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¡Buenas, familia!
Hoy vengo a pediros consejo: durante muchos años he estado comprando a mi hermana cápsulas de aceite de pescado para controlar su colesterol, que tiende a tenerlo alto (en torno a 225-250).
Ahora me ha pedido que le compre más cápsulas, pero sé que algunos de vosotros consideráis que esas cápsulas no sirven de mucho y es más eficaz introducir el omega 3 a través de los propios alimentos: nueces, AOVE, salmón...
¿Sabéis aproximadamente qué cantidad diaria/semanal de esos alimentos hay que tomar para tener unas cantidades de omega 3 adecuadas en sangre?
¡Muchas gracias de antemano por vuestra ayuda!
Diet Calendar Entries for 04 December 2018:
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2558 kcal
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Fat: 121.41g | Prot: 148.12g | Carb: 211.07g.
Breakfast: Entrepinares Queso Semicurado, Wasa Original. Lunch: Makis de Atún, Flan de Huevo, Fideos Chow Mein, Chinos, Salmón al Horno o a la Parrilla, Rollos de California, Makis de Aguacate, Nigiri Salmón. Dinner: Carrefour Vinagre de Frambuesa, Aguacate, Lomo de Cerdo (Entero, Magro Solamente), Jamón Cortado en Lonchas (Regular, Aprox. 11% de Grasa), Alipende Pan con Centeno y Semillas de Sésamo y Amapola, Mayonesa, El Pastor Rulo de Queso de Vaca. more...
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1925 kcal
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Activities & Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 49 minutes, Resting - 16 hours and 14 minutes, Sleeping - 6 hours and 57 minutes. more...
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 Comments
1 gr/día sin cápsulas https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2429713
04 Dec 18 by member: Maku moto
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bufff eso es un tema realmente muy concreto de cada persona, depende de cómo tus células reaccionen a los nutrientes, si tienen más o menos resistencia a la hora de absorberlos o si su organismo produce más desgaste y tal. Yo, personalmente, he tomado complementos hasta que me he nivelado. En el momento que mis análisis han salido demasiado bien, los he dejado y he sustituido por comida que los lleve, que trato de consumir cada día. La cantidad normal por plato, pero cada día.
04 Dec 18 by member: Kishah
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las cápsulas no tienen nada de malo o de ineficaz. pero si va a ayudar a que coma más sano pues entonces bien XD de cantidad ni idea, se que tiene que haber cierto equilibrio omega 3 y omega 6 (por lo menos si se toma x ejemplo onagra)
04 Dec 18 by member: aryak6
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Estoy leyendoos y me pregunto como deben de estar mis niveles de colesterol, del uno y del otro. A diario como aguacate, mi pan es de las amendres/ nueces molidas, lino, chia, mis tortitas son de almentra, nueces. Dos veces a la semana como pescado azul. Se puede abusar de omega 3/6/9? O cuanto mas mejor? La verdad que antes tomaba pastillas de omega 3/6/9 , pero cuando se me gasto el ultimo bote lo deje de tomar. Primero, porque escuche que no servia de nada, segundo porque al hacer keto lo tomo ya de sobra.
05 Dec 18 by member: KatiaMiBa
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De todo tiene que haber siempre un equilibrio como dice Ary. Ningún deficit de minerales o de nutrientes del tipo que sea es bueno, pero pasarse de la ralla tampoco. Yo tomaba cápsulas de omega cuando hacía dietas proteínas con casi nada de grasa. Ahora con la keto no. En su lugar meto complementos que tengan los minerales que podría encontrar en frutas y verduras, ya que es lo que menos meto en la dieta.
05 Dec 18 by member: Kishah
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KATIA, tendrás el colesterol bueno muy alto (que no es malo) y ya está jaja
05 Dec 18 by member: aryak6
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Beck, yo miraría en Fitness Revolucionario. Es un tema que Marcos Vázquez va tratando. En el episodio 149 de su podcast respondía a una pregunta sobre los onega 3, pero tiene también artículos más detallados.
05 Dec 18 by member: EvaSieteTres
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No Katia, no se trata de abusar o no. Es decir, aquí no se aplica el "cuanto más mejor". Lo importante es el ratio Omega-3:Omega-6 que debería ser 1:1, cuando es mucho más fácil de consumir en la dieta el Omega 6 que el Omega 3 y este desbalance puede provocar inflamación. Los suplementos de Omega 3 (únicamente, los otros ácidos grasos no es necesario suplementar) pueden ser útiles si no reemplazan a una alimentación equilibrada pero asegurándose que estos sean de calidad. No todos los suplementos de Omega 3 son iguales
05 Dec 18 by member: simplifitca
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Muchas gracias a todos por vuestras aportaciones. Saco en claro que para dejar las pastillas hay que tomar un aporte importante de los alimentos que comentáis, de forma diaria y bastante intensiva, vamos, meter varios de estos productos cada día. Yo es cierto que las he tomado puntualmente, pero al final, comiendo salmón, aove, aguacate y nueces tengo el colesterol bueno altísimo desde hace mucho, y no necesito las pastillas en absoluto. Gracias como siempre por tanta sabiduría :D
05 Dec 18 by member: BeckGg
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Alterna aguacate + aove para provocar un equilibrio y olvídate de polladas con respecto a los omegas.
¡Cuánto daño hace internet y 4 gilipollas divulgando mierda!
05 Dec 18 by member: Scissorhands84
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Te dejo un podcast de mi dieta cojea q habla de ello.
Si no es un medicamento específico normalmente un filete de pescado equivale a 80 pastillas.
¡Te recomiendo que escuches este audio de iVoox! Programa 13 LMQTPP: Omega 3 http://www.ivoox.com/18272381
05 Dec 18 by member: Airini
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Airini, y yo te digo que no todos los suplementos de omega 3, son iguales.
El omega 3 de verdad, no vale 6€ ni se vende en el Mercado.
Evidentemente para tomar mierda, mejor comprar pescado que sale más más barato
05 Dec 18 by member: Scissorhands84
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El problema de los complementos no es sólo el engaño de algunos, es q si te tomas el complemento igual ya dejas de tomar los alimentos q te aportarían la vitamina-elemento. En este caso por pensar q ya tomas suficiente Omega 3 dejas el pescado de lado y probablemente lo q lo sustituya no sea igual de saludable. Lógicamente hay complementos buenos y necesarios para algunas personas.
05 Dec 18 by member: Airini
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Hola, para bajar el colesterol nada como el acido folico y ke mejor ke 5 nueces diarias para bajarlo, mira a ver si tiene el acido folico bajo y por eso le sube el colesterol, saludos
05 Dec 18 by member: Sheyla iridiscent
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¡Gracias a todos por vuestros consejos e información! ¡Y gracias también de parte de ella, espero que ahora "nos" haga caso!
08 Dec 18 by member: BeckGg
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