dear_friend's Journal, 18 April 2015

Люди добрые, подскажите. Стоит ли качать пресс если на животе еще есть жирок? Или какие тогда упражнения лучше добавить к бегу (30-40мин 5-6 дней в неделю)? 

Я не спец и так далее но скажу одно, что если есть жир и пока вы не сбросите его, а он имеется жир уходит не с определенных частей тело а именно со всего тела, если будете делать хоть миллион упражнений на пресс он у вас от этого видимый не станет, но прокачивать надо все, и заниматься спортом по любому надо что бы ускорить процесс работой над собой.  

Жиросбросом, как и всем прочим в организме, управляют гормоны. Организм нельзя заставить направить гормоны куда-то на своё усмотрение. У него своя программа, заложенная эволюцией. Если худеешь - худеешь везде, а в стратегических местах (пузо, и низ спины у М, ноги и ж - у Ж) - в последнюю очередь. К бегу добавь full body тренировки. Всего понемногу на всё тело. 2-3 в неделю по часу будет достаточно. И как раз пробежки лучше расходуют жир после силовых. На силовых он мобилизуется, в кровь из клеток поступают жирные кислоты, а после, на пробежке, они утилизируются. Следствие - худеешь жиром) 

Спасибо большое за советы) А еще может быть глупость спрошу: что насчёт еды после тренировки? Столько мнений везде, одни говорят, чтобы похудеть нужно 2 часа до и 2 часа после не есть, другие - , что нужно есть сразу после. Что вы можете сказать об этом по своему опыту? 

Бытует мнение, что если вы говорите о белках или протеине который вы хотите насытить свой организм как пищей, то есть мнение за 40 минут перед тренировкой или после тренировке через пол часа, вот я лично через 30 минут после тренировке это делаю, а перед тренировкой выпиваю 300 мл воды, но возможно будут другие мнение  

3 часа до любой тренировки не есть, будь то бег или железки - однозначно. А после, зависит от целей. Если худеешь и тренировка силовая+кардио можно есть прям сразу. Если просто силовая или просто кардио (бег) лучше не есть 30-40 минут, а заняться чем либо. Выше писал, в это время в крови находятся жирные кислоты, высвободившиеся из жировых клеток и их нужно утилизировать иначе они просто вернутся назад, не найдя себе применения (не будут направлены на совершения работы, высвобождения энергии). И это не по моему опыту, это советуют врачи, диетологи, фитнесс-тренеры, учёные и вообще все кто каким либо боком относится к спорту)) Это не я кароч придумал)) 

После тренировки можно выпить BCAA, немного восстановить белок в мышцах и вообще энергию, но это всё туманно и не сильно доказано. При похудении уж точно не рекомендуется. 

Еще раз спасибо огромное, теперь разобралась) 

Обращайся)