charo fernandez's Journal, 22 May 2017

¿Falta de azúcar? No tengo ni idea, pero lo cierto es que yo me encuentro como tú, me duele todo el cuerpo pero no parece enfriamiento ni nada por el estilo, tengo una sensación de sueño espantoso... Vamos, como si me hubiera pasado un camión por encima, unido a un hambre atroz y muchas ganas de azúcar... Algo hormonal, quizá... Espero que te mejores... 

Gracias Beck, espero que tú también te mejores! Igual lo que necestamos es pegarnos una panza' comer y dormir un día entero, jajaja. En fin espero que esto mañana se me pase XD 

Deberías empezar a tomar más grasas entre 1 y 1,2 g/Kg corporal Sois mujeres, vuestro ámbito hormonal es mayor que el de un hombre y necesitáis más grasas que nosotros por ello. Por otro lado... el tema sal y agua como lo llevas? Te lei hace poco que te habías diagnosticado hipotiroidismo, por lo que si sumamos cosas... al final ugg... 

Lo de las grasas es verdad.. apenas consumo, empezaré a tomar más frutos secos, agua bebo mucha, no tengo problemas con ella, entre infusiones y la que bebo después del gimnasio supero de sobra los 2L, y sal intento no tomar mucha 

Es lógico teniendo en cuenta que te encuentras en una hipocalórica, tu cuerpo necesita nutrientes, y se los estás restringiendo, además estoy viendo que comes mucha proteína en comparación con la cantidad de hidrato y grasa que consumes, un 46 % de proteína en definición (y en lo que sea) es muchísima proteína, lo que produce toxicidad y acidez en el cuerpo y un cambio en tu eje hormonal, tienes que volver a tomar hidrato, si son complejos mejor, como la patata y el arroz (pero sobre todo patata), y si no, grasa, a las mujeres os vienen mejor, te diría que redujeses la prote, a algo menos de 1.5 gramos por kilo corporal y aumentases la grasa a algo más de un gramo por kilo corporal, y el resto carbos, la proporción que te propongo es un 45 grasa 25 protes 30 hidrato, las cantidades 70 gramos de grasa, 108 de prote y el resto carbs que serán unos 80 

Yo me pregunto cómo rayos haces tantos gramos de grasa a palo seco, sin subir las proteínas x.x o te tiras a por queso y frutos secos, o te las das de fritingadas... yo es raro que consiga llegar a un 35% 

Entonces bebiendo bastante, si encima sudas mientras entrenas y te detectaron lo de hipotiroidismo por la sal no te preocupes, procura que no sea refinada o yodada y listo sobre todo después de entrenar que parece mentira pero es necesaria. ((El problema no es la sal, el problema esta en que los procesados contienen MUCHA sal y pasa como con el azúcar, que hasta que no te paras a mirar no te das cuenta que estas sobrepasando con creces la ingesta de sal, a eso le sumas que la mayoría de personas toman poco agua...e ahí el problema)) Ademas estar bien hidratado evita tener espasmos musculares "el famoso tic nervioso" o las queridas "agujetas" el mito de la "cucharada de azúcar" en realidad es de sal marina xD ((trucos que aprendí durante las carreras, la noche anterior comer salado para retener líquidos y no que te diesen mareos o tener que pararte a beber en los avituallamientos, evitando flato y tener ganas de orinar xD))  

tu misma lo has dicho, frutos secos, aceite y queso, si no llegas también puedes suplementarlo con cápsulas de omega 3, pero en principio eso que he dicho, no es demasiado dificil comer más grasa, teniendo en cuenta que subirán las protes puedes ajustar tu dieta perfectamente. 

70g de grasa? Pescados y carnes menos magras, frutos secos a punta pala, aguacates, huevos enteros o simplemente una cucharada sopera y pa'dentro (que muchas veces lo he hecho) o bueno... siempre están los suplementos en capsulas de aceites. Pero donde esta un salmoncito... hmmm *_* 

muchisimas gracias por los consejos chic@s, jairo cambiaré los macros a como tú dices, a ver si así me va mejor, empezaré el miércoles porque ya tengo los tuppers con comida hecha XD // Sup, la sal marina alguna idea de donde la puedo comprar? Para cambiarla, que la que yo suelo utilizar es yodada 

Charo* sal sin refinar en cualquier super/herboristeria // Ary* ains... si tomas 1g son unas 495Kcal + 1,8g P 396Kcal y el resto CH 77g 309Kcal ya tienes las 1200Kcal tuyas. Otra opción es la que sigo yo (pero adaptada a ti claro) que es subir/bajar grasas/hidratos según entrenes o no esos días, controlas la leptina/insulina y demás hormonas, así puedes disfrutar de "todo" y hacer la dieta más variada. 

Es cosa mía o se han borrado algunos comentarios? XD 

No es cosa tuya, la he cagado con un comentario, he pedido disculpas a ary y lo he borrado 

Es cosa de los exámenes, no te preocupes. En unos días estarás más tranquila. 

Buff y como lo soportas Anna? Yo al final he salido a andar un rato con una amiga y parece que me he despejado un poquito 

Jario* vale, pensaba que me había vuelto loca y había leído cosas que no eran XD 

Espero que haya sido algo pasajero y hoy tengas mucha energía. A mi también me paso ayer, pero ya está Lunes superado 💪 

Gracias Anna, sí, en mi caso también es la primavera = algo de alergia + astenia primaveral, sumado a mi ritmo agotador de cada día. Esto sólo se cura durmiendo 10 horas al día, porque con 7 me levanto tirándome de la cama...