Elizaivv's Journal, 25 August 2016

Поддерживаю, тоже начинаю бегать 👍🏻 

А я бегаю с удовольствием. Раньше тоже через силу ходил, заставлял себя, прямо выгонял на улицу. Теперь бежать легко и приятно. Во-первых, похудел. Во-вторых, укрепились мышцы ног и спины. В-третьих, трансформировалось сердце, при беге пульс стал меньше. 

Ура)Я не одна в своих начинаниях)) wiz80,со скольки километров начинал? И сколько по времени? Очень интересно! 

Бег и правильное питание - единственное, что работает :) Диеты - зло! Особенно девичьи, которые тут можно наблюдать, когда рацион урезается до 500 килокалорий порой при этом перекос идет в сторону жирненького и сладенького :) Все эти поиски быстрой волшебной кнопки - ахинея. Долгосрочное изменение привычек и без радикального насилия над организмом :) Полностью поддерживаю Wiz80 по почти всем позициям :). Начинал в апреле со 106 кг, бег на длинных дистанциях 10-20 км давался нелегко - пульс 175, темп 6:30 на км. Сейчас вес 86, пульс 150, темп 5:30. 

Elizaivv, регулярно я начал бегать с июля 2016 по 5-8 км. Сейчас бегаю по 10-15 км за раз. Пришлось переучиваться бегать: раньше приземлялся на пятку, теперь на подушечку стопы, зато скорость возросла до 10 км/ч и колени перестали "гудеть". Кроме того, я перестал бегать по асфальту и начал бегать по лесным тропинкам и дорожке стадиона. Иногда бег заменяю на интервальную тренировку на эллипсоиде (кросс-рампа). 

если по утрам бег пытка, 100% надо менять время. вечером - эйфория и отдых для головы, больше сил. ну и заодно сразу начать планировать, как не разжиреть после адаптации к бегу, если вдруг снова бросите))