, мб на ютубе. Мне вообще ничего не найти
05 Dec 20 by member: Алиса Богатырева
|
на 1 фото как другая тётка👍🔥🔥 умница!!
05 Dec 20 by member: Angeles17
|
Какая интересная форма ноги/бедра 🤔 а галифе капризные, их только время и упорство изведут, но изведут!)))
05 Dec 20 by member: gwirr
|
результат заметен, но купите бельё по размеру, а то появляется доп.складка
05 Dec 20 by member: Марина Белка
|
очень заметен результат!! девочки, подскажите, пожалуйста, я правильно понимаю, что сначала убираем жир на дефиците, а потом уже качаем мышцы?
05 Dec 20 by member: ns48
|
05 Dec 20 by member: Irba9
|
05 Dec 20 by member: ms_malll
|
05 Dec 20 by member: UliaSIM
|
ns48, Да, сначала надо убрать жир хотя бы до 22% в целом, а потом качать мышцы. Потому что мышцы растут от профицита в питании и силовых тренировок, а вместе с профицитом прилипает и новый жирок, который потом нужно опять убирать дефицитом. Такими циклами и достигается заветный рельеф и красивые формы)
05 Dec 20 by member: elena.kurzina
|
Анчоус12, Ноги у меня раз в неделю тренировка часовая
05 Dec 20 by member: elena.kurzina
|
Elena.kurzina спасибо! Как все непросто оказывается)
05 Dec 20 by member: ns48
|
ну % жира это такой относительный параметр! вот у меня сейчас %жира 26 но не потому что жира много, а потому что мышц мало, как тут говорят скинни фет)) диетолог говорит если мышцы прирастим, при этом же количестве жира, его % станет меньше. надеюсь все получится. с 7.12 на поддержку постепенно перехожу
05 Dec 20 by member: Екатерина Ос
|
Если в организме большой процент жира, то мышцы будут расти и на дефиците.
05 Dec 20 by member: olesyenok
|
elena.kurzina я качала и с 28% жира))))
05 Dec 20 by member: Анчоус12
|
05 Dec 20 by member: storyowner
|
Анчоус12, Ну мы с тренером решили вытопить максимум, насколько у меня получится) В октябре было 19% жира, когда мы начали выходить на поддержку (когда меня сорвало на жор😁). Теперь будем растить мышцы до весны, потом на сушку
05 Dec 20 by member: elena.kurzina
|
Марина Белка, Да мне не мешает))) Главное, чтоб об штаны не терлась звезда моя, а то ходить неудобно😁 А красоваться мне не перед кем.
05 Dec 20 by member: elena.kurzina
|
Супер получается! Терпение и труд!
05 Dec 20 by member: Elka_fit
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
elena.kurzina's weight history
|