july.ok's Journal, 18 May 2022

🤔 а кто Вам посоветовал такое соотношение белка и углей?! Нерационально совсем с точки зрения телопостроения😉  

Согласна😊никто не советовал, это я пока так посмотрела как я обычно питаюсь) вообще да, знаю, что белка должно быть больше. 

Я смотрю у нас идентичный вес просто, но у меня "жесткий дефицит " 1750ккал, а плавный 1850 примерно). Просто имейте в виду, что углеводы задерживают воду, лично мне комфортней их максимум 2гр на 1 кг веса есть, ну кроме периодов массонабора, где есть их нужно 5гр на кг 🤐! Но у каждого свой путь, конечно! Я бы на таком калораже голодала, но и больше 2000 не влезет, это прям уже суперсыт 

Спасибо за информацию😊 попробую тоже 2г на 1 кг, чтоб не перенабрать с углеводами. И в принципе, я вроде не голодная, малоподвижный образ жизни…и сладкое люблю( Начинаю по тихонько менять свои привычки. Больше активности, больше нормальной еды, а не на одном сладком сидеть, нормализовать сон (ложиться не позже 00.30 -пока так) ….ну и много чего ещё с планах)) 

Ах, да. про воду забыла-пить больше воды, Максимум сейчас около 1 л выходит 

Слишком маленькая физ активность. До 7-10 т шагов увеличивайте (это прям минимум минимум). 

добавляйте в рацион больше овощей и фруктов и вода будет не нужна 

Про шаги и физ активность- да, спасибо, постараюсь добавить  

venerra96 Овоще и правда в моем рационе маловато. А разве помимо овощей и фруктов не нужно выпивать 2л просто чистой воды? 

🤔 хм...а я бы фрукты не советовала на похудении, ягоды по сезону и то немного! Если глянуть дневники питания девочек, которые держат спорт форму и рельеф, фрукты Вы там не увидите 😉, это быстрые угли = они для удовольствия, то есть дозированно! А вот если полюбить зелень, огурцы, капусту (всякую), брокколи и есть все это с мясом или рыбой = вот это будет круто! Но питание перестраивать нужно постепенно и конечно же, учитывать свои вкусы и вкусняшки 😉 

5000 шагов это малоактивный образ жизни.  

Сократите углеводы и употребляйте больше белка , плюс активность , порция 250 гр , больше воды 

Пить воду-хорошо, но не надо её вливать в себя насильно литрами, наблюдайте за цветом мочи, если светлая,то все ок, а если темная-значит воды мало 

поздний ужин при такой активности 

Белка мало катастрофически. Даже при вашей активности белка должно быть МИНИМУМ 1,2г на кг веса. 1г на кг веса жиры. Остальное - углеводы. 1300ккал - тоже мало. У меня плюс-минус такой же был вес и образ жизни год назад, по себе советую кбжу 1500/100/50/150. Очень несбалансированное питание вызывает отёки - поэтому вес стоит. По воде 30мл на кг веса. Литр - очень мало. И на каждую кружку кофе тоже лучше выпивать стакан воды дополнительно, чтобы почки не убить) 

Катастрофически мало белков, это плохо для Ваших мышц, для кожи, для волос. Жир на грани. А углей много. Моё мнение: надо пересмотреть баланс. А калорийность точно Ваша? Советую посчитать по формуле Харриса-Бенедикта. Ну и физическая активность очень помогает. В идеале кардио бы заняться.  

По формуле Харриса Бенедикт посчитала, получается 1342) 

Всем спасибо за полезные советы🥰 обязательно прислушаюсь и постепенно буду внедрять их в свой образ жизни