elena.kurzina's Journal, 26 October 2020

Кошмар - не дефиците? Какой кбжу?  

Радуюсь за Вас, Вы молодец, читала предыдущие посты 🙏🏻 Сама с весны была на дефиците, а осенью расширила рацион и ушла в зажор на месяц, живот тоже в шоке, но сейчас пытаюсь держать себя в руках хоть как-то.. 

aol3, Всё, на поддержке уже))) Это просто мне нужно было аккураааатненько выйти из дефицита в 1400ккал на поддержку в 1800ккал, добавлять в неделю по 100ккал и следить за состоянием. Ну а я жеш это ж Я!😁 Я с 1400 сразу на 2000))) На две недели зажор дичайший, не могла себя остановить, это ужас! Раздуло как шарик, думала лопну, в весе прибавка страшная, состояние ужасное было. Вот вроде отошла) Две недели меня кошмарило. Отек сошёл, кишечник почти успокоился, остановилась на 1800-1900ккал, могу себя контролировать с сегодняшнего дня. 

В смысле с 1400 - на 2000 из-за зажоров? 

V.Nikaa, А я рацион расширила только крупами, рис бурый, булгур, перловка, сидела на низкоуглеводной диете, ничего этого не ела. Больше ничего не добавляла из продуктов, просто есть стала больше))) Мне главное, чтоб сытно было, вкус на втором плане) А вы держитесь, сейчас осень, сама по себе унылая пора. Сложно себя контролировать, но нужно потрудиться, чтобы потом локти не кусать)  

aol3, Ну на диете сидела на 1400ккал, потом начала выходить из диеты, добавила 100ккал, но потом ещё 100, ещё, и понесло меня, что за день наела сначала 1800, на второй день 2000, были дни даже 2500 наедала, и так две недели дикого зажора, не знала как это прекратить. Ем ем, а живот урчит, как будто и не ела вообще. Вот только сегодня всё прекратилось, я встала в 8 утра, просто выспалась, не от голода) Спокойно позавтракала, спокойно пообедала, потом на тренировку сходила, с трени пришла вот коктейль выпила и отлично себя чувствую) Ещё на ужин осталось 100гр кильки и 200гр картошки съесть😋 

aol3, Вот. А теперь я ем на 1800-1900ккал, понизила белки до 110, поднимаю углеводы до 150-180 и жиры поднимаю до 70-80гр где-то. Так буду пару месяцев держать 

Ну и как - в итоге ккал почти тот же - под 2000, но вес ушел? Какой вывод?) что организм оголодал?  

А с циклом какая корреляция? При росте яйцеклеток хочется есть 😄 

Алехандро, ни поняятнооо 

какой уж там зазор на 2500, зазор - это про другое 

Зачем так издеваться над собой. Между поддержанием и дефицитом должно быть разница в 15-20%, и тогда никаких зажоров не будет. 🤷‍♀️ 

Алла вы про зажор? 

Ola260387, А калории у меня не вкусные))) Всё таже вареная грудка с овощами и сыром и сухой творог с чаем, только теперь с добавлением вареного бурого риса или перловки) Из запретного даже печенюшки не отщипнула у детей) 

aol3, Я на 1300-1600 питалась почти полгода, сбросила больше 15кг, теперь выходу на поддерживающий калораж 1800-1900, может быть и 2000, я ещё не знаю, потому что не подобрала. Нужно придерживаться калоража и следить за весом, если будет падать, то немного поднимать калораж, если наоборот буду прибавлять каждую неделю, тогда надо будет снизить. С циклом проблем нет, всё идёт по календарю, что на телефоне уже несколько лет установлен) В ноябре пишет, что начало 2ноября, значит 2го и начнутся) 

natalia_panteleeva, Я в курсе, просто на сушке была 3 недели. Неправильно просто всё сделала, нужно было постепенно в течение месяца выходить с сушки в дефицит, с дефицита на поддержку, а я сорвалась и думала, что умру) 

_silvestris, Спасибо))) это было жёстко) 

aol3, Оголодала скорее всего из-за сушки на 1200, а потом ещё и курить(парить вейп) бросила, тоже трясло. Всё в кучу собралось, нужно было всё постепенно делать, по очереди, а я ж так не умею, мне вот всё и сразу надо.. Плохая привычка..наверное 

ПростоАллапохудела, Я просто ела то, что ела на диете, ничего жареного, жирного, также грудка, творог, вареные крупы без масла, никаких сладостей,булок,хлеба, иногда только яблоки зелёные или грейпфрут. На 2500 много такой еды выходит на самом деле 

Да не, мне кажцо, это психологическое. 2000 это немного, если с тренями. Мне даже на частое чередование организм хорошо откликается. И калорий и бжу