yan_pavel

Start Weight:(14 Jan 15) 141.1 lb
Current Weight:(17 Jan 15) 140.0 lb
Goal Weight:132.3 lb
following: yan_pavel's own diet
performance: gaining 0.9 lb a week

Всем привет, меня зовут Павел.

Это мой второй заход на Fatsecret, дай Бог (похоже дал), не последний :)

В детстве и в подростковом возрасте был худым и астеничным, после женитьбы (та ладно!), после того как бросил курить разнесло. Несколько лет бессистемно мучился, как положено, безрезультатно. Затем вопрос стал остро - или-или. Как раз в это время обзавелся айпадом и решил использовать его для похудения. Выбор пал на приложение Fatsecret.

В первый заход благодаря подсчету калорийности питания с помощью Fatsecret, соответствующего изменения образа жизни и дополнительной физической нагрузки сбросил где-то 10-12 кг за 7 мес. К сожалению, поленился регистрироваться и точную статистику утратил.

За последние два года вес однако зафиксировать не удалось и вот я снова здесь :)

Вес - цель не основная. Основная цель - жир менее 15% на весе 63-65 кг и это будет гораздо сложнее. Так что в этот раз, похоже, я здесь надолго.

FatSecret member since: 01 Mar 13

yan_pavel's Weight History


yan_pavel's Buddies

Lillyanns
buddies only
 
chelpav
not sharing weight
Autumn Pearl
last weighin: steady Steady
 
Striges06
not sharing weight


yan_pavel's Cookbook

cals: 66kcal | fat: 1.08g | carbs: 2.90g | prot: 10.65g
Куриная Котлетка с Морковью и Кабачком
Легкие, диетические куриные котлетки.
view complete cookbook

yan_pavel's Latest Posts

Борьба с самим собой за здоровье и внешний вид и мифами об этом.
Я тоже тут поучаствую, интересно же. Тем более я тоже этой темой увлекаюсь Smile

Пара замечаний:
Анаболические и катаболические процессы при обычном (периодическом) режиме питания в любом случае чередуются - после приема пищи - абсорбционный период (анаболизм), затем - постабсорбционный (катаболизм). И кстати, и инсулин и глюкагон находятся в крови постоянно, в разных концентрациях конечно и с разным соотношением, эффект на ткани зависит не только от концентрации (это скорее определяет выраженность действия), а от соотношения концентраций (направления эффекта).

Физическая нагрузка при похудении имеет как очевидное энергетическое значение (для меня это более 200 ккал в день, или более 10%) так и определенное значение в поддержании мышечной массы. Но на самом деле я тут конечно говорю о физической активности - можно поехать в зал и подубарить там штангой, а можно взять ребенка и умататься с ним на детской площадке, тут у кого какие приоритеты, кому что больше нравится. Эффективность будет немного разная, но смысл-то один и тот же. С помощью физической активности можно увеличить калорический расход почти в два раза от БУМ. Принцип Харриса-Бенедикта, ничего не попишешь Smile

Очевидно, что набирать вес можно только на превышении калорийности над энерготратами (при условии адекватной пищевой ценности), а терять вес на превышении энергозатрат. И очевидно, что при снижении веса вниз пойдет и жир и мышцы, но в зависимости от наличия / отсутствия адекватной физнагрузки в разной степени Smile Я думаю, с этим-то никто спорить не будет?

З.Ы. А корреляции между "недоеденными" калориями и потерей массы тела не установлено Smile И набранной массой тоже Smile ни 7000, ни 8000, ни 9000... Если у кого-то сошлось - не более чем случайность.

З.З.Ы.Ы. Вообще, по моему скромному мнению подсчет калорийности - не более чем ориентир в потреблении пищи. Наивно полагать, что мы хоть с какой-то приемлимой точностью устанавливаем истинную калорийность потребленной пищи. Аналогично расход. Но это дает ориентиры.
posted 18 Nov 2013, 06:48
yan_pavel has submitted 1 post

Other Related Links

Members


yan_pavel's journal

14 January 2015

Наша песня хороша - начинай сначала! 8)
on diet yan_pavel's own diet  

18 January 2014

Итак, товарищи худеющие а также разворачивающиеся - скользящая средняя последних 19 дней - 2200, на весах имеем отвес. На простейшие сдать чтоле? 8) А ...
on diet yan_pavel's own diet  losing 2.8 lb a week

yan_pavel's Recent Food & Exercise

yan_pavel's Recent Activity

yan_pavel's Own Activity

yan_pavel updated their Food Diary.

yan_pavel's Buddies

Autumn Pearl updated their Food Diary.

Other Member Diet Recent Activity

ClassicRocker commented on Yolanda9179's Journal Entry.
jmb3450 supported susan4animals's Journal Entry.
SherrieC supported Tulipgirl6's Journal Entry.
snezica supported puff-daddy's Weigh In.
smrowmrow added dangerrr's Portabella Spinach Pizza recipe to their cook book.
Strong Irish Gal supported saxondog's Weigh In.
Ember6600 recorded a Weigh In at 270.0 lb.
midnightoil supported XshapeshiftX's Journal Entry.