yan_pavel

Start Weight:(24 Sep 13) 143.3 lb
Current Weight:(29 Jul 14) 136.7 lb
Goal Weight:132.3 lb
following: yan_pavel's own diet
performance: gaining 0.9 lb a week

Всем привет, меня зовут Павел.

Это мой второй заход на Fatsecret, дай Бог (похоже дал), не последний :)

В детстве и в подростковом возрасте был худым и астеничным, после женитьбы (та ладно!), после того как бросил курить разнесло. Несколько лет бессистемно мучился, как положено, безрезультатно. Затем вопрос стал остро - или-или. Как раз в это время обзавелся айпадом и решил использовать его для похудения. Выбор пал на приложение Fatsecret.

В первый заход благодаря подсчету калорийности питания с помощью Fatsecret, соответствующего изменения образа жизни и дополнительной физической нагрузки сбросил где-то 10-12 кг за 7 мес. К сожалению, поленился регистрироваться и точную статистику утратил.

За последние два года вес однако зафиксировать не удалось и вот я снова здесь :)

Вес - цель не основная. Основная цель - жир менее 15% на весе 63-65 кг и это будет гораздо сложнее. Так что в этот раз, похоже, я здесь надолго.

FatSecret member since: 01 Mar 13

yan_pavel's Weight History


yan_pavel's Buddies

Online now Марина Кузьмина
not sharing weight
 
Autumn Pearl
not sharing weight
Rompok
not sharing weight
 
Глебасик
not sharing weight


yan_pavel's Cookbook

cals: 66kcal | fat: 1.08g | carbs: 2.90g | prot: 10.65g
Куриная Котлетка с Морковью и Кабачком
Легкие, диетические куриные котлетки.
view complete cookbook

yan_pavel's Latest Posts

Борьба с самим собой за здоровье и внешний вид и мифами об этом.
Я тоже тут поучаствую, интересно же. Тем более я тоже этой темой увлекаюсь Smile

Пара замечаний:
Анаболические и катаболические процессы при обычном (периодическом) режиме питания в любом случае чередуются - после приема пищи - абсорбционный период (анаболизм), затем - постабсорбционный (катаболизм). И кстати, и инсулин и глюкагон находятся в крови постоянно, в разных концентрациях конечно и с разным соотношением, эффект на ткани зависит не только от концентрации (это скорее определяет выраженность действия), а от соотношения концентраций (направления эффекта).

Физическая нагрузка при похудении имеет как очевидное энергетическое значение (для меня это более 200 ккал в день, или более 10%) так и определенное значение в поддержании мышечной массы. Но на самом деле я тут конечно говорю о физической активности - можно поехать в зал и подубарить там штангой, а можно взять ребенка и умататься с ним на детской площадке, тут у кого какие приоритеты, кому что больше нравится. Эффективность будет немного разная, но смысл-то один и тот же. С помощью физической активности можно увеличить калорический расход почти в два раза от БУМ. Принцип Харриса-Бенедикта, ничего не попишешь Smile

Очевидно, что набирать вес можно только на превышении калорийности над энерготратами (при условии адекватной пищевой ценности), а терять вес на превышении энергозатрат. И очевидно, что при снижении веса вниз пойдет и жир и мышцы, но в зависимости от наличия / отсутствия адекватной физнагрузки в разной степени Smile Я думаю, с этим-то никто спорить не будет?

З.Ы. А корреляции между "недоеденными" калориями и потерей массы тела не установлено Smile И набранной массой тоже Smile ни 7000, ни 8000, ни 9000... Если у кого-то сошлось - не более чем случайность.

З.З.Ы.Ы. Вообще, по моему скромному мнению подсчет калорийности - не более чем ориентир в потреблении пищи. Наивно полагать, что мы хоть с какой-то приемлимой точностью устанавливаем истинную калорийность потребленной пищи. Аналогично расход. Но это дает ориентиры.
posted 18 Nov 2013, 06:48
yan_pavel has submitted 1 post

Other Related Links

Members


yan_pavel's journal

18 January 2014

Итак, товарищи худеющие а также разворачивающиеся - скользящая средняя последних 19 дней - 2200, на весах имеем отвес. На простейшие сдать чтоле? 8) А ...
on diet yan_pavel's own diet  losing 2.8 lb a week

14 January 2014

Вес на следующее утро после обычной часовой тренировки в бассейне, т.е. в тех же самых условиях, что и 31.12.2013. Итак, вот он - сухой остаток двух ...
on diet yan_pavel's own diet  

yan_pavel's Recent Food & Exercise

yan_pavel's Recent Activity

yan_pavel's Own Activity

yan_pavel updated their Food Diary.

yan_pavel's Buddies

Lillyanns recorded a Weigh In at 150.6 lb.

Other Member Diet Recent Activity

nolakat recorded a Weigh In at 114.0 lb.
Nightshade03 recorded a Weigh In at 129.4 lb.
Hdenigro recorded a Weigh In at 121.4 lb.
Walter Doyle recorded a Journal Entry.
apa1069 recorded a Weigh In at 210.4 lb.
gangssmd recorded a Weigh In at 134.8 lb.
sulema40 recorded a Weigh In at 124.0 lb.
jwats recorded a Weigh In at 164.2 lb.