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Immer noch viele Kekse ...
Habe gestern das Bahntraining (vermutlich kurze knackige Intervalle und Steigerungsläufe) gegen lockeren Dauerlauf (60 min mit pace 6:30min/km sprich 9,2km/h) getauscht wegen des Ziehens im hinteren Oberschenkel. Das ging ganz gut wenn auch nicht völlig beschwerdefrei. Wollte danach eigentlich mein Krafttraining im Studio machen. Auf der Fläche fand aber ein 20 minütiges Ausdauer-Zirkeltraining statt und schwupps war ich mitten drin 😀. Das Krafttraining ohne die Beinrückseite hab ich dann noch dran gehängt. Damit habe ich heute Zeit zum Ausmisten zu hause und/oder Gartenarbeit.
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154.1 lb
Lost so far: 114.9 lb.
Still to go: 6.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 29 July 2015:
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1854 kcal
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Fat: 43.61g | Prot: 146.15g | Carb: 227.58g.
Breakfast: Tomaten, Gemischte Blattsalate, Aldi Kochschinken, Beemster Royaal, Bresso Leichtgenuss, Mischbrot. Lunch: Alnatura Leinöl Nativ, Edeka Beerenmischung, Milbona Quark Magerstufe. Dinner: Rügenwalder Mühle Teewurst Leicht, Mischbrot, Salakis Salakis Light 9%, Zwiebeln, Zucchini, Olivenöl, Edeka Tatar. Snacks/Other: Wassermelone, Banane, Hans Freitag Kaffee Gebäck Kränzel, Äpfel. more...
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losing 4.6 lb a week
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 Comments
Ja, manchmal verläuft eine Trainingseinheit dann doch komplett anders als man vorher geplant hatte :-) Und das macht auch den Reiz aus. So kommt Abwechslung ins Training. Immer stupide nach Schema F is ja auch nich so pralle.
29 Jul 15 by member: stolfat
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Auf welchen Kalorienverbrauch kommst du ca. im Durchschnitt in der Vorbereitung auf einen Marathon, Cocktailnase?
29 Jul 15 by member: kfle77
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Kfle77, ich trainiere jetzt prinzipiell seit Herbst etwa denselben Umfang ( 4 Laufeinheiten in Summe etwa 50km die Woche und 5,5 Stunden plus 1-2 je 60 Minuten Krafttraining. Da kann ich so 2300-2500kcal verputzen. Eigenliebe wollte ich so 2kg Gewicht reduzieren bis zum Lauf oder besser bis 3 Wochen davor. Mal sehen ob ich die Kurve krieg.
29 Jul 15 by member: Cocktailnase
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Danke für die Info. Ich bin immer wieder erstaunt, wie unterschiedlich viel man an Kalorien bei den verschiedenen Zielen zu sich nehmen kann bzw. sollte. 2300-2500 verbrauche ich an einem normalen Arbeitstag OHNE Sport. Klar, ich bin ein Kerl und wiege 10kg mehr als du, aber ich hätte vermutet, dass du in der Vorbereitung (und unter der Annahme, dass du dein Gewicht halten willst) ca. an die 3000 Kalorien am Tag verbrauchen würdest. Das mit dem "Verbrauch pro Tag als Daumengröße" habe ich noch nicht so raus, muss ich mir eingestehen.
29 Jul 15 by member: kfle77
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Das ist auch ein Problem welches mich beschäftigt. Ich kann meinen Gesamtumsatz überhaupt nicht einschätzen. Ich meine, es ist doch ein Unterschied ob man 80 kg wiegt, die vorwiegend aus Muskelmasse bestehen, oder ob man die 80 kg als Onepack in Form eines Ranzens vor sich herschiebt. Aber vielleicht täusche ich mich da auch und es macht keinen Unterschied. Ich habe keine Ahnung :-((
29 Jul 15 by member: stolfat
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Entspricht 6:30min/km nicht fast Deinem geplanten Marathon-Tempo? Dann ist es wohl entweder kein lockerer Dauerlauf oder aber Deine geplante Zielzeit ist sehr zurückhaltend gewählt ;-) Andererseits spricht ja aber auch gar nichts dagegen einen Marathon als lockeren Dauerlauf zu absolvieren. Machst Du Dein Krafttraining immer im Anschluss an die Laufeinheit? Ich dachte bisher immer (bin mir da aber auch nicht ganz sicher), man macht das sinnvollerweise andersherum, um die Krafteinheiten nicht schon ermüdet unsauber auszuführen.
29 Jul 15 by member: todmirror
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"Onepack in Form eines Ranzens" <3<3<3 Wie geil ist die Bezeichnung denn bitte??
29 Jul 15 by member: kfle77
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@Stolfat: Rein physikalisch macht es tatsächlich keinen Unterschied: Die beim alltäglichen Herumtragen von One-Pack-Ranzen oder Sixpack geleistete Arbeit ist die selbe, da sie ausschließlich von der Gesamtkörpermasse (in Deinem Beispiel 80 kg) abhängt. Relevant wird das Sixpack - und all die anderen Skelettmuskeln - wohl erst, wenn man sie tatsächlich verwendet: Mit mehr Muskelmasse und höherer Kondition sind die tatsächlich erzielbaren Energieumsätze dann deutlich höher als mit muskulärer Minimalkonfiguration... ;-)
29 Jul 15 by member: Streuobstler
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OK, aber was ist mit der allgemein bekannten Weisheit "Muskeln verbrennen auch im Schlaf Fett"? Angeblich tun sie das ständig, so dass jemend mit mehr Muskelmasse von Hause aus einen höheren Grundumsatz haben müsste. Oder ist der so marginal dass man diesen Fakt vernachlässigen kann?
29 Jul 15 by member: stolfat
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Todmirror 6:30 auf kürzeren Distanzen finde ich locker aber 42km sind schon ne Hausnummer und Zielzeit 4h20min bedeuten 6:10! Hört sich unwesentlich flotter an ... nur 5,5% aber die Leistungskurve ist eher nicht proportional. Den HM bin ich in 2:13 gelaufen (6:18). Vielleicht unterfordere ich mich? Habe Angst abreißen lassen zu müssen. Und mir fehlt das Quäl-Gen wohl.
Hhmm ....
29 Jul 15 by member: Cocktailnase
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@Stolfat: Ohne besondere körperliche Beanspruchung macht die Skelettmuskelarbeit gerade mal 25% des Grundumsatzes aus. Du müsstest also massiv viel Muskelmasse aufbauen (und diese im Schlaf auch benutzen), um den Grundumsatz zu steigern. So unruhig kann man - glaub' ich - gar nicht schlafen... ;-)
29 Jul 15 by member: Streuobstler
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Kfle77 dann passt das aber. Ich denke wenn ich sauber notiere sind es eher 2500. Für das Kerlsein allein gibt's 300 extra (die Diskussion hatten wir vor Ewigkeiten mal) und 200 für die 10km mehr ... joa. Aber ich werde mal versuchen wieder sauber zu notieren.
29 Jul 15 by member: Cocktailnase
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@Cocktailnase Ich war irgendwie von einer Zielzeit von 4h30min ausgegangen (das wären dann wohl 6:24). Bei einer HM-Zeit von 2:13 finde ich für den Marathon 4:20 sogar ausgesprochen ambitioniert. Die gängigen Rechner spucken bei einer solchen HM-Zeit eher eine Marathon-Zielzeit von ca. 4:40 aus.
29 Jul 15 by member: todmirror
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So sehe ich das auch todmirror ... aber ich bin mit allem zufrieden was gut unter 5h ist. Man muss ja potentiell einen Leistingseinbruch verkraften und kennt seine Grenze beim ersten Mal nicht. Wenn alles gut läuft lässt sich Faktor von HM zu Marathon und eine Steigerung ausgleichen und es wird was um 4:30h. Ick freu mir einfach erstmal drauf :-)
29 Jul 15 by member: Cocktailnase
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