MAHARANI20's Journal, 20 January 2021

jarang banget seimbang kayak gini, pasti karbohidrat mendominasi 

@hilma: haha bner kak, ni ak lagi rubah pola diet ke "Anti Inflamatory diet + low carbs". Yg sblmnya pola dietku " high carbs low fat 

aku jg karbo mendominasi ;( protein jg kurg, serat apalagi🤣 

makan apa aja ka sampe proteinnya tinggi gt?  

iya makan proteinnya apa ka 

share makannya kak biar seimbang😭 klo aku bnykkn mkn karbo:( kurang protein 

Jadi ak ambil protein ini sbnernya simpel bnget dari: 2 telur, 200 gr putih telur, kacang hijau, oat, kacang arab, kacang tanah, biji bunga matahari, umbi, dll. Ak lagi gk konsumsi daging2 ini termasuk ayam, sapi, kambing ataupun ikan. Jadi ak beri jarak, biar tubuh gk bosen ambil protein dari itu2 aja. Sbnernya yg hewani ak masih konsumsi ky ayam dan ikan, cmn hari ini libur dulu 

aku jg hari ini tinggi proteinnya tpi dr putih telur dada ayam tempe susu kedelai kacang tanah sangrai 

Pola makanku biar seimbang, stok makanan yg menyehatkan dan alami. Kurangin makan kaleng2/ awetan/ olahan pabrik/ kemasan (less processed food). Kalau ambil protein ak saranin lngsung ke alaminya ky ikan segar, ayam segar, telur, jengkol, kacang ijo, biji2an, dll. Kalaupun masih makan kemasan ky sosis, kornet, sarden kaleng, dll untuk urgent aja/ jarang. Trus ak jarang banget cheatmeal/ jajan2 diluar, menurutku itu hanya sekadar penyemangat aja/ manjain lidah abis itu ya kembali lagi, disamping itu ak bner2 jaga makan jadi skip. Lebih ke masak sendiri, bisa atur porsi, nutrisi, dietnya luar dalam. Gk hnya melulu fokus kalori, tapi juga segi kesehatan. Makanya ak suka ngikutin pola makan dokter2 gitu, kepoin lifestyle mereka. Ak menghindari produk susu, gluten, manis2/ gula (termasuk cake) karna masuk daftar makanan yg bikin tubuh inflamasi. Trus sekarang ak seimbangin antara omega 3 dan 6 biar gk memperberat kerja saraf. Karna kalo kebanyakan omega 6 dampak negatif banyak. So, kalian bisa kepoin jurnal ak, pola makannya ky gimana, dsb. Memang dulu ak suka konsumsi roti tawar buat breakfast, tapi skrng no. Dan alhasil setelah ak jaga pola makan, ototku semakin tumbuh, tubuh lebih enteng/ gesit, gk sakit2an, recovery lebih cepat 

komposisi seratnya gak kebanyakan kah kak segitu?  

@maharani : Bner ya hrus seimbang memang..menu mkanku sllu high carbo. ak msh blm bsa lepas dr cmilan kemasan :'(. , Ska manis2 , ska kue 😭 , ska cheatmeal 🤣ortu jg stok cemilan, dan g msak sndri 🤦🏼‍♀️. Alhasil skinny fat.. ak jg prnah sakit jd klo buat olahraga g bsa trllu d pksa nyeriku sllu pd bgian dada ,kta dkter sh nyeri otot dada apa bsa recovery dg mkanan?😑 adakah tips? 

