Intinya kalori masuk harus lebih sedikit dari kalori yg keluar. Kalo mau makan banyak, metabolisme hrs tinggi dgn cara byk olahraga bener gak mas? 😁
28 Jul 19 by member: whitedecember
|
betul sekali dan jgn lupa ttp kontrol gula yg masu harus sesuai kebutuhan😁
28 Jul 19 by member: forid nurham
|
Mas aq tnya donk krna msh bingung...bmr kalori aq 1445 kalori tdee 2120 klo aq olahraga 3-5 kali sminggu...jd aq klo mau defisit kalori kira2 brp kalori yg masuk ya mas😭aq msh ga paham dan akg di fs ini 1800 per hari🙄🙄tmbh bingung plis jawab
07 Aug 19 by member: shofabizar
|
@shofa kalo olahraga 3-5 kali pangkas kalori dari tdee maksimal 500...mau pangkas 300,200 atau 100 pun pasti turun kok...😁
07 Aug 19 by member: forid nurham
|
Jd mkn harus di atas bmr ya mas dbawah tdee gitu ya soal ny agak parno sih baca2 soal mkn dbawab bmr rada2 tkut klo salah jln😭
07 Aug 19 by member: shofabizar
|
ya harus diatas bmr dong, karena bmr itu kalori yg dibutuhkan tubuh dalam keadaan koma..kalo kita yg punya aktivitas, kerjaan dan olahraga harus diatas bmr..kalo tetap dipaksain dibawah bmr malah metbolisme jadi melambat..sedangkan pembakaran lemak butuh metabolisme yg tinggi...
07 Aug 19 by member: forid nurham
|
Ashiap mas mksh byk udh mau jawab udh ngerti skrang
07 Aug 19 by member: shofabizar
|
mau tanya boleh ya.. saya masih pemula, danasih bingung sm bmr dn tdee, sy baru punya apl fs aja, dan akg sy di apl ini 1700, selanjutnya apa yg harud sy lakukan, yg baru sy faham sy makan sebanyak AKG di apl fs ini. mohon bantuannya yaa..
07 Aug 19 by member: awaliaalif
|
@awalia coba itung dulu tdeenya di tdeecalculator.net atau situs IIFYM..nanti ketemu angka tdee, dan tdee diet kamu..
07 Aug 19 by member: forid nurham
|
07 Aug 19 by member: forid nurham
|
maximal gula yg kita makan sehari brp % ya kak?
07 Aug 19 by member: innyh
|
inyh yg dianjurkan maksimal 50 gr
08 Aug 19 by member: forid nurham
|
bang pernah baca di jurnal abang tentang gak disaranin mandi air panas kalo pas program fat loss...atau gimana gitu lupa haha. itu keterangan detilnya gimana. soalnya kemarau dingin2 pinginnya mandi air panas 😀
08 Aug 19 by member: Wira Yogie
|
@wirawax maksudnya lebih dinjurkan mandi air dingin untuk memicu hormon testo...air hangat juga bagus untuk menjaga suhu tubuh dan ngilngin capek setelah latihan (memperlancar peredaran darah)😄
08 Aug 19 by member: forid nurham
|
Mas kok di tdeecalculator.net tdee aku 1659 kkal klo di nody buliding 1353 kkal yg dijadikan patokan yg mana ya mas?
09 Aug 19 by member: awaliaalif
|
@awalia yup karena di bodybuilding outputnya udah tdee diet...
09 Aug 19 by member: forid nurham
|
Mas @forid aq makan 1200-1300 kal, sesuai tdee bodybuilding (1290) tapi bb stuck udah mau sebulan. Gym dengan PT 1-2x/minggu 2 jam an/sesi.
Body fat msh di 27% (14kg) pengen di 20% (10kg) apa aq hrs Turunin input calori max 1100 misalnya biar bb turun?
Tb 158, bb skrg 52
09 Aug 19 by member: whitedecember
|
@white december, nggak perlu diturunin...cukup tingkatkan intensitas latihan dan beban (bukan waktu latihan). kalo udah 3 bulan diet alangkah baiknya maintain kalori dulu(nggak usah defisit) nanti kalo dirasa cukup baru defisit lagi...
09 Aug 19 by member: forid nurham
|
Makasi mas saran nya. Klo boleh tau knp stlh 3 bln baik nya maintain dulu? Aq klo maintain mgkn diatas 1500 klo dengan olahraga 1-2x/minggu. Takut bb malah naik 😆
Agak bingung jg krn tiap kali fat mass turun, Muscle jg turun. Begitu jg sebalik nya. Berat Muscle naik, fat jg ikutan naik. Ato mungkin kurang cardio ya?
09 Aug 19 by member: whitedecember
|
karena setelah 3 bulan biasanya bb akan stuck, solusinya makan sesuai tdee maintain biar memicu metabolisme...kalo knp muscle ikut turun bersamaan bodyfat karena kita olahraganya hanya terfokus sekedar gerak cari keringat (cardio) bukan meningkatkan kekuatan dgn strength training yg progresif, selain itu asupan proteinnya juga kurang...
11 Aug 19 by member: forid nurham
|