|
Подскажите, пожалуйста,при моем весе 156 кг ФС мне насчитал 2200 кал.Сколько из них белков, жиров, углеводов? Пока без физической активности, так как практически вообще не хожу пока. Сейчас даже не могу посчитать свою калорийность, ем как не в себя. За три дня заметила, что когда пью кефир - сливается много воды. И отвес за счет воды - могу до 10 -12 раз в сутки сбегать в туалет. Получилось, что кефира в холодильнике образовалось 3 пачки. Вот по одной в день и пила. Посоветуйте, кто худел с большого веса - что помогло больше всего. Опыт похудения огромный - но вес все возвращался и только увеличивался. Три дня назад взялась за себя решительно и окончательно.
|
1 to 20 of 65
 Comments
Реального опыта с больших весов нет. Могу только пожелать успехов и терпения ))
16 Jun 19 by member: mmaya08
|
16 Jun 19 by member: Valleri611
|
Вы ведь недавно считаете? Попробуйте подсчитать всё, что едите. Досконально. И посмотрите, что получилось. Возможно, Вы едите намного больше, чем 2200. Тогда попробуйте от них вычесть кк 500, и посмотреть.
По бжу примерно!☝️
1 г жиров на кг, но у Вас вес большой очень. Возьмите 100 для начала. Если мало будет, добавите. Белка 1.5-1.8 на кг. Остальное угли. Всё это в граммах выставляйте.
Ну и наблюдать за собой, за аппетитом, весом...
18 Jun 19 by member: Аnchutка🦇
|
Да считаю я давно, но уже столько информации, что я совсем запуталась. Вес большой, ем примерно на 2800 - 4000 калорий. Убрала от 20 до 40% в зависимости от съеденных калорий. Конечно, пока стараюсь есть до 2800 калорий, не всегда удается, но я стараюсь снижать не резко. Иначе через 3 -4 дня резкого снижения калорий начинается недельный зажор. Пока бьюсь как рыба об лед. Поэтому спрашиваю по кбжу, может быть, если их привести в порядок, буду меньше хотеть есть? А вам спасибо за ответ. Попробую рассчитать. Пока в планировщик набросала еду на день, съела только завтрак.
18 Jun 19 by member: Valleri611
|
Вот плохо, что на 2800-4000. Попробуйте ровно. Без срывов. Мне вот кажется, что 2200 очень мало. Ешьте на 3000, хотя бы, но ровно. И бжу да, выровнять поможет. Побольше белка и поменьше углей, особенно простых. Вес, конечно, очень большой. На здоровой России не пробовали посчитать калорийность? И не ставьте самую низкую активность. Или Вы не двигаетесь совсем? Как то ведь ходите, в магазин, еду приготовить?
18 Jun 19 by member: Аnchutка🦇
|
К сожалению, пока не хожу, только до туалета, до почтового ящика - с трудом. На коленях артроз, нужно менять суставы, но большой вес. Магазины - сейчас заказываешь что хочешь - привозят в любое время и в любом количестве. Еду готовлю сама.Еще в том году ходила и даже ездила не только на своей машине, но и городским транспортом. За полтора года набрала лишних 30 кг, вот и села на попу ровно. Теперь выбираюсь из этого раздолбайства.
18 Jun 19 by member: Valleri611
|
автор, ищите тут Кнопочку, читайте всё что у нее написано, спрашивайте у не что не понятно после прочтения, еще Малефисента, ловите, читайте, просите помощи в том что останется не понятным
никаких низкокалориек, диет и прочего бреда!
18 Jun 19 by member: Алина26191
|
артроз это грустно конечно, какая степень? (мне к слову 30 лет, 165 и всего 53 кг, но артроз заработала, на оба колена) гимнастика не вставая с кровати, любые упражнения на верх (конечно без веса, зарядка) , на сколько возможно лежа поднимать ноги (в моей маме чуть больше вашего веса, и с этими упражнениями она справляется)
18 Jun 19 by member: Алина26191
|
Valleri611, когда начинаешь худеть с большого веса, вначале сливается много воды, это нормально, только не забывайте её пополнять ежедневно. С водой уходит жир, примерно до 100 гр в день. По поводу артроз, начнёте сбрасывать вес, и артроз будет отступать. ВСЁ ВОЗМОЖНО! УДАЧИ, НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ😊😊😊😊!
