Ümrannnn.'s Journal, 03 August 2020

Bende buna benzer bisey sormustum ama simdilik cevap gelmedi fakat 30 bencede az. Belki bir bilen cikar 

Benim son postumdaki videoda adam yüksek karbonhidrat düşük yağ alarak 3 ayda yağ yakmış bu şekilde birşey yapacaksan düşük yağ uygun olur ama başka şekilde yapacaksan aldığın yağlar sağlıklı olduğu sürece düşük olmasına gerek yok 

Tabi adam videoda anlatıyor ona göre de antrenman yapıyorsun sadece yüksek karb düşük yağ ile yağ yakılmaz 

0.8/1.3G IDEAL 

Diger makrolarınıza bağlı degişebilir. Yüzde olarak hesaplayın. Yağ makronuz 30 gram değilde günlük kalorinizin %30 u olursa daha doğru olur. 

Fityemek İnternet sitesinden makro hesabı yapabilirsiniz bana 66gram yağ alımını önerdi(hareketli bir yaşamım var ve hedefim kilo vermek) o siteden sizde hesabınızı yapabilirsiniz. Bu arada aldığınız yağlar kaliteli ise hiçbir sıkıntı olacağını sanmıyorum. Yağ almadan yağ yakılmaz :)  

Bende ınternetten makro hesabı yapıyorum orada 129 karbon 129 protein 30 yag yaziyi ama bana mantıksız geldı 

Agirlik çalışmıyorsanız 129 protein çok fazla. Hareketlilik seviyenize ve antrenman yoğunlugunuza göre makro secimi yapin. Hafif orta egzersizler yapiyorsaniz kilo×1 gram protein yeterli olur. 

Romeovari size de cevap vermiş olayım. Ağırsağlam beslenme özetinin içerisinde vücut yağ oranı ve kalori hesaplama programı var Google dan bakarsanız çoğu programdan daha doğru sonuç alabilirsiniz diye düşünüyorum  

Ve 30 g yağ çok az, 129 protein ise spor yapmayan birine fazla. Ben spor yapıyorum ve protein 100 olsun diye çabalıyorum yağım da 40 - 50 gram 

Bende gunluk 45 55 protein 130 karbon 40 50 de yag alıyorum ortalama ınsallah dogru dur ev hanımıyım spor bu aralar yapamıyorum 

bazen 120 150 arası yağ alıyorum zayıflamama engel olmuyor 

Günlük olarak kilonuz başına 1 gr yağ almanız gerekiyor örneğin 66 kg olan kişi günlük 66 gr yağ almalı