forid nurham's Journal, 28 July 2019

Makasi byk mas info nya. Jadi ngerti skrg. Aq akan coba tips2 nya. Keep inspiring people ya 💪 

mas mau nanya tadi saya nyoba di tdeecalculator.net tdee saya 2,138, trs BMR saya 1,555. saya ke gym 2x seminggu dengan PT 1jam an.. kira kira saya harus makan berapa kalori perhari ? makasih mas 

@white masama, semoga bermanfaat dan tetap semangat...makasih supportnya😁 

@firda cukup cut antara 100-400 dari tdee..dan usahain jadwal workoutnya ditambah seminggu 3 kali, ya...kalo nggak sempet ke gym, ke 3 kalinya bisa coba home workout.. 

mau tanya juga dong 😂 kalau kita makan 45% sampai 60% dari Akg kalori harian itu bahaya gk sih bagi tubuh ditambah Aktif olahraga pagi 30 menit dan malam 20 menit. tapi Alhamdulillah ada efeknya. atau makan harus berapa %minimal?  

@lia terlalu ekstrim sih segitu...buat yg aktif workout seminggu 3 kali keatas maksimal cut kalori max 400 dari akg (tdee). kalo dipaksakan makan dibawah bmr ya resikonya banyak...coba cek2 aja jurnal saya yg sebelum2nya banyak testi ttg makan dibawah bmr (pelit kalori) 

@lia terlalu ekstrim sih segitu...buat yg aktif workout seminggu 3 kali keatas maksimal cut kalori max 400 dari akg (tdee). kalo dipaksakan makan dibawah bmr ya resikonya banyak...coba cek2 aja jurnal saya yg sebelum2nya banyak testi ttg makan dibawah bmr (pelit kalori) 

kak ak jg defkal tp ga nentu kan bmr ak 1500 kdg ak makan dbwah bmr kdg jg lebih, olahrag paling cuman lompat 50 kali push up 30 kali stiap hari zumba smggu 2 kali. klau mau nurunin berat badan ak hrus tmbah olahraga atau gmn?  

kak mau nanya sebenernya berat badan asli kita itu saat bangun tidur atau kapan ya? 

@sakinah sebaiknya tetap makan diats bmr.jangan takut pasti kebakar kok.. kalo olahraga waktunya nggak usah ditambah seauaikan jadwal kegiatan aja, yg ditambah cukup bebannya dan intensitasnya (kecepatan) 

@innyh semua berat badan itu asli kok...mau terisi makanan ataupun nggak...tinggal kamunya nentuin standar sendiri versi kamu sendiri, cukup pilih salah satu maunya nimbang pas bangun tidur aja atau sebelum tidur aja. asal jangan nimbang sambil tidur😂 

😂 saya juga heran sih kalau makan di atas atau pasnya gitu. Saya juga heran kenapa bisa makan tu gk pernah pas atau lebih dari Akg nya karena Akg saya tu 1600 sudah saya cut otomatis 1200 tapi masih aja di bawah nya sekitaran 60% terus padahal sudah saya cantumin semua 😂.  

@lia ya karena kamu inputnya dengan aktivitas rendah (pekerjaan dan jadwal latihan sedikit)..otomatis saat kamu cut 400 angkanya jadi dibawah bmr...kalo yg aktivitas rendah nggak disaranin cut sampe 400 karena akgnya aja udah mepet bmr...klo boleh tau bb/ tb berapa, aktivitas dan jadwal latihannya gimana 

saya juga, tp abis tiap makan gorengan coklat dan segala macemnya harus olahraganya yg bener2 niat dan makannya gaboleh bablas😂 

😂 Saya tu gerak terus kak. Rutin Setiap pagi2 buta olahraga dirumah bahkan cardio+workout 1 jam dan sore/malam workout kadang cardio kalau lg semangat. Lakukan pekerjaan rumah 😂 masa tetep kategori kurang gerak sih 😭. 170 TB seminggu yg lalu sih nimbang 82 BB nya kak. Coba deh tolong bantu hitung ulang 😭 

@sweetchoco yup makanlah dengan sadar😂😂 

@lia kalo saya hitung akg/tdee kamu diangka 2000 kalori loh..jauh banget dari yang kamu sebutkan tadi...klo untuk workout cob tingkatkn beban atau intensitasnya lgi biar progresif.. 

bb 86 kg tb 164 klu di fs konsumsi 2000 kal,q pangkas jd 1500 rencananya tp keseringan makan di 1200/1300 kal dg aktifitasku sbg ibu rt tapi q tambah hit cardio 45 mnt 3-4 kali sehari pagi&malam mnm herbalife siang makan cleanfood tp knp bb stuck cuman lingkar lengan&pinggang berkurang...adakah yg bisa bantu bimbing/beri tips saya untuk turunkan bb  

Maaf kak, aku mau nanya.. aku punya timbangan dapur di rumah, samakah kalori bahan sebelum dimasak dan yg sudah dimasak? Krn sebelumnya pernah liat di yutub influenser beda kalori saat bahan sudh jadi makanan & bertambah? Trus afdol hitung kalori makanan itu saat udh jdi makanan atau masih jdi bahan? Mhon dijelasin di kak.. 🙏🙏 

@merry alangkah baiknya tetap makan diatas 1500..jgn dikurang2i, bagaimanapun fatloss butuh metabolisme yg kenceng pula...untuk program fatloss yg perlu diperhatikan adalah defisit kalori-strength training progresif overload,-protein yg cukup (minimal 1gr/kg bb). untuk habbit biasakan minum air putih tercukupi (rumusnya bnyak di google), jalan pagi/sore setiap hari max 30 menit, istirahat cukup (7-8jam sehari), kurangi makan dgn gula dan berpenyedap, makan sayur dan buah2an tiap hari.