|
Тут 200гр) Белковый обед зк 2часа перед тренировкой
Diet Calendar Entry for 11 March 2020:
|
1823 kcal
|
Fat: 86.33g | Prot: 228.06g | Carb: 37.15g.
Breakfast: Яйца Фаршированные Авокадо и Сайрой, Кофе с Молоком, Geneticlab Протеин Whey Pro Шоколад , Экомилк Творог Обезжиренный, Веселый Луг Ряженка. Lunch: Яйца Фаршированные Авокадо и Сайрой, Geneticlab Протеин Whey Pro Шоколад. Dinner: Яйца Фаршированные Авокадо и Сайрой, Помидоры Черри. Snacks/Other: Чай с Лимоном, Финик. more...
|
|
 Comments
Авокадо на тёрку, сайра натуральная без масла размять, 5вареных яиц из них 3 желтка в сайру с авокадо, приправить чайной ложкой оливкового масла и парой зубчиков чеснока. Можно нафаршировать белок, можно белок натереть на тёрку и как паштет мазать на злаковый хлеб или хлебцы. Очень вкусно и питательно. Даёт большой запас белка (32гр на 100гр блюда) и маленький запас углеводов (2,3гр на 100гр). Употребляю в обед за два часа перед силовой тренировкой. Диета у меня не по калориям, а по бжу. Белок до 180гр в день, жиров до 60гр, углеводов 60-70гр (так тренер рассчитал). По калориям выходит около 1600-1800 в день. Вес теряю медленно, больше нарабатываю мышечную массу. Кто просто худеет, такое блюдо не подойдёт.
12 Mar 20 by member: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
elena.kurzina's weight history
|