|
🌹 Маленькая и понятная таблица: средние цифры за половину 2018 года. Худеть я начала в декабре 2017 года с веса 65,5 кг. Тогда я не считала калории, но ела очень мало. После новогодних праздников я начала считать калории и пришла в ужас - я питалась на 1000 калорий! 😲 Я чувствовала слабость, ощущение постоянной усталости меня не покидало, и желание лежать в постели было моим основным. К счастью, я быстро поняла, что так долго не протянешь или правильнее сказать - протянешь ноги 🙄. Я сразу же подняла калорийность до мифической минимальной цифры для женщин - 1200. Весь февраль я стойко держалась этих цифр. Самочувствие не улучшалось. В марте подняла калорийность до 1350+, и вес продолжал хорошо снижаться. Я практически достигла первоначальной цели - 55 кг. Похудение уже происходило более или менее комфортно. Я отчётливо помню, как в том месяце добавила углеводов в свою жизнь: крупы, макароны и даже торты! 🍰 Пришло время остановить похудение и начать выходить на поддержку. Плавного подъёма не было. Был быстрый подъем по 100-200 ккал в неделю. За один месяц моя калорийность взлетела с 1367 ккал в марте до небес - 1934 ккал в апреле. Вот где я чувствовала простор! Вес при этом снизился на 0,9 кг до 55,1 кг. И только тогда я поняла: какого #### я все это время так ущемляла себя в питании, хотя можно было и на такой калорийности худеть?! 😤 Май и июнь прошли под знаком нащупывания "потолка". Путем проб и ошибок нашла свой максимум - 2300 ккал. Ем больше - иду в плюс. Поддерживаю активность на уровне 3 силовых в неделю - обязательный минимум. Пытаюсь частично отойти от подсчёта калорий. Хочу привести, наконец, свое тело и желание покушать в то гармоничное состояние, которое было у меня до последней беременности в 2015 году. 💃 В целом, я очень довольна результатами своего похудения. Руки, спина и ноги выглядят даже лучше, чем раньше. Многие заметили, что у меня изменились пропорции ног в лучшую сторону. Раньше были ножки слона: прямые и полные. Сейчас за счёт роста мышц и уменьшения жира ноги стали более фигурными. Более худыми мои ноги не были никогда. С животом и талией все несколько сложнее: пара см, которые меня так беспокоили, по-прежнему со мной. Но я перестала париться на этот счёт! Во-первых, это всё-таки небольшие издержки второй беременности, да ещё и двойней; во-вторых, моя фигура от этих 2 см совершенно не страдает; в-третьих, я ведь очень упорная, могу и подождать, а вдруг ещё уйдут?! 🏋 Я желаю всем браться за дело вовремя и с умом! Не доводить организм до ожирения какой-то степени и не морить его голодом. Лучше худеть медленно и навсегда. Всем приятного похудения! 😘
|
1 to 20 of 51
 Comments
Мария, не перестаю вами восхищаться! Поразительные сила воли и упорство! Мне бы толику вашей целеустремлённости! 😅
29 Jun 18 by member: M_a_f
|
Спасибо за подробную информацию! Очень полезно и доступно!
29 Jun 18 by member: kaat544
|
Я тоже пытаюсь нащупать потолок, сейчас 2100. Вы просто добавляли и контролировали вес? Мечта хотя бы 2500)))
07 Jul 18 by member: Про100Алла
|
Девочки, спасибо! Когда поднимала калории, смотрела за весом, ориентируюсь на средние цифры за неделю. Плюс-минус килограмм - не повод для беспокойства 😊
08 Jul 18 by member: chebakova.maria
|
Очень интересная информация! При весе 54 2200 кк, здорово!
08 Jul 18 by member: valeri_a_m
|
valeri_a_m, а мне хочется иметь норму хотя бы 2500 😩. Очень люблю приготовить и вкусно поесть 😂
10 Jul 18 by member: chebakova.maria
|
интересно. продержаться на 1000-1200 три месяца и через ещё четыре выйти на поддержку в 2300, получается, ваш дефицит был около 50%. И обменка не "полетела". Есть над чем подумать.
10 Jul 18 by member: mmaya08
|
Мария, а при увеличении количества калорий вы увеличивали физическую активность?
10 Jul 18 by member: Про100Алла
|
mmaya08, подумать точно есть над чем! Я написала этот пост, чтобы показать, что можно худеть на адекватной калорийности! Обменка может и не полетела, но кто знает, что произошло бы, если бы я ещё месяц-другой питалась на 1200?
10 Jul 18 by member: chebakova.maria
|
ale21691507, весной, а затем и летом увеличилось время прогулок с детьми. А физическая нагрузка не изменилась: раньше занималась по 20 минут 6 раз в неделю, сейчас 3 раза по 40-45 минут. Эпизодически случается бег, велосипед, йога
10 Jul 18 by member: chebakova.maria
|
отличный результат!👍👍 иду тем же путем и все путем😉👍 И тоже мысли: ну чтож я раньше то не знала???!!
10 Jul 18 by member: eremanna
|
eremanna, в том-то и дело, что худеть нас никто не учит.... Приходится на своих ошибках учиться 🙄 Успехов Вам!
10 Jul 18 by member: chebakova.maria
|
chebakova.maria, я поняла посыл вашего поста - вы замечательно, емко, последовательно все описали. И вы правы, никто не знает, что случилось бы продолжи вы питаться "интуитивно" на 1000 килокалорий. Одно точно, слабость и чувство голода вряд-ли бы прошли без подъёма РСК. И все.таки факт остаётся фактом - обмен веществ вы сохранили достаточно высокий (возможно, он был бы выше не случись в вашей жизни 1200 килокалорий).
В любом случае, поздравляю с успехом! Успехов на поддержке!
10 Jul 18 by member: mmaya08
|
Мария, а чувство голода бывает? У меня 2100 ккал, но все равно бывает голодно
11 Jul 18 by member: Про100Алла
|
Маша, спасибо! Взаимно!!!
Отправляю скрин Вашего поста подруге, которая боится повышать калораж с 1300 (163см и 67кг) и находится в глубоком плато.
11 Jul 18 by member: eremanna
|
11 Jul 18 by member: chebakova.maria
|
ale21691507, конечно, чувство голада иногда присутствует. Но это чувство вполне адекватное, а не дикое. Если сегодня мне голодно - смело превышаю РСК. Затем стараюсь выравнивать недельное КБЖУ
11 Jul 18 by member: chebakova.maria
|
eremanna, надеюсь, это вдохновит подругу! В любом случае она ничего не теряет. Ее способ худеть уже не работает, значит пора пробовать что-то другое! Снижать РСК - неразумно, следовательно надо его повышать.
11 Jul 18 by member: chebakova.maria
|
Я уже полгода бьюсь с повышением калорий, питаюсь на 1600-1700. Не супер мало, но я явно ограничиваю себя.. пыталась поднять до 1900 - взлетел на 2 кг за неделю! Вот никак назад сбросить до конца не могу их. Мария, я даже не знаю, как быть, так обидно от этого!
11 Jul 18 by member: Savi_S
|
Вика, про полгода непонятно: вы за полгода повысили с 1700 до 1900, прибавили 2кг и эти 2кг пытаетесь скинуть? Можно поточнее про сроки повышения и сколько уже вес стоит?
11 Jul 18 by member: eremanna
|
|
Other Related Links
Members
|
chebakova.maria's weight history
|