Ka_Kui's Journal, 25 February 2019

Lo más probable es que sea agua, al menos 3 de esos 4 kilos. Ojo que para que empieces a adaptarte metabolicamente debes ser estricto x al menos un mes sin perder el estado cetogenico, y mientras más mejor adaptado te vuelves 

Si, estuve un poco más de un mes en dieta Ceto, creo que recién a las 2 semanas ya estaba Ceto adaptado, baje 10 kilos en total, la última semana mi desempeño en el entrenamiento bajo mucho, sobre todo en fuerza, así que ahora haré targeted keto una ves me vuelva a adaptar a la dieta. Según se la adaptación debería ser más rápida está vez. 

Si tu desempeño baja mucho, es mejor entrenar para fuerza que hipertrofia, entrena en el rango de 6 a 8-10 repeticiones x set, en vez 12-15, si te cansas demasiado es xq aun no estas adaptado metabolicamente, deberias entrenar sin problemas en el rango de fuerza si, TKD me funciono bien consumiendo entre 10 a 15 gramos de CHO un poquito antes de la mitad del ejercicio en los días de fuerza, aunque me dio muchísimo mejor resultado usando carb backloading, aunque no estaba preocupado de bajar de peso, igual podrías echarle un vistazo, xq mantienes tu fuerza, recuperación, quema de grasa e hipertrofia al mismo tiempo.  

Bueno, en realidad es solo pérdida en fuerza la que experimenté, y si, por ahora estoy solo trabajando fuerza, hago weightlifting, empiezo haciendo calentamiento solo con la barra(20k) y voy subiendo hasta llegar al peso de trabajo. Con la barra hago 10rep y voy bajando las rep a medida que me acerco al peso de trabajo, al llegar ahí hago 3 series de 5-6 rep. Y bueno, investigue sobre el TKD, y claro, consumen como 20gr de carbos de rápida absorción antes de entrenar, un tipo de un vídeo lo hace con Dextrosa, ahí iré testeando, pero primero trataré de volver a adaptarme o entrar en cetosis, antes de hacer el TKD. 

A todo esto, encontré Dextrosa monohidrato muy barata, ya que se usa como insumo en la fabricación de cerveza artesanal, está a menos de 2mil pesos el kilo, así que me servirá para hacer el TKD. También encontré una química en Santiago en donde fabrican la Leucina, pero aún no me responden por el precio. Sale mucho más barato que comprarlo en tiendas de suplementos deportivos 😎👌 

Es solo agua del glucogeno.. Con el tema del rendimiento, puede ser por la adaptacion que se requiere para rendir en cetosis  

Sip, puede ser un tema de adaptación, aunque creo que es más un tema normal que ocurre al estar con un déficit muy elevado. Lo que más dicen en los vídeos y artículos es tener muy claro que el desempeño bajará mucho, y que no hay que dejarse llevar por el ego y levantar los mismos pesos, para evitar lesiones. Estaba consumiendo tan pocos carbos que se sintió aún más fuerte la pérdida de fuerza, no pasaba de los 20gr de carbos netos, siendo que puedo consumir hasta 50gr sin problemas. De esos 50 carbos consumiré 20 gramos solo en el pre-entreno, y el resto en las comidas. Veremos qué pasa. 

Una vez que estés adaptado podrás consumir hasta 100 g de CHO y volverás al m estado cetogenico como si nada, yo que tu ahora me preocupo de bajar de peso, adaptarme metabolicamente, hacer ejercicios como tabata, hiit o loss y después en unos dos meses más empiezo con fuerza o hipertrofia  

Si Guillermo, de hecho ese es mi plan. Llegar a un peso aproximado de unos 85k con unos 15% de grasa, y de ahí empiezo a comer normal nuevamente para una etapa de bulk. 😅 

Es buena idea ese plan, ahora 85k con 15% de grasa es una gran cantidad de musculo. Lo otro y puede que lo sepas, pero igual te lo digo porque creo que es informacion que te podria servir en el futuro y que es un tema super interesante; tendria cuidado con la cantidad de calorias que consumes, xq segun tu diario quemas alrededor de 3k calorias promedio diarias, y consumes 1700, tienes un deficit demasiado alto, en el periodo en que estas si bajas demasiado rapido de peso, vas a terminar afectando tu indice metabolico basal, trata de tener un deficit de 500-700 o maximo 1000 calorias de deficit, debajo de tu TDEE, no debajo de tu RMR, la ventaja de la dieta cetogenica, es que cuando terminas adaptado metabolicamente, tus celulas adiposas se "abren" y liberan toda la reserva de energia que poseen y tu cerebro observa ese incremento calorico como si existiera suficiente comida disponible, deteniendo el modo hambruna y acelerando el indice basal metabolico haciendote usar mas calorias almacenadas como grasa, lo que influye enormemente en tus ejercicios, capacidad muscular y cardiovascular, no vas a sentir fatiga como lo haces ahora, sobre todo si tienes sobre peso y harta grasa en forma de energia latente. Aca dejo un estudio masivo preliminar en donde se detalla los efectos que te digo, el estudio duro 20 semanas entre el 2006 a 2010, pero sus efectos funcionales y practicos recien se estan empezando a dar a conocer https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1199154 

Gracias Guillermo, estaba con un 30% de déficit, creo que era mucho, te haré caso y probaré con un 20 o 15% de déficit, y de ahí iré testeando. 

A lo mejor tu baja en el rendimiento era por comer poco... 

También, igual estaba comiendo pocas calorías, ahora estoy en 2200 y subiendo a medida que hay cambios 

Si estas levantando deberian ser como 2800-3000 para asi y todo perder peso. Creo. 

Si estas en un régimen cetogenico para perder peso no se necesitan tantas calorías xq usas tu propia grasa como fuente de energía, tener un déficit un poco menor q tu BMR o TDEE es lo ideal, es más importante la proteína para crear músculo mientras quemas grasas. En ese régimen el exceso de calorías que consumas en forma de grasa el cuerpo simplemente las desecha, ya sea en forma de calor, por exhalación o en la orina, igual se pueden almacenar en el intestino delgado por hasta 20 horas, pero el cuerpo va a preferir su eliminación.  

Estoy usando una calculadora online para dieta cetogenica y me arroja casi 2200 cal con mis datos de edad, estatura, peso, grasa corporal y actividad física, con un 20% de déficit, antes estaba con 30% de déficit. No recuerdo los números exactos, pero es algo así como 30-50gr de carbos, 200 de proteína y 130 grasa. 

Mi edad 43, peso actual 91k, mido 1.80mt, grasa corporal 20% https://perfectketo.com/keto-macro-calculator/ 

Super buena la página, bien detallada y explica todo con peras y manzanas, lo que me gustó es que recomiendan más proteína que lo general, sobre todo si no ciclas los carbohidratos.  

Sip, hablan de la gluconeogenesis, hay gente que dice que mucha proteína te saca de cetosis, otros dicen que es un mito, y acá lo explican en un vídeo, bien convincente. 

Gracias por el dato