18 Jun 19 by member: ОльгаЮля
|
Я пытаюсь делать небольшую зарядку лежа на кровати. Стоя пока не рискую. Кнопочку начала читать, до малефисенты пока не дошла. Калорийность пока сильно снижать не могу - открывается жор такой, что не остановить несколько дней. Артроз 2 степени, но вес такой, что шаг - боль - крик. Очень надеюсь, что с уходом лишнего веса уйдут сильные боли и начну ходить. Спасибо за советы, жду любых правильных советов, очень наде.сь в этот раз дойти до минимального необходимого веса. Понимаю, что это не один год, но я готова начать снова.
18 Jun 19 by member: Valleri611
|
Valleri611 , сильно снижать калорийность и не надо! (Возможно вам пожет - компресс на колени - (пахнет конечно не розами, но боль реально меньше) - мазь вишневского-тряпка-пакет-тряпка сверху обмотать эластичным бинтом, минимум на 6 часов (я на ночь делаю) . И крем Цитралгин . рекомендуется тоже делать компресы, но мне помогает просто забинтовать эластичным бинтом (она не пахнет и можно в люди выходить). Оба средства стоят дешево (до 100руб). Я и на колени всё это наношу и на логти и на голеностопы (вся разваливаюсь) и не увлекайтесь таблетками/порошками типа найз/немисил - да, боль проходит, но печень страдает слишком.)
18 Jun 19 by member: Алина26191
|
Спасибо за рецепты, я попробую. Пока я терплю и стараюсь двигаться плавно.Пока определяюсь с калорийностью, КБЖУ, пытаюсь выстроить правильное меню.
18 Jun 19 by member: Valleri611
|
Valleri611, я справилась с зажора и тогда когда поняла, что без разнообразно го питания не обойтись. Надо чтобы была полноценная пища, не надо выдумывать и резко садит ся на курятина и тд. Я ем все, и даже позволяю себе иногда и вино и пироженки, но в пределах нормы калорий. Будь те чесны с собой, записывайте все что в рот попало 😊. Я хлеб ем только утром, перешла на хлебцы, вместо сахара сах зам но постепенно ухожу от него. Первое время когда вес быстро уходил, подсела на низкокалорийку. Это капуста, ела квашеную, но несколько вымоченную по 5 раз за вечер. Затем детокс из зелени с лимоном и водой. ЙУтро самое уалорииное, утром все ем что хочу
18 Jun 19 by member: ОльгаЮля
|
Извините, в конце на ощупь писала. Удачи! Я худею с 132 кг, тоже ходить не могла, сейчас ношусь и надаче муж удивляется, сколько в наклонку могу работать. Главное,я гипертоник, давление ушло после 10 кг. Сейчас дозу лекарств уменьшила в 2 раза. Это так радует и меня и семью. Главное, себя перестать жалеть и все пойдет!
18 Jun 19 by member: ОльгаЮля
|
ОльгаЮля, очень рада за вас, надеюсь, у меня также получится. Очень надеюсь.
18 Jun 19 by member: Valleri611
|
Все-таки я никак не могу определиться с КБЖУ. Если 1,8 белка на 1 кг веса, то это около 280 единиц белка. Это нереально и невозможно. Девочки, кто-нибудь подскажите, с моего большого веса в 154 кг какое должно быть КБЖУ? Я совсем потерялась
19 Jun 19 by member: Valleri611
|
Valleri611 , я же вам писала - ищите Кнопочку тут или Малефисенту ! Читайти их посты и задавайте им вопросы, это чудесные две девушки которые, к счастью, отвечают на вопросы!
19 Jun 19 by member: Алина26191
|
Может попробуйте начать с того, что рекомендует Воз, если не ошибаюсь это 0,8 гр на кг.
19 Jun 19 by member: mmaya08
|
Я Кнопочку уже читаю, пока сумбур в голове, а как найти Малефисенту?
19 Jun 19 by member: Valleri611
|
Первая цель - похудеть до 135 кг. Расчет на сайте:
Потребляя 1528 калорий калорий в день, вы будете терять ~900 грамм/неделю и достигнете желаемого веса в 133 кг за 163 дня.
Безопасный сценарий
Потребляя 2016 калорий калорий в день, вы будете терять ~457 грамм/неделю и достигнете желаемого веса в 133 кг за 322 дня.
Экстремальный сценарий
Потребляя 1512 калорий калорий в день, вы будете терять ~914 грамм/неделю и достигнете желаемого веса в 133 кг за 161 день.
Но ничего не сказано о КБЖУ.
ПОйду искать дальше.
19 Jun 19 by member: Valleri611
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Valleri611's weight history
|