|
Недавно начала пить липоевую кислоту натощак, потом креатин в выходные сразу после завтрака, в тренировочные за полчаса до тренировки. Скопирую текст одной из статей в инете:
"Каков же механизм совместного действия альфа-липоевой кислоты с креатином? Во-первых, стоит упомянуть о том, что креатин – одна из ключевых добавок, используемых бодибилдерами и атлетами. Известно, что он помогает увеличивать силу и наращивать мышечную массу. Однако креатин обладает относительно низкой усвояемостью, следовательно, для поддержания высокого уровня креатина в мышцах следует употреблять большие его количества. Вот здесь и поможет альфа-липоевая кислота. Доказано, что повышение уровня инсулина может улучшить транспортировку креатина в мышцы. ALA (альфа-липоевая кислота) увеличивает в организме количество транспортирующих глюкозу протеинов, повышая таким образом уровень глюкозы. Это, в свою очередь, влияет на уровень инсулина, что, в конечном счете, приводит к лучшей усвояемости креатина. В ходе одного из исследований было установлено, что ежедневный прием 500 мг ALA вместе с креатином и сахарозой способен значительно увеличить общее количество креатина в организме на 11,5 процентов по сравнению просто с действием креатина и сахарозы. Это все означает, что механизм поставки креатина улучшается, а значит, уменьшается общее потребляемое его количество, что позволит избежать некоторых неудобств от приема больших порций."
Липоевую принимаю пока что по 100мг, везде пишут, что это максимальная доза (смотрела даже в Альфа-липоевой дозировку, там также 100мг). В аптеке спросила, в чем различие липоевой и Альфа-липоевой, сказали в дозировке. Ну хз, посмотрим. Ещё рано судить об эффекте, месяцок пройдет, будет видно. Пока что вес стал, силовые растут, в принципе, как и росли. Вчера казалось что горы сверну и реально норм потренила, но я на нервах была, тут по большому счету кортизол и адреналин подсобили. Интересный вопрос)
|
143.3 lb
Lost so far: 17.6 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 09 March 2021:
|
2584 kcal
|
Fat: 99.72g | Prot: 130.82g | Carb: 284.15g.
Breakfast: Цикорий с молоком, Блинчики творожные, Цикорий с молоком, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский. Lunch: Зеленый Листовой Салат, Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи, Heinz Кетчуп Томатный, Простоквашино Сметана 15%, Помидоры, Дымов Сырокопчёный Бекон, Покровский Хлеб Лаваш Армянский. Dinner: Равис Карпаччо из Курицы , Дикси Яблоки Голден, Огурец (с Кожурой), Карпаччо, Цикорий с молоком. Snacks/Other: Красный Октябрь Молочный Шоколад Алёнка, Альпен Гольд Шоколад Капучино, Россия Щедрая Душа Шоколад Кокос Вафля, Ситно Корж Песочный с Арахисом, Альпен Гольд Горький Шоколад 70%. more...
|
steady weight
|