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Peso estacionado há um mês.
15% de gordura corporal. Objetivo: 10%
Recalculando macronutrientes e calorias diárias para o peso atual:
Proteínas 163g
Carboidratos 163g
Gorduras 36g
Calorias diárias: 1625
Observar e ajustar caso sentir cansaço ou indisposição.
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155.4 lb
Lost so far: 25.4 lb.
Still to go: 1.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 09 October 2018:
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1070 kcal
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Fat: 30.39g | Prot: 77.65g | Carb: 115.18g.
Breakfast: Gema de Ovo, Clara de Ovo, Sal, Café, Pão Francês, Perdigão Peito de Peru Defumado, Sadia Mussarela. Dinner: Pão Francês, Clara de Ovo, Gema de Ovo, Água de Coco, Biscoito de Polvilho. more...
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2248 kcal
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Activities & Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 30 minutes, Watching TV/Computer - 3 hours, Cozinhar - 30 minutes, Driving - 15 minutes, Desk Work - 6 hours, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 45 minutes. more...
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gaining 0.2 lb a week
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 Comments
Bruno qual o seu objetivo?
09 Oct 18 by member: alezaragoza
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Li no seu perfil q vc está em cutting
09 Oct 18 by member: alezaragoza
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@alezaragoza Cutting. Chegar a, pelo menos, 10% de gordural corporal para, então, começar bulking e construção muscular.
09 Oct 18 by member: brunocullen
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força q a gente chega la, com persistência e dedicação! 💪
09 Oct 18 by member: Luana MF
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Qual tua altura e peso atual?
09 Oct 18 by member: LucGaldino
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10 Oct 18 by member: brunocullen
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Tente acrescentar mais fibras e gorduras...a gordura está muito baixa pro seu peso... pelo menos 25% das calorias da sua dieta deve vir de gorduras...😉
10 Oct 18 by member: Cristiane Silverio
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gente se alguém puder me ajudar agradeço como calcular???
10 Oct 18 by member: Leticiamaicon2010
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Acredito que seu peso já está de acordo, eu aumentaria um poucos as quantidades, iniciaria um Bulk limpo, e depois voltaria limpando a dieta novamente. Pra terminar de tirar a gordura que tem e preservar a massa muscular.
10 Oct 18 by member: LucGaldino
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Letícia, eu usei o tdee calculator, e acredito q muitos daqui tb usam. É mto bom.
10 Oct 18 by member: Luana MF
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10 Oct 18 by member: Leticiamaicon2010
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Obrigado a todos pelos comentários. Vou considerar cada sugestão. Bom feriado.
11 Oct 18 by member: brunocullen
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