|
4 kilos menos en 10 días para recuperarme de las fiestas. Deje de usar FatSecret a principios del 2017, me relaje, perdí noción de las porciones y comencé a subir gradualmente hasta los 80 kilos. Intente ponerme las pilas sin usar el seguimiento de la aplicación y obtuve escasos resultados. El 10 de Enero me puse las pilas y volví a usarla y esta vez fue mas sencillo. Hay días que consumí apenas 800 calorías, acompañado de una hora de actividad intensa (CrossFit) 3 veces a la semana. Las calves para el bajo consumo fueron abundante tomate (200 a 400 gramos por comida, 1 o 2 tomates grandes) para acompañar las porciones reducidas de carnes magras (de 50-80 gramos por comida, la mitad de la palma de la mano como referencia) Una infusión generosa de te o café después de cada comida principal (almuerzo y cena) Y abundante frutas de agua (sandia y melón) como desayuno y merienda, a veces con una infusión abundante después. Quería compartirlo por si le sirve a alguien.
|
163.1 lb
Lost so far: 28.7 lb.
Still to go: 4.4 lb.
Diet followed 100%.
|
Diet Calendar Entries for 18 January 2018:
|
1230 kcal
|
Fat: 18.18g | Prot: 93.62g | Carb: 185.39g.
Breakfast: Ciruela, Durazno, Pan Blanco, Sandía. Lunch: Pan Blanco, Papa Cocida, Cebollas Cocidas Maduras, Lomo de Res (Magro, Recortado a 0,3 Cm de Grasa), Tomates, Clara de Huevo. Dinner: Dos Hermanos Galletas de Arroz Integral Dulces, Tomates, Clara de Huevo, Papa Cocida, Cebollas Cocidas Maduras, Lomo de Res (Magro, Recortado a 0,3 Cm de Grasa), Pan Blanco, Pan Blanco, Lomo de Res (Magro, Recortado a 0,3 Cm de Grasa), Cebollas Cocidas Maduras, Papa Cocida, Clara de Huevo, Tomates. Snacks/Other: Durazno, Ciruela, Banana, Manzana, Melón, Café con Leche, Melón, Manzana, Banana, Ciruela, Durazno, La Serenísima Leche Parcialmente Descremada, Neix Suplementos Whey Protein Concetrate, Pan Blanco. more...
|
|
2735 kcal
|
Activities & Exercise:
Resting - 4 hours, Desk Work - 6 hours, Crossfit - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Driving - 5 hours. more...
|
losing 7.7 lb a week
|