knopockalv's Journal, 03 May 2020

новости хорошие и это радует! 

Чем жеще карантин, тем короче! Рада за Латвию. А нам сидеть ещё и сидеть(((. 

Девочки, нас раньше посадили. Мы почти два полных месяца отсидели и это чувствительно. Особых запретных мер не было - школы закрыли, ДС оставили только для работников оперативных служб, всех припугнули, штрафы за нарушение дистанции и правила 2+2 ввели, общественный транспорт почти отменили. Маски не вводили обязательные, но в магазинах дезинфекторы и перчатки. Повсеместно предлагают купить онлайн и потом только забрать покупку - я так и делала, по магазину не шастала, забирала заказ и домой. Гулять нам можно, в магазины ходить можно, ездить по стране можно. Держи дистанцию и всё. Но да, мы в целом были сильно припугнуты Италией и все разбежались, от греха, у нас население бедное и рассчитывают на себя.  

Со второй недели начали драконить тех, кто на изоляции - все вернувшиеся и их семьи были очень запуганы и отслеживались. У нас варианта "сейчас сбегаю на работу, в магазин, к маме а потом на изоляцию" не допускали. У Вас повсеместно - даже здесь много раз читала - "ой, мы с мамой приехали больные, у мамы высокая температура, сейчас по делам сбегаем и будем лечиться", "я по магазинам и в аптеку и буду изолироваться", "ну мы приезд отметили, продукты купили, теперь поедем на дачу изолироваться..." (( У нас штрафы за отлучку из дома по 2000 евро, и расследуют до сих пор все случаи заражения. В прессе пишут про каждый смертельный случай - заразился от члена семьи, или от коллеги, т.е все очаги отслеживают и подчёркивают что и как. Я считаю что нас припугнули чтобы все у кого лёгкая форма переболели дома, пока были напуганы, а все у кого тяжёлая засветились. В итоге тяжёлую форму изъяли. Сегодня на работе предложили сдать тест. Пока не особо надо, отказалась. Я уже переболела невесть чем и просто так сейчас ничего не обнаружится.  

Здравствуйте! Можно попросить у Вас совета. Уже почти год худею на подсчёте калорий. За это время дошла до веса 95 кг, сейчас уже почти 2 месяца топчусь на месте. Вес встал. Начинала худеть с 2000кк, потом подняла до 2200кк. На данный момент ем на 2200кк, но стала замечать, что как-то голодно мне немного на таком каллораже периодически. Активность минимум 10тыс.шагов день, но чаще выходит порядка 15тыс. Два раза в неделю занимаюсь Zumba, в эти дни шаги иногда достигают отметки до 30тыс. Когда начинала худеть поставила себе "сидячий образ жизни" То есть FS насчитал мне питание на 2200кк при практически отсутствии активности. Сейчас решила пересчитать и поставила "низкая активность" - выдаёт 2500кк. Подскажите пожалуйста, что мне нужно сделать, чтобы сдвинуть вес? Поднять питание до 2500кк и смотреть за откликом или что-то другое?  

Knopockalv, буду очень благодарна, если ответите на мой вопрос.  

Через год похудения формулы не работают. К сожалению, организм привык, устал, приспособился. Чтобы худеть дальше этим циклом надо опускать ниже и сжигать мышечную. Или на 3 месяца останавливать похудение - точнее восстанавливать обменку на норме поддержки. Я всегда за поддержку, потому что на высоких К организм меняется КАЧЕСТВЕННО и перестраивается просто "на глазах". Но. это ближние цели ПОХУДЕТЬ отодвигает, и довольно сильно по времени. Т.е. решите для себя - если "худеть до победного, значит надо уходить на 1900-2000К и худеть. Если восстанавливаетесь - значит плавно поднимайтесь до 2600, а потом нащупывайте поