Yağ oranını biraz düşürüp proteini artırabilirsin.
11 Jul 18 by member: medem_
|
Aslında yediğim hiç bir sey yağlı değil bademden sanrim bu oran 😐
11 Jul 18 by member: mrvkya.21
|
yağ da problem yok hatta biraz daha yükseltebilirsin aldığın yağın gramini tabi sağlıklı yağlardan 😊 dusurmen gereken şeker ve belki biraz karbonhidrat spor yapmiyorsan
11 Jul 18 by member: Fit TR
|
proteini de arttirman gerek tabi bunları azaltırken ortalama kilo başına en az 1 gram protein ideal oluyor yani 90 kiloysaniz 90 Gr protein spor yapmayanlar için ideal
11 Jul 18 by member: Fit TR
|
Ağırlık idmanli sporlarda kilo başı 2-3 grama kadar çıkılıyor protein 😊
11 Jul 18 by member: Fit TR
|
parça parça yorum oldu kusura bakma ama eğer bazal 2200 ise aldığın kaloride biraz az zorlanıyor açlık cekiyosaniz bukadar zorlamayin 1700 e kadar kalori alabilirsiniz 2200 doğru rakam ise. Bu şekilde sağlıklı kilo verebilirsiniz aşırı kalori açığı ilerde problem yasatabilir
11 Jul 18 by member: Fit TR
|
Fit TR teşekkür ederim gerçekten açıklayıcı oldu 😄
11 Jul 18 by member: mrvkya.21
|
Rica ederim önemli değil namaza hazırlanırken bakıyordum biraz parça parça oldu yorum tam dikkat edemediğimden farkettiklerimi yazdım sonradan 😅
11 Jul 18 by member: Fit TR
|
Allah kabul etsin önemli degil dikkatle okuduğumda anladım ben 😄
11 Jul 18 by member: mrvkya.21
|
benimki de aynı 2200 kalori. 39grm yağ 179gram protein 179 gram karbonhidrat yazıyor benimkinde . yağı biraz gecmissin diğer değerlerden az tuketmissin .
12 Jul 18 by member: m40m
|
Yağlı bsey yemedim ki hiç fındık ve bademden dolayı öyle oldu sanrm yediğim 5 cig badem yani
12 Jul 18 by member: mrvkya.21
|
findik ceviz badem gibi yemisler doğal yağlardir makrolarda fazla gozukebilir ama endiselenecek bir sey yok . dogal yaglar vucudumuz icin gereklidir ve kilo veriminde gerekli yağ kaynamizdir .)
12 Jul 18 by member: figtink
|
Figtink evet yüksek gözüküyor ama yemedigimi bildiğim için gönlüm rahat 😄
12 Jul 18 by member: mrvkya.21
|
Karbonhidrat oranın çok yüksek onun yerine yağ ve protein oranını attırman gerekiyor yağ yakmak istiyorsan
12 Jul 18 by member: Fit.Bear
|
Karbonhidrat vücutta su tutar sen kilo olarak görürsün ve proteinler sağlıklı yağların içinde parçalanıp karışır vücuda yağ tüketmeden yağ yakamazsın
12 Jul 18 by member: Fit.Bear
|
Biraz daha dikkat edeyim kepek ekmeği yiyorum onuda bırakayım bari teşekkür ederim 😄
12 Jul 18 by member: mrvkya.21
|
12 Jul 18 by member: Fit.Bear
|
Benim gözüme direk şeker çarptı. 77,98 gr çok fazla. normali 20 gr, sınır ise 30 olmalı bence=)
12 Jul 18 by member: gmzksc
|
Diyet ürünleri kullanıyor musunuz light ürünler?
12 Jul 18 by member: Fit.Bear
|
Gmze şekerli olarak yediğim hiç bir sey yok kuru kayisidan mi bildmedim ki..
Kadir hayır kullanmıyorum diyet urunlerini
12 Jul 18 by member: mrvkya.21
|