tvouillamoz's Journal, 30 July 2019

Bonjour, la réponse est un peu tardive, pour les efforts d'endurances ta priorité sont les glucides et quand les consommer. Ton corps commence à utiliser les glucides 30 minutes après les avoir ingérés et leur efficacité est maximal 2 heures après la prise. Pendant l'effort ton corps aura besoin de s'hydrater, le mieux est une boisson énergetique contenant de l'eau, beaucoup de glucide (pour le carburant) des proteines (protection de l'intégrité musculaire) et du sel. Hydrate toi dès le départ n'attend pas d'avoir soif. Ensuite à toi de choisir pour la prise ou perte de muscle. Tu peux faire comme Lance Armstrong qui a sacrifié 6kg de muscle pour devenir plus performant. Bon courage pour ton marathon  

J'oubliais si tu as besoin de piste bibliographique, tu as les études de McConnell, Snow et Wright qui sont intéressante mais j'espère que tu es bon en anglais Ensuite tu as Michael gundill qui s'intéresse à la nutrition sportive  

Merci seb. C est vite vu, j'ai pas de muscles, tout est à faire. Il y a 3 semaines j'étais 10 minutes debout, 4h assis, 19h50 couché. Marathon c'est pour me former, ensuite c'est du trail que j'aimerai vraiment faire. A+ 

Ah oj, merci. Je vais avoir besoin de documentation dès que je serai capable de tenir un semi-marathon. Je mange des glucides 2h avant de partir. Sur moi j'emporte 2 dextrose, quand j ai fini je bois des protéines et sucre. 3h après être rentré j'avale in repas glucide et protéine en limitant les graisses.