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PESO ATUAL = 96.6 kg
basal: 2017
%bf: 30%
%bm: 33%
musculação: 600
ingestao diaria max/academia: 2000 kcal
ingestao diaria max/sed: 1700 kcal
proteina (2,4g/1kg): 231 g = 927 kcal
carboidratos (2g/1kg): 193 g = 772 kcal
gordura (1g/2,5kg): 38 g = 347 kcal
total 2046 kcal
1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal
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213.0 lb
Lost so far: 9.7 lb.
Still to go: 43.2 lb.
Diet followed 100%.
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Diet Calendar Entries for 28 August 2015:
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1618 kcal
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Fat: 60.29g | Prot: 116.59g | Carb: 158.29g.
Breakfast: Ipanema Queijo Branco Light, Pullman Rap10 Integral, Italac Leite Desnatado, Toddy Achocolatado. Lunch: Queijo Cheddar, Sadia Hambúrguer de Carne Bovina, Panco Pão de Hamburguer, Kibe Frito, Queijo Branco, Anéis de Cebola (Empanado e Frito), Aurora Filé de Peito de Frango, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Ovo de Codorna. Snacks/Other: Maçãs, Banana, Café. more...
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2987 kcal
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Activities & Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 30 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
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losing 9.3 lb a week
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