elena.kurzina's Journal, 16 December 2020

а зачем в этой программе калораж рассчитывать, надо четко по формуле 

Lenaleess, По какой формуле? Я тут считаю бжу и общий калораж, похудеть получилось, а вот вес набирать пока не получается.. 

По формуле Миффлина-Сан Жеора Вообще если успешно худели, то по идее должны набирать, прибавив к калоражу дефицита где-то 1000 ккал  

Да молодец!!! 

Lenaleess, Я после полугода дефицита боюсь таких цифр))) Видимо поэтому и не получается набирать вес, потому что тут вписываю всё, вижу цифры, которых никогда не видела, и останавливаюсь, когда можно было бы ещё что-то поесть. Вот обозначила себе пачку творога 350гр и запеченую грудку в день, это будет белок, крупы минимум 100гр в сухом виде, остальное что в рот попадет))) Ну пока без сахаров, лишних жиров и всякой дичи, к этому я ещё точно не хочу возвращаться. Пару ложек варенья с творогом и ложка меда в кашу будет достаточно для быстрых углей и в молочке, мясе, рыбе и крупах достаточно набежит жиров за день, я думаю 

Тренер сказал, пока что считать, но повысить до 2600ккал...А то или зажирею, или мышечную начну терять🤔 Ну тогда завтра снова в строй💪 

4 Common Muscle Gain Mistakes » Bodyrecomposition https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/4-muscle-gain-mistakes 

Щитовидку проверьте, может дело то и не в питании 

vin21121984, Да щитовидку проверяла несколько раз из-за формы шеи, у меня нижняя часть чуть выпуклая, врачи загоняли на УЗИ, на анализы))) Дело в питании. Подсознательно боюсь много есть, иногда ложусь спать с чувством голода, хотя на массе такого быть не должно. Нужно как-то отвыкнуть от дефицита 1600ккал и принять новую цифру, 2600ккал. Это пугает..) 

Я слежу за вами) пишите все, что делаете) я только на поддержке еще. Да, после дефецита трудно перенастроиться. А у меня еще фобия по поводу углей 🙈+ любовь к жирам! Напишите немного о своих тренировках. Разделяете ноги и ягодицы? Икры? Верх/низ? Всегда с тренером? Ведете дневник тренировок сама или тренер за всем следит? Сколько повторений и подходов? У меня нет денег на тренера, я читаю посты в инсте Артема Бразговского, Маши Гнусаревой и других, веду дневник сама. Каждую трену прибавляю 1-2 повторения, дохожу до 15 и прибавляю вес и снова 10 повторений делаю. Не знаю, правильно или нет это. Делаю только 3 подхода. 

Екатерина Ос, Да, тренировки раздельные, понедельник треним грудные+бицепс+дельты+пресс, среда у меня день спина+трицепс+пресс (дельты разминаю перед основной тренировкой с гантелями 2кг махи в сторону,вперёд,в наклоне в стороны задний пучок дельт прорабатываю 2-3 подхода), пятница день ног. Основной упор у меня на спину идёт, поэтому в этот день делаем три сложных (например, 1)тяга т-грифа 2 подхода по 20повторений разминочные+3подхода рабочие, последний обычно до отказа, бывает и 12-16раз выходит; 2) тяга в хаммере по той же схеме; 3) тяга верхнего блока)+пара на трицепс (1) французский жим гантелей 1 разминочный, 4 рабочих подхода по 20раз и тяга верхнего блока на трицепс по той же схеме) 

Екатерина Ос, Вот, это недавнюю треню на спину описала. Вчера на день ног у меня были приседы со штангой по 20 повторений с нарастающим весом (я до этого в смитте приседала, со свободным весом впервые, поэтому методом подбора накидывали по 10 кг и приседала, пока не нашли рабочий вес😁 ) Набралось 35кг, последний подход уже коленки тряслись, получилось 1й с пустым грифом 20р, 2й-10кг 20раз, 3й-20кг 20раз, 4й-30кг 20раз и 5,6й-35кг на 20раз. Потом румынская тяга вышло 2разминочных и 4рабочих подхода, и прожала в конце ягодичные три подхода в гравитроне (одной ногой нажимала на рычаг, где становятся ногами для подтягивания, вес 30кг). Ещё обычно игры делаю, вчера забыла. Делаю по 10-12кг 3-4 подхода в тренажёре 

Екатерина Ос, Пресс в пятницу не качаю. Вес поднимаем тогда, когда свободно делаю 4й подход на 20 повторений. Тренер подкидывает 2,5-5кг(смотря на какую мышцу, на спину/ноги пятак накидывает, на грудные/бицепс/трицепс по 2,5кг) и если я могу сделать ещё один подход хотя бы на 12-15 повторов, то в следующую тренировку у меня вес уже +5кг, на спину тот раз сразу десятку накинул, я офигела))) но вытянула💪 Пью перед тренировкой креатин, после тренировки глютамин, планирую ещё прикупить коллаген и надо бы омегу-3 пить, дорогое удовольствие..Когда чувствую себя вяло, за час-40мин до тренировки выпиваю 200мг кофеина в таблетках 

Екатерина Ос, Занимаюсь с тренером постоянно, у нас тут зал не очень крутой, дешёвый, 4300руб в месяц выходит. Ограничила себе покупки, в принципе ничего себе не покупаю, только если совсем прорвалось что-то))) Хочу максимально набраться опыта, тренер меня хорошо информирует теоретически+на себе я все это чувствую и вижу, я думаю с моим опытом, желанием, фанатизмом и будущими навыками из меня выйдет неплохой тренер))) 

👍👌💪💪💪💪спасибо@ 

Екатерина Ос, Да не за что) Рада быть полезной🤗💪🤝