Gayet güzel protein fazla biraz yağsız kas kütlesi x 1.1-5-2 katı normalde kalori doldurmak için yediysen problem yok ama çok aşırı fazla değil.Karbo değerin cidden iyi ne çok fazla ne de çok az.Yağı biraz düşürebilirsin kalanlar iyi düzenli sporunu yap böyle beslen yeni başladıysan ilk 6 ay hızlı gelişim alırsın
17 May 18 by member: MMA19911
|
Bir buçuk ay oldu. Bir gün fitness bir gün kardiyo şeklinde gidiyorum. Yağı da zeytinyağı ile alıyorum kalanı istemeden tavuktan falan aldıklarım.
17 May 18 by member: CL-DeepMan
|
Sistem olarak full body calışıyorsun değil mi?
17 May 18 by member: MMA19911
|
Aynen. Protein fazla ise protein tozunu 2 kere içiyordum uyanınca ve ant. sonrası şeklinde. Sadece antrenman sonrasında alayım öyle ise. O zaman tam oluyor herhalde 24 gr azalınca.
17 May 18 by member: CL-DeepMan
|
Kalori 1800 falan oluyor o zaman onu sağlıklı nasıl yükselteceğimi bilmiyorum aklımda alternatif yok
17 May 18 by member: CL-DeepMan
|
Aynen dostum hem daha uzun gider sadece idman sonrası alırsan.Ben şahsım 1 kg luk alıp 2 ay kullanıyorum sen düşün :)
17 May 18 by member: MMA19911
|
Az biraz kuruyemiş yersin badem ceviz fındık gibi hem kalorin dolar hem sağlıklı yağ alırsın kaslar için onlarda lazım
17 May 18 by member: MMA19911
|
Sabah 3 ceviz 8 badem 8 fındık şeklinde alıyorum olmadı 1-2 arttırırım onu da. Teşekkür ederim.
17 May 18 by member: CL-DeepMan
|
Şöyle ilk bir kaç ayı atlat sonra bölgesel yaptıralım sana calışmaları birde hitt kardio ekleriz
17 May 18 by member: MMA19911
|
Aynen olur valla. 126 dan indim daha da sporu bırakmam zaten. Ağırlık düzgün çalışalı 1.5 ay oldu ama öncesinde 7 ay kardiyo çalıştım ağırlık az önem verdim.
17 May 18 by member: CL-DeepMan
|
Tek kardiyo insanı çelimsiz bir hale sokuyor daha sıkı fit bir vücut için ağırlık şart bunu zaten farkedip başlamanız güzel olmuş.Ben takipteyim seni kafana takılan bir şey olursa yazmaktan çekinme :) Başarılar
17 May 18 by member: MMA19911
|
Tamamdır çok teşekkür ederim.
17 May 18 by member: CL-DeepMan
|