Sery Volk's Journal, 10 July 2016

198.0 lb Lost so far: 20.3 lb.    Still to go: 17.2 lb.    Diet followed reasonably well.

---

2682 kcal

Fat: 74.29g | Prot: 216.97g | Carb: 295.77g.   Breakfast: Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,2%, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Гречка Отварная. Lunch: Избенка Йогурт 1,5%, Батон Нарезной, Хлебный Дом Хлеб Столичный, Добряна Сыр Король Артур. Dinner: Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Спагетти из Цельной Пшеницы (Вареные), Салат с Зеленью и Овощным Ассорти, Запеченный или Жареный Лосось. Snacks/Other: Черешня, Красные Вишни, Абрикос, Ultimate Nutrition 100% Prostar Whey Protein, Домик в деревне Молоко Обезжиренное 0,5%. more...

3201 kcal

Activities & Exercise: Circuit Training - 30 minutes, Bicycling (slow) - 11/mph - 30 minutes, Stretching (yoga) - 30 minutes, Desk Work - 10 hours, Resting - 4 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...