rabbit_violin's Journal, 26 May 2019

tb brp ka? 

wooww bagus mbk 

wow. kerennn...👍👍👍 

gimna caranya kak 

Keep it up ci 💪 

gimna cara nya tu kak 

Amazing😍 

olahraganya apa kak perutnya bagus 😍 dikit lagi kotak2 tuh kayanya kak😲 

@eyeini: postinganmu jg memotivasi sis...seneng ya kalo liat sharing2 progress temen2 FS 😍 

@lgravaa: TB 159 cm sis 

@nendendessi @ainymuet @nfimilza ak cuma ikutin saran2nya yulia, alvin dll, 2 aja: * Defisit kalori. Makan rata2 BMR+100. Clean eating ga 100% jg. Ak msh doyan es krim & bakmi kok 😂 (porsi ttp terkontrol) * Olahraga. Apa aja. Dulu ak kekeuh cuma suka zumba & cardio2 doang. Skrg hajar semua, angkat beban, body weight, callisthenics dll. Hasilnya lbh cepet, badan rasanya lbh berstamina, bonus bodi lbh kenceng 😁 

@eyeini: sosmed sebelah mah udah mati suri dr beberapa taun lalu. Drpd stres bacainnya, mending kita olahraga biar + sehat & seksihhh 😂 

@Rabbit_violin : untuk bulking harus surplus berapa kalori ya baiknya ?  

@aditya: teorinya sih diatas 1650 kal utk BB 50 kg. & mesti ekstra perhatian sama asupan proteinnya😅 cuma ak ga brani langsung hajar tinggi, soalnya badan tipe endo, takutnya malah langsung boom 😂 ak mo coba naikin dikit2 aja dlu, itung2 eksperimen, smbil liat bisa nambah frekuensi latihan beban seberapa byk.  

@Rabbit_violin : begitu ya. saya pemula yang kebutuhan kalori per hari 1500kkal, kira2 untuk cutting, defisit kalori berapa baiknya ya? 

@aditya: BB nya berapa? udah pernah ngitung BMR nya berapa? 

kereennn 

@eyeini: iya sis, napas aja jd lemak, bcandaan di kntor 😂  

Sayaa... Sayaa.... Endomorph jugaa😂😂😂😂😂😂 

@ Rabbit : wah saya belom ngerti BMR itu apa, hehe sama kah kaya TDEE ? Saya beratnya 67, lagi masuk masa stuck turun berat badanya ini, Saya masih pemula sekali, :D