|
без тренировок вес строго прибавляется.
диета пока без бжу.
тренировки плавание от 30 до 60 минут, кроль на груди 90% времени, в рабочие дни, суб и воск отдых
через день в бассейне день-ног, цикл: 4х50м с доской ноги кроль, 6 уд. вдох. + 1х50м кроль
между каджыми 50м 10 выдохов в воду.
3-4 цикла за тренировку
разминка 10мин.
добавить вечернюю гимнастику на растяжку на 15мин для начала
|
284.4 lb
Lost so far: 13.2 lb.
Still to go: 52.9 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 05 March 2016:
|
2751 kcal
|
Fat: 131.59g | Prot: 84.53g | Carb: 286.02g.
Breakfast: Белый Город Молоко 2.5%, Сахар, Геркулес Овсяная Каша на Молоке, Банан. Lunch: Любимый Сад Сок Земляничное Лето, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Гречка Отварная, Приготовленный Яичный Желток. Dinner: Водка, Любимый Сад Сок Земляничное Лето, Коломенское Батон Нарезной, Котлета Говяжья, Велком Колбаса Брауншвейгская, Добрынинский Кондитерский Комбинат Торт Бисквитный Медовый, Велком Колбаса Брауншвейгская, Хлеб Бородинский. more...
|
|
3775 kcal
|
Activities & Exercise:
Exercise machine (moderate) - 40 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
losing 6.9 lb a week
|
 Comments
У меня к вам вопрос, случаем не знаете, сколько калорий сжигает беспрерывно бег на месте или прыжки с одну ногу на другую в течении полу часа? Прыжки на скакалка не подходят, да и без трусцой тоже...
04 Mar 16 by member: AlisaIve
|
не знаю))
я посмотрел Ваш дневник, 1200 ккал, гораздо ниже вашего основного обмена, ниже него никак нельзя по калориям резать, потому у вас и перебор каждый день
05 Mar 16 by member: Tyurin
|
AlisaIve, эти цифры очень приблизительные: разные люди бегают на месте с разной интенсивностью, если вам очень зочется знать своой расход калорий - лучше приобрести фитнес-браслет и он будет вам рассказывать сколько вы израсходовали при тех или иных нагрузках. Это будут наиболее точные цифры. Примерные цифры можно посмотреть на сайте calorizator.ru в разделе "анализатор калорий"
06 Mar 16 by member: Natali Nik
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Tyurin's weight history
|