|
Пятница. Жопный день 😬.. Сегодня была убийственная треня, посмотрим, как переживу)))
Разминка на велотренажёре 15мин. Разминка суставная 5мин.
Присед со штангой гриф(хз сколько весит)+10кг*20р, +20кг*15р, +30кг*10р, +45кг*15р*3п.
Выпады в Смите пустой по 20р на каждую ногу, +10кг*15р, +20кг*15р*3п.
Сгибания на задний бицепс 10кг*20р, 15кг*20р, 20кг*15р*3п.
Разгибания на квадрицепс 10кг*20р, 20кг*15р*3п.
Икры в Смите +10кг*20р, +20кг*20р*4п.
Не знаю, почему, но сегодня отмечаю сильную чувствительность мышц, пампить начинало буквально с 5го повтора даже с меньшими весами. Таких огромных ляжек у меня ещё не было, что задний бицепс, что квадры, повылезали ещё на приседах😬😁 Ягодичные зажгло уже на велотренажёре. Такое впервые, странно...Надеюсь, это хороший знак)))
|
142.4 lb
Lost so far: 18.5 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 26 February 2021:
|
2521 kcal
|
Fat: 79.43g | Prot: 132.99g | Carb: 331.87g.
Breakfast: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Йогурт домашний, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком. Lunch: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Макароны с Яйцом. Dinner: Равис Карпаччо из Мяса Птицы Сыровяленое, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Чай с Лимоном, Яблоко, Цикорий с молоком, Банан, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%. Snacks/Other: Яблоко, Банан. more...
|
|
2497 kcal
|
Activities & Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 30 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Elliptical - 15 minutes, Shopping - 40 minutes, Resting - 13 hours and 5 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
losing 4.6 lb a week
|