icecold2007's Journal, 23 May 2018

Расскажите как Вы тренируетесь? 

Olis_Bs, сейчас по программе Усмановой, до этого была программа с тотальной эволюции по-сути так: день попы и ног, день грудных и рук, день плеч , день ног и попы, день спины . Ну в разных порядках и вариациях. Тренировки 1-1,5 часа , чисто силовые. Очень редко сейчас кардио, могу минут 20-30 походить на степпер без ядреного пульса. Все по сути)  

Ого! А такая длительность достигается большими перерывами между подходами и упражнениями или тут еще какая-то деятельность «сидит»?  

Olis_Bs, ну перерывы 1-3 минуты. По разному. Час когда, это полноценная работа от и до, с небольшими перерывами. Обычно в комплексе от 5 до 7 упражнений. По 4-6 подходов. По разному . Под конец бывает допом пресс качаю. Если даже нет в программе) 

Спасибо за ответ) Я просто дома тренируюсь и сама силовая у меня 45 минут обычно, а верхом идет разминка и заминка. 

Olis_Bs, силовая у меня на тренажёрах и с довольно приличными весами. Ну для меня. Вы скорее всего делаете круговую или Табата ? Там идёт на время, отдыха мало, веса небольшие , верно!?) Это немного разные тренировки , кмк  

Нет) я делаю разминку, приседания разминочный подход, потом с разминочным весом, затем с самым пока тяжелым весом для меня грифом с блинами, становую, жим, наклоны, сумо и на руки все с весами. Между подходами 30 сек, а упражнениями 1 минута примерно 

Olis_Bs, ну круто, я домой хочу купить скамью и грибы с блинами, и гантели, и много чего😱😱😱😂😂😂 

Доброе утро) тоже был такой порыв, я накупила наборные блины 6 штук, два маленьких грифа, хотела и гирю еще, но ее не оказалось и меня периодически отпускает))) Но я не вижу, что подтягивается тело, может думаю вес маловат( 

Ого 5 силовых в неделю 😳 у меня 3, раньше были 4. Тоже занимаюсь 1-1,5 с разминкой, но между подходами 30 сек, между упражнениями до 1 мин, ну и потом ещё растяжка мин 30 

1-1,5 часа 

Olga__Do, вот я скоро тоже перейду к 3-4 . Пока есть возможность , я занимаюсь. Растяжку делаю, но каюсь не всегда, хотя стараюсь не забывать, ну и до 20 мин разогрев. Пока такой темп меня устраивает. Тоесть тело реагирует, положительный эффект есть, значит менять не стоит программу. А там посмотрим, что мне ещё в голову взбредет.  

Olga__Do, вы знаете , ещё возможно когда я хоть немного доведу свое тело по качеству до вашего, я вполне возможно немного сбавлю темп и буду на поддержке))) а пока мне пахать и пахать 🤦🤦🤦🤦 

Вообще, когда начинаете только заниматься в зале, то тело реагирует очень круто на любую нагрузку, все новое, прогресс очень виден, а потом чем дольше занимаетесь, тем сложнее добиться прогресса, так что у вас сейчас хорошее время, ну и темп) если комфортно, то конечно можно и 5 раз)) я, когда пришла в зал, почти каждый день ходила, то силовые, то кардио, такой запал был)) сейчас все изменилось) 

Olga__Do ну конечно. Я пока новичок в этом деле. Не знаю что будет дальше, но надо чувствовать и слушать организм. Я не тороплюсь, на групповые не хожу совсем, в свое время тренера сказали отменить все группы. Вот остались силовые и иногда кардио.  

Я ходила на групповые по стрейчингу, на силовой пилатес, йогу, пилатес для спины... мне очень нравилась они) чередовала день силовая, день кардио и потом групповая 🤪