@fitri: bner si kbnykan, alhasil bab lancar jaya lngsung kluar wkwk. Tapi serat ini ak gk patok sekian ya, ni jga kebetulan bisa tinggi kek gini. Soalnya yg aku makan alami/ clean semua dan rata2 seratnya udh tinggi. Contoh aja makanku kurma, ubi jalar, kacang ijo, oat dll kan itu tinggi serat. Alhasil setelah ak tabel jadi hasilnya segitu 

@needa: sdh diperiksa nyerinya karena apa? Jantung/ paru apakah sehat? Kemungkinan makanan yg sehat membantu bnget penyembuhan penyakit + ningkatin auto imun. Contoh aja ya ak asma penyakit (tapi bkn asma keturunan), sblm diet clean makan sembarangan suka sesek, trus batuk2 pilek gitu rentan karna 2 amandel ku sdh gk ada. Ak pernah baca kalo amandel itu kan buat imun. Nah sekarang ak perbaiki pola makan clean sambil workout, udh gk sakit2 gitu lagi. Trus ngerasa tubuh lebih maksimal kerjanya, lebih kuat. Saran aja, kalo bner2 niat diet coba belajar masak. Kita gk bisa seterusnya jagain makanan tersedia, soalnya kita yg lebih tau takaran, coba inisiatif bikin makanan sehat buat setok. Uang jajannya dikumpulin ditabung, mulai stok makan2 sehat. Dimulai dari kita sendiri, kalau bnyk perubahan positif, ntar orang sekitar bkal ngikutin perlahan 

@maharani : sdh k dkter spesialis jantung& paru .semua normal. Cm dkter paru blg ak g prlu khawatir krna in nyeri otot dada biasa bkn pnykit aneh2. Klo bsa ak ambl ksimpulan bdanku trllu lelah wkt itu , ak w.o dua minggu tnp henti tp mkanku berantakan, sedikit, kdg telat mkan. Bner2 kacau pkokny tp sykurlah skrg sdh membaik. Cm ya gt work out cm bsa smnggu 3x aja mau lbh dr itu trauma T.T Owh gt y..memang hrusnya msak sndri,biar tau tkran smua msing2. Ak prnah bbrp hri msak sndri tp krna sibuk krja lg kdg malas mw msak sndri 😭 

Needa@coba makan ke yg realfood dominan realfood dan masak sendiri hindari yg kemasan dan beli dlliluar desekali blh lah makan yg funfood Kita klw cuma nuruttin hawa nafsu enak dilidah aja gak akan puas ,,aku dulu sblm hidup sehat makan segala macam akhirnya sering maag,sakit kepala,tangan kesemutan gak ada semangatnya pelan2 aku rubah pola hidup aku dominan makanan sehar gak mahal ko semua sakit itu hilang Malah suami aku skrng jdi dukung dr beli buah menu sehat Cintai diri kita kita yg menjaga tubuh kita semangat ya 

@Aria: good 👍. Slogannya "lets food be your medicine" 

@needa: semangatt, jangan turutin kata malas. Ak pun gitu kerja jam 9 pulang jam 5 masih sempatin masak dan rutin workout abis pulang kerja. Dibikin have fun aja. Masak juga bisa ngilangin penat, soalnya kita bikin makan seenak mungkin dan sehat trus kita bisa makan buatan sendiri itu menyenangkan 😁. Sebelumnya ak workout seminggu 3× tapi skrng jadi seminggu 2x aja, karna ngerasa tubuh stress. Tubuh stress dampakya negatif banyak sii wkwk, mknya ak lebih relaxing aja skrng, sekadarnya. Tapiii sekali workout ak ambil yg intense yg lebih burn smpe2 doms 1-2 hari 😂😂.  

@ariani : iya trmksih sranny, ak skrg lbh mengurangi aja sih mknan yg nyenengin lidah , wlpun btuh prjuangan .. bner kita btuh prjuangan,..psti bisa 💪 , @maharani : huhu iya bner bngt kdang hmpir lupa diri klo mnjain lidah..pdhal bbrp mkanan itu bkin perut buncit😂 , iya bner hrs brusaha msak💪ya ak jg sma skrg lbh ngikutin tbuh aja biar enjoy jg .💪 

@needa: Semangatt.. Konsisten.. konsisten atur dan jaga makan. Inget target--------- masih menanti. Cepat atau lambatnya goals tergantung diri sendiri 😉💪