|
Peso em Jejum. Após dia de ontem com IF (1300kcal) e treino leve de recuperação.
Hoje,Treino Fast State (2h13m - 1259kcal): 25m (AM+WUP)+ 18m Ellip-Hiit + 30m Superset-Smith: 3x[15x squat-46kg +45x swing-5kg + 15x BB-Row-12kg +20x Aura-5kg+ 15x PM&PR-12kg + 2x10 woodchop-5kg + 15x SQ&PR-12kg + 20x4x2(Legs AD+AB+FQ+BQ)] + Cardio: Jogg - 5m WUP + 5km@6:20/k + 5' CDN (6.0km - 39:40) + stretch. Peso após treino: 81.8kg.
|
182.3 lb
Lost so far: 85.3 lb.
Still to go: 10.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 21 April 2015:
|
1718 kcal
|
Fat: 59.28g | Prot: 78.63g | Carb: 223.13g.
Breakfast: Nespresso Café Expresso, Café Expresso, Água, Sumo de Limão. Lunch: Morangos, Filete de Peixe no Forno ou Grelhado, Manteiga (com Sal), Azeite Extra-Virgem, Pão de Mistura, Tomates Vermelhos, Continente Rúcula Selvagem, Alface de Folha Verde, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Tabletes de Chocolate Preto Especiais, Pepino (com Casca), Nespresso Café Expresso. Dinner: Continente Fiambre Perna Extra, Carcaça ou Pão de Viena (com Fermento), Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Morangos, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Nespresso Café Expresso. Snacks/Other: Bolachas Energéticas, Amêndoas, Miolo de Caju, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Vitargo Vitargo, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Bananas, Usplabs Modern BCAA+. more...
|
|
3077 kcal
|
Activities & Exercise:
Running (jogging) - 5/mph - 15 minutes, Stretching (yoga) - 35 minutes, Elliptical - 18 minutes, Conditioning exercise (health club) - 30 minutes, Running - 6/mph - 35 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 13 hours and 47 minutes. more...
|
losing 0.9 lb a week
|