Всё булочка, большая переменка закончилась.
Четвертый урок. Химия.
Твоё нездоровое и ленивое тело это невероятная химическая лаборатория. Оно поддерживает гомеостаз, непрерывно синтезирует белок и восстанавливает мышечный гликоген, бесконечно синтезирует на твоем пузике адипоциты.
Оно расщепляет белок, например коллаген до аминокислот и собирает заново в то, что ему необходимо на данный момент, например в глобулин или липазу. И организму бесконечно наплевать будешь ты лысая или нет. А ты надеялась, что коллаген побежит в ногти и волосы, не тут-то было. А ещё крем с коллагеном бесполезен, из-за величины молекула коллагена не способна проникать во внутренний слой кожи. Хочешь здоровые волосы и ногти, ешь больше белка, при его достаточном количестве и разнообразии организм получит либо синтезирует всё необходимое.
На диете 2 гр. на 1 кг массы тела (1,5 для девочек), жиров 0.5 - 1 гр. на 1 кг массы тела, углеводы по остаточному принципу.
И тогда своими ногтями ты будешь способна задрать оленя.
Урок пятый. Труды для девочек.
Готовим сами, никому не доверяем, ни мужу, ни детям, ни даже соседу.
Из чего готовим? Углеводы:
1. Гречка,
2. Овсянка,
3. Перловка,
4. Черный рис,
5. Чечевица,
6. Фасоль,
7. Бобовые.
Белок:
1.Нежирная говядина,
2. Белая рыба,
3. Красная рыба,
4.Творог до 5%,
5. Яйца,
6. Курица,
7. Индейка
8. Субпродукты (не жирные)
Морепродукты любые, главное, чтобы не в масле, хоть кита ешьте, хоть пингвина.
Зелень овощи, любые.
Фрукты - 1-2 яблока в день или 1 банан или 1 любой фрукт, только не надо жрать ананас размером с голову.
Урок шестой. Мой любимый, а твой нет. Физкультура.
Ты, конечно, сейчас начнёшь махать справкой об освобождении. Колено болит, в ухе стреляет, бока джинсы натерли, резинка от трусов лопнула.
Но если ты не хочешь превратиться в уменьшенную копию жирной себя, то тебе придётся приводить мышцы в тонус.
Если ты не просто большая булочка, а целый свадебный торт от 120+ кг например. То начни просто гулять, по 5 тыс. шагов утром и 5 тыс. шагов вечером. И постепенно со снижением веса вводи те упражнения, которые можешь выполнять, их будут доступно всё большее и большее количество. Возможности по истязанию твоего тела нагрузками поистине станут безграничными.
Физкультура будет ещё отдельным семинаром, для приведения булочных булочек в румяный подтянутый вид.
Урок седьмой. Заключительный, толерантный.
Возможно, в комментариях будут уникальные людей, которые напишут про гормоны, вред творога, ГИ, ИИ, и что коллаген усваивается и у них на лбу второй рог растёт, а пингвин — это птица.
Возможно, будут те, кто не дочитали, но осуждают. Будут говорить, что можно было бы и подробней написать в одном посте, ну хотя бы учебник по диетологии Барановского приложить.
Это руководство для новичка, оно не нанесет вред. Но комментарии из серии, я в огороде похудела, а я практикую детокс, ой в меня белок не лезет, а шоколадный торт проходит, а я просто подтягиваюсь каждый день по 200 раз, не принесут пользу.
Уроки кончились, все по домам, там пельмешки сами себя не сварят.
Мой инстаграм там посты выходят раньше и больше жизни. https://www.instagram.com/anton_ivashchuk_/
