|
Контрольное взвешивание показало отсутствие привеса за 10 дней. Добавляю 250ккал.
Тренировка
Присед на груди 50 5 70 2*5 (первый раз за более чем месяц)
Жим лежа 85 5*5
Тяга к поясу 70 5*5
Жим гантелей сидя 21*8 23.5*8 28.5*7
Подтягивания супинированным хватом 8 8 7
|
187.2 lb
Lost so far: 57.5 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 19 January 2014:
|
2903 kcal
|
Fat: 68.47g | Prot: 208.64g | Carb: 359.27g.
Breakfast: Nordic Овсяные Хлопья. Lunch: Юбилейное Печенье Традиционное, Летний День Молоко 3,2%, Мандарины, Летний День Молоко 3,2%. Dinner: Сыр Пармезан (Тертый), Макфа Grand Di Pasta, Подсолнечное Масло, Приосколье Филе Куриное без Кожи. Snacks/Other: Мультизерновой Хлеб, MuscleMeds Carnivor Chocolate, Scivation Xtend. more...
|
|
2567 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Driving - 1 hour, Resting - 14 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
losing 9.3 lb a week
|
 Comments
Слушай, а сколько тебе калькулятор сайта выдает для поставленной цели? Кстати, я думаю, плавное увеличение позволяет "ускорять" метаболизм. У организма же главная фишка - гомеостаз, поэтому должен быть механизм "сглаживающий" калорические колебания питания. Это я к вопросу "собираюсь набирать на +10%" - организм по идее 10% должен сглаживать не моргнув глазом 8) Вот такая вот теория весостата.
19 Jan 14 by member: yan_pavel
|
Показывает для сохранения 2900, а 10% я не с потолка взял - это рекомендуют специалисты по бодибилдингу - говорят накидываешь 10% и смотришь неделю-две если идет +200-400гр в неделю не трогаем если не идет то еще +10% и снова и опытным путем находим нужную калорийность. Разгон метаболизма есть, но они утверждают что этот разгон не безграничен и кроме того для бодибилдера разогнанный метаболизм это плюс - быстрее мышцы растут и быстрее жир горит. Да и для силовика вроде как это плюс для роста силы.
19 Jan 14 by member: chelpav
|
В общем попробую что выйдет :-) по результатам буду выводы делать.
19 Jan 14 by member: chelpav
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
chelpav's weight history
|