aodeon's Journal, 16 May 2020

Tempolu yürümek, koşmak kondisyonu arttırı. Yağ yakımı için yürümek 

bence yürümek daha faydalı ben sadece yürüyüş yaptığım zamanlarda çok iyi kilo verdiğimi de gördüm.. hiç koştuğu mu hatırlamam..💪 

Yürümek...  

bence Yürümek  

Koşmak bence kalp atımı hızlanır ve yağlar yanar diye biliyorum. Ama tempoyu arttırıp düşürerek yapıldıgında daha etkili diye biliyorum.  

İnsan bedeninin yağ yakımı için: gerçekten yağ depolarını açmak gerekir mi bu kadar uzunmu sürecek yapılan iş, yok kısa sürecekse hiç uğraşmayalım karbonhidratlar bunu halleder dediğini sanıyorum. Koşmayı zayıflama egzersizi içine katabiliriz ama bu kısa sürecek, uzun zaman koşmaya çalılırsak acil ve büyük enerji açığı oluşacak yağ yakımına fırsat vermeyecek ve şeker yakacak vucut. Sonra yorulacağız elimiz ayağımız titreyecek ondan sonrada kendimize gelmek için çikolata şeker devam😀😀😇 

O zaman şöyle yapalım 100m koşu 100m hızlı yürüyüş toplamda 5kilometre ile kapatalım işi nasıl olur 🤔 

15 saniye koşu aralıklarıyla yürümek 😂 

En iyisi oturalım amannnn nasılsa ölecez 😂😂😂 şaka bir kenara hızlı yürüyüş sanki daha iyi oluyor 

Post sahibi bizi aydınlatacak bemce 😅 yani öyle olmalı 

Çoğunlukla doğru cevaplar geldi. Bilinçli bir topluluğuz demek ki😆 Koşarken toplamda yürüyüşe göre daha fazla kalori harcarsınız ama harcadığınız kalorinin yüzde 80’i karbonhidrat, yüzde 20’si yağ olur. Tempolu yürüyüşlerde ise 24’üncü dakikadan itibaren yüzde 20 karbonhidrat, yüzde 80 yağ yakarsınız. 

O zaman ben yürüyecem koşuyu bırakıyorum haberiniz olsun 😂 neydi o ya 1 saat koş koş beygir gibi 😂 

Miss, London School of Economics’te dört yıl süreyle 50 bin kişi üzerinde yapılan bir çalışmanın sonucuymuş. Bu arada senin iki cevabın da doğru aslında. Ağırlık çalışması ya da koşu ya da hiit koşu daha fazla kalori yaktırır hatta antrenmanda sonra gün içi dinlenirken yakılan kaloriler yükselir. Bu çalışmada harcanan kalorinin çokluğuna bakılmadan yakılan kalorinin hangi yakır kullanarak harcandığına bakılmış. Koşu öncelikli olarak kaslardaki glikojeni yakıt olarak kullanırken tempolu yürüyüşte vucut yağları öncelikli olarak yakıt olarak kullanılmış. Araştırmada yuruyusun kadinlarda daha fazla yag yaktigi da gozlenmis. Burada yuruyusu dusuk yogunluklu kardiyo olarak da dusunebiliriz. Ornegin ben kondisyon bisikleti kullaniyorum. Baska bir calismada da surekli uzun suren kardiyolarin uzun vadede vucudu strese sokup kortizolu yukselttigi ve kas kaybina yok alctigi da gozlenmis. Benim tercihim de oncelikli agirlik antrenmani, sonra off gunde kisa hiit kardiyo ya da bisiklet. 

Awjas, evet Hiit seklinde ornegin 20 sn kosup 10 saniye yurumek ya da cesitli kosma ve yurume saniyelerinde bu antrenmani yapmak faydali olur. Tabi cok uzun surmemesi sartiyla:) 

Adeon ben genelde iftardan 1 saat sonra 10kilometre yürüyüş + koşu yapiyorum bunun yönteminide 2direk arasında koşup sonra 2 direk arasında yürüyorum 😂 umarım bu şekilde kilo ve göbek naletinden kurtulurum😂 

Awjas, inatla bozmadan devam edince oluyor. Kurtulcaz hepsinden😃 

Aodeon kardo haklısında bende troid sorunu var malesef o yüzden cekilen çile 100 birim verilen kilo 1 birim oluyor 🧐