MeytaDyah's Journal, 22 March 2018

sudah olahraga? :) 

setauku sih karena sayur dan buah juga mengandung karbohidrat kak, meskipun ngga sebanyak nasi, singkong, kentang dkk.  

emangnya kebutuhan perhari berapa kkal dulu nih? 

aku makan nasi putih setiap hari beartku 45 kg, tapi aku jaga gula. 

ya jawabannya simpel lah. tergantunf kamu makannya apa. misalkan gini kamu makan hari ini sayur (karbohidrat cuma 10gr) dan proteinnya cuma 1gr + lemak beberapa gram. intinya mau kamu makan segunung atau secuil juga kalo yg kamu makan proyeinnya sedkit dan karbonya lebih tingfi tetap aja presentasinya akan lebih besar karbo. coba kamu makan nasi sedikt + tempe + tahu + dada ayam ataiu ikan rebus/bakar. ya otomatis nnti protein lebih besar 

semua makanan pasti mengandung karbo protein lemak vitamin cuma kadarnya aja beda. coba cem karbo jeruk, itu karbonya gede loh. gapapa kok asal perbandingan karbo:lemak:protein 5:3:2. karbo itu kayak bensin nya tubuh kalo karbo berkurang baru make lemak. klo ga ada karbo lemak? ya nanti ngikis otot alhasil otot nyusut. makanya klo seleb korea sering banget diet ekstrem dengan cuma makan tomat soalnya klo tomat karbonya kecil bahkan ga ada 

Beart badanmu ketika start hampir mirip kaya aku. Nih aku kasih saran biar berat badannya turun. Coba ikuti sebulan cara ini. -jangan sekali2 ngemil -makan sehari cukup 2 kali -mulai makan jam 10-11 (nasi satu centong + tempe 2 potong + tahu 1 potong + sayur kacang panjang atau wortel atau kol + sambal satu sendok jika doyan) -makan ke dua jam 4-5 (makanannya sama aja tapi kamu bisa tambahi 2 buah telur rebus tanpa kuning) Di hari ke 3 kamu boleh makan pagi (3 kali makan) namun sarapannya usahakan mnm perasan jeruk dan makan buah pepaya atau apel. Jadi setiap 3 hari sekali kamu bisa makan 3 kali 

jgn cuma berfokus sama persentase nya coba cek lgi makro nutrisi apakah sudah terpenuhi blum?emang sih mkan sdikit bgt karbo,tpi klu mkanx lbih byk karbo di banding lemak sama protein tetep aja karbo persentasenya paling besar di banding yg lain,coba aja deh mkan sayur 50g,dada ayam 100 gram,n nasi 80g psti jdi tnggi persentase proteinx. 

Aku fitnes pagi skitar 1-1,5jam, sore masih aerobic lg 1 jam, hampir tiap hari pagi dan sore aku olahraga. Trima kasih tmen2 atas info dan sarannya. Soalnya aku masih br banget di fs, aku liat tmen2 byk yg turun byk dlm jangka waktu sminggu. Kok aku stuck terus ini knp? Atau krn fitnes berubah ke massa otot ya.. Hehehe gak tau jugalah, intinya harus sabar dan konsisten. 

Kebutuhanku perhari 2300kkal, dan aku cm menuhin 1000-1200 kkal aja perharinya. Itu udah defisit kalori blm ya? 

defisit kebangetan itu mah 

Proteinnya sudah 20% belum?  

di nikmati aja kak . sama tetep konsisten . soal nya kalo stress juga jadi tambah nda turun angka nya .  

Coba mbak hitung karbo = 60% x kebutuhan kalori per hari / 4. Hasilnya nanti kebutuhan karbo per gram, kalo mau tekan karbonya coba 60% ganti jadi 50% sampai 30%.  

Hai saya mau bagi tips buat kamu, nama saya olga bulan November tanggal 24/2017 bb saya 71.8 kg dan skrg bb saya 53.5 dalam waktu kurang lebih 4 bulan diet saya jika fokus full sebulan bisa2 loss sampai 5kg tapi ini diet sehat ya ttp makan. Tips nya mudah sama skli saya stop karo. Pagi bagun jam 7 kmu bisa minum air smpi kenyang, unk jam 9 kamu makan 1 telur rebus. Unk siang kamu makan hanya sayur tampa garam,boleh di tambah ikan atau tofu tapi klu di masak jgan di goreng atu di tambah gula ya + green teh yg di sedih tampa gula. Unk jam 3 sore kmu boleh makan separuh buah naga jika l. 

Jika kamu lapar jam 5 kamu boleh makan buah jeruk atau 🍐. Stop makan jam 5 ya dan jam 6 sore boleh minum Sebanyak 1 gelas sedang jeruk nipis atau green teh lagi. Perbanyak minum air pling tidak 2 liter. Mka kmu pasti bisa turun bb nya 

@olgageorge, makasih kakak tipsnya, tapi itu rada ekstrim ya kak, mdh2an bs aku terapin tp harus pelan2 

@olga george itu kyanya ga ada 1000 kalori deh.. coba dihitung 

Aku juga udah stuck di 61,5kg kadang 61kg padahal ideal 58kg,dikit lagi. Udah berbulan bulan akumah BB nya demen banget parkir di 61 hehe padahal udah defisit dan olahraga. Tapi gamasalah lah selama kalori gk pernah lebih, timbangan masih stuck, tapi lingkar perut ngecilin, kan ajaib 😂👌  

yg mengandung karbo bukan cuman umbi2 dan nasi mbak. ada juga sayur yg tinggi karbo