Patricio Lopez Vera's Journal, 29 August 2020

Nos pasa a todos de vez en cuando jajaja  

es muy poco tu consumo de proteína  

Si es verdad nos pasa a todos y a mi a menudo. Y si Grecxe debería de consumir a lo menos unos 120 de proteína  

ufff cuidado con pasarte tanto... vas a engordar😂  

(sorry por el comentario, soy directa jejejeje y lo tenía que decir)😂 saludos✨ 

tranqui jajajaja mientras no sea en 1000 calorías como yo el martes xD 

son muy pocas calorias y prot que consumes estas definiendo o que cosa? 

No hay problema Mishe’MB 😂😂😂😂 solo estaba bromeando ya que veo a otras personas que publican sus consumos y casi perfectos yo nunca le atino aunque se que es poco 😂😂😂😂 

benjavega231 no, todavía me falta mucho para la etapa de definición solo estoy tratando de estar en mantenimiento ya que donde me encuentro no tengo muchas opciones de ejercitarme solo corporal y en un espacio reducido, solo es eso 👍🏻 

Yo estoy consumiendo 13% de proteina, que puedo hacer para subir eso? 

Isi para subir el % tienes que consumir más proteínas 🤣 las cuales las encuentras en las carnes, pollos, pescados, mariscos, huevos, barras de proteína, polvo de proteína, legumbres, queso, yogurt, leche, entre otros. Puedes buscar más en internet y ver cuales son los alimentos con buena fuente de proteína 

No concuerdo que sea poca proteína, lo que pasa es que la publicidad hoy en día la tiene sobrevalorada. Los nutricionistas recomiendan entre 0,8 y 1,2 gr por kilo de peso, y he visto recomendaciones de 1,6 gr si tu actividad física es alta. Incluso para fisiculturistas he visto datos de 2,2 gr por kilo de peso. Ya por sobre los 2 gr por kilo podría ser dañino para los riñones, por la carga de trabajo que tienen. Obviamente todo esto son promedios, y si un día quedas bajo, o un día te excedes, no pasa nada. Así, una persona de unos 70 kg debiera andar por los 70 gr de proteína si es sedentaria, como 112 gr si es activa, y cerca de 140 gr diarios si entrena musculación para hipertrofia. 

Enserio Edu? Uh qué buen dato! Pero yo creo que igual varía porque en mi caso no sé si estaría bien o mal, ya que peso más o menos 48 kilos, y consumir 48 gramos sería muy poquito a mi juicio😂 

Así es @poralte, suena poquito, pero si eres sedentaria, tu cuerpo no necesita mucho más que eso. Ojo que puede sonar que sea poco, pero probablemente también tu ingesta total es baja, así que en proporción quizás no es tan poquito. Es súper normal que la proteína ande en torno al 15%-25% (en dietas normales, no quiero opinar de keto, paleo, vegano u otras, que no sé bien cómo se manejan). 

Gracias por la explicación, porque no tenía idea de eso 😌jajajja pero creo que igual no serviría en mi caso, ya que entreno y mi ingesta para mantenimiento ronda las 1700 (Aunque igual las estoy tratando de aumentar jeje🤓) 

Claro! Si entrenas quizás debas estar más cerca de los 80 gr. Los datos que puse son promedio, y pueden variar según edad, masa magra, metabolismo, etc, y un profesional puede guiarte de manera más precisa. 

tan poca prote? entrenas o no?  

hola alguien me podría ayudar no entiendo mucho la aplicación😥😔 realmente quiero bajar de peso. 

josefaaaaaaaa, primero deberíamos saber cuál es tu meta de peso para que vayas registrando tu ingesta diaria IDR y ver como vas con tus requerimiento 

Bajar 30 kilos por lo menos