Caramelade's Journal, 07 November 2019

😂😂😂 maaf mba aku malah ngakak 

mkn ngefek ya sist... aku jg masih belajar baca2 ini.. aku tiap hari tapi itu aku paksa.. dan dikiit2 bgt.. (maksudnya aku bab bukan karena kebelet, tapi aku sengaja nongkrong sambil *ngeden* ) 😅 

aku pagi banyak, siank atau malem BAB udah dikit kak😆  

biasanya kl yg dimakan di hari itu over karbo bakal sekali lgsg byk...apalgi kl makan nya pedes2 dek...dijamin lgsg boom..😅😂😂...tp kl di hari itu protein lbh jauh tinggi dr karbo, bs jadi pup nya mipil gt dek...xixixi...😁🙈✌ 

sy komen ngasal setaunya aja ya nduk....kalo soal boom dan ngga boom itu pastinya tergantung volume makanan yg kita makan plus udah selesai dicerna atau belum...plusssss cukup ngga serat yg kita makan yaitu jenis serat LARUT dan serat TIDAK LARUT yg masing2 punya fungsi sendiri2 yaitu yg satu membersihkan dinding2 "jalur" pencernaan sampai ke ujung (anus) sehingga ampas makanan bisa lewat dengan mudah dan yg satunya berfungsi utk menambah volume ampas makanan (pup lah disebutnya) termasuk melunakkan pup tsb sehingga lebih mudah terdorong keluar. Kebutuhan serat larut dan tidak larut itu sendiri supaya BAB lancar minimal di 30 gr sehari (setengah mati loh mencapai angka ini)....tapi kecukupan serat ternyata bukan satu2nya penyebab lancar atau tidak lancarnya BAB...mulai dari proses ngunyah makanan yg cukup spy sebelum makanan masuk ke usus sudah tersedia enzim2 pencernaah (krn saat mengunyah, dikirimkan sinyal ke otak bahwa kita lagi makan dan butuh enzim A,B,C dan otak memerintahkan tubuh utk memproduksi enzim2 tsb) bayangin aja kalo kecepetan nelen makanan, kemudian tuh makanan masuk ke usus tapi enzimnya blm ada....dan ngga akan ada krn udah lewat proses ngunyahnya tadi...ya bakal lama tuh makanan akan dicerna. Trus selain soal ngunyah, BAB lancar ngga lancar amat sangat dipengaruhi kesehatan usus kita dalam melakukan gerakan peristaltik (kaya ngeremes remes gitu lah) dimana gerakan ini ngga bisa kita atur seperti halnya detak jantung dll....org jarang olahraga, makannya lembut2 mulu, dll biasanya gerakan peristaltik ususnya pelan bin lambat jadi proses pencernaan makanan sampai jadi pup jg super lambat..udah jadi pup pun keras ngga lembek (krn itu tadi ngga "diremes remes" oleh usus scara maksimal). Balik ke pertanyaanmu nduk, soal ada ngga hubungannya dgn komposisi nutrisi makro ? ya ada...tadi proses pengunyahan itu yg lebih dominan....krn beda2 enzim yg dibutuhkan utk mencerna karbo, mencerna protein, dan mencerna lemak....saat mendeteksinya adalah saat ngunyah tadi, jadi tubuh akan memproduksi enzim sesuai nutrisi makro yg kita makan...kalau terlalu cepet ngunyahnya, ya otak pasti gagal mendeteksi nutrisi makro apa yg masuk, alhasil bisa terjadi kemungkinan proses pencernaan ngga sempurna krn ada enzim yg kekurangan atau kelebihan. Perubahan pola makan secara drastis pada awalnya juga pasti akan mempengaruhi BAB...kenapa ? krn selain memproduksi enzim pencernaan dari deteksi pada saat mengunyah, otak juga memproduksi enzim pencernaan berdasarkan "kebiasaan"...biasa masuk bakso, ayam goreng, sate kambing, gorengan, dll let say 80% karbo dan tubuh sudah "terprogram" memproduksi enzim utk mengolah karbo sejumlah tsb...tau2 hari ini yg masuk putih telor, dada ayam rebus, dll dimana misal jumlah karbonya drop jauh dan protein naik jauh....ya tubuh kaget alias ngga siap...tapi lama kelamaan akan sesuai krn tubuh kembali beradaptasi...itu sebabnya amat sangat ngga disarankan dalam proses diet merombak pola makan secara drastis...pasti akan ada efek kemana-mana...gitu ya nduk, maapkeun kl banyak yg kurang tepat 

ikut nyimak ya bro @memyself... terimakasih ilmunya 😊😊 (kupanggil bro ya.. tar kalo kupanggil om, taunya kita seumuran 😆) 

@ciaw aku juga ngetik setengah2 ngakak... 🤣🤣 @aflahah you're not alone. Aku pun 🤣 Ga kepengen, sampe aku bawa tuh hape ke kamar mandi... Haduh @Riliska pernah perhatiin kalau seharian makannya beda Mba? Kalau banyak karbo gimana, banyak lemak gimana, dll.... @ummKh ohh apa karena aku low carb ya? Aku juga tetep kejar karbo yg banyak serat, jadinya kalo sampe 20 lumayan, kalau 25 enak lancar... Tapi tu ga pernah SORR MANTAP gitu lho Mba, kecuali aku minum cuka apel... Ini udah semingguan habis sengaja ga buka baru, soalnya mau liat pengaruh jumlah serat, karbo, air, dll.... Cuma ya gatel aja gitu kapan aku bisa pamer boker kayak adek... "Kak eekku kayak pisang" OKEE CUKUP TAUU... Kesel tapi dalam hati iri... Maaf ya jorok banget 🤣🤣🤣 @memyself3 walah sek2 tak serap dulu seratnya... Eh... Maksudnya baca2 dulu ttg seratnya... 😁 

@alfahah hahaha...siyaappp...sama2...me 47...msh mending disini banyak yg manggil om, kalau di komunitas temen2 ndaki gunung dipanggilnya "mbah"... 

Prsaan lebih padet gitu mbag , kalau banyak karno, dan kalau aku low carbo lebih cair.. Wkwkwk maapkeupn agak jorok dikit yaa..😂😂😂 

GYAHAHA Mbah... Harusnya dulu2 sebelum aku panggil Om aku panggil Mbah dulu ya... Biar Se-FS manggil Mbah juga... 🤣 

Ga apa Mba @Riliska kn aku yg nanya 🤣 Padeeett hmmm 🤣🤣 

@caramelade siaul km nduk...wkwkwk....tp gpp sih sy bodo amat mau dipanggil pak, om, mbah..emang faktanya dah tuwir 

Belum tuwir ah... Om seumuran Mama... Wah bisa dihantam aku kalo bilang Mama tuwir... Semoga Mama ga liat komen ini :D (if you see this please don't kill me)  

Mbak hallo aku baru di fs, aku udah coba semua diet tp gak ada hadil yg nyata bisa bagi aku info gak mbak?! Soalnya aku gak tau nih mesti ke mana tanya² soal kalori  

Mbak hallo aku baru di fs, aku udah coba semua diet tp gak ada hadil yg nyata bisa bagi aku info gak mbak?! Soalnya aku gak tau nih mesti ke mana tanya² soal kalori  

Aku sih sejak start defkal jadi jarang pup mbaaa, padahal dulu kayanya tiap hari. Skrg paling cepet 2hari sekali tp lsg boom😂 akunya juga sih kalo blm bener2 sakit perut bgt males ke wc soalnya bakal capek doang dan kalo dipaksa ngeden suka keluar cm dikit + ngeganjel krn gabisa keluar semua😂 aku juga jd mikir apakah diet ngaruh jadi jarang pengen pup karena makannya lebih dikit😅 

hihi...gpp wes ngomongnya rada vulgar ttg pup nih ye dek cara...;D..kl based on pengalaman pribadi saya sih dek..BAB nya saya bakal mipil dan jarang mules bgt kl karbo ku seharian isinya cm dari buah sm sayur walopun serat udah mencukupi 25 gr (kebutuhan serat 15gr/1000 kalori), dan air jg 2.5-3 liter..tp kl di hari itu ada yg masuk karbo entah nasi, atau oatmeal, atau jagung (pokoknya sumber karbo selain buah sayur), biasanya ak bs sekali pup dan ga mipil gt dek..;D..apalgi kl di hari itu lg surplus bakalan soorr boom..kwkkw.. 😂😂✌...makanya pernah sy jg kepikiran, serat saya cukup tp knp kadang hemmoroid saya kambuh2an..ternyata stlh sy cb trial di bdn, mmg kl pas karbo cm dr buah dan sayur, sy jarang mules pdhl rasanya perut udah penuh pingin BAB (bs jd krna efek serat yg larut dlm air jd berasa penuh usus dg serat rasanya pingin pup tp ga mules2), shg bikin saya akhirnya mengejan buat ngeluarin si pup yg akhirnya memicu hemmoroid sy kambuh dek..cb aja di trial error dek..cb kl makan karbo dr yg sumber karbo utuh kyk gmn, kl karbo dr sayur buah kyk gimana..tp variabel protein disini saya anggap tetap krna protein sy stabil krna narget protein, tp untuk karbo tiap hari saya lebih swing naik turun besarnya dek..;D..karena kurang asupan karbo jg ternyata bs memicu susah pup jg lho, dg catatan faktor lain udah terpenuhi ya baik air,serat, dan BMR.. ;D 

sy pernah ujicoba ttg bab... makan sesuai AKG. -konsumsi protein, tdk menghasilkan ampas, bab hanya cairan, peristaltik spt sdg diare. -konsumsi lemak, tdk menghasilkan ampas, bab hanya cairan, peristaltik spt sdg diare. -konsumsi protein+karbo non sayur, ada ampas, bab/peristaltik normal. -konsumsi lemak+karbo non sayur, ada ampas, bab/peristaltik normal. -konsumsi protein+sayur, ada ampas, bab/peristaltik normal. -konsumsi lemak+sayur, ada ampas, bab/peristaltik normal. makan dibawah bmr. reaksi bab masih sama, hanya siklus menjadi lebih lama, bisa 2-3 hari x sekali. kesimpulan -badan sy ketika konsumsi karbo, ada sisa utk bab. -badan sy ketika konsumsi protein dan/atau lemak tidak ada sisa utk bab. -kurang kalori membuat gerakan peristaltik di badan sy melambat, shg sisa pencernaan lebih lama dibuang. -kurang kalori juga mengurangi jumlah asupan sehingga sisa yg harus dibuang pun lebih sedikit. kondisi di atas berlaku utk tubuh sy dan bisa berbeda dg org lain krn metabolisme tiap orang tidak harus sama/bisa berlainan.  

Hallo mba, aku mau tanya nih hehe, aku udah cek kalori maitenance ku 1478kal, dan untuk cutting, makannya di 978kal, jd aku harus makan di 978kal untuk turun bb mbak?  

Wuaa mantap infonya @ummkh @septian, thank yoouu 🙏🏼 @yolanda lebih baik hitung dulu BMR... supaya makannya ngga di bawah itu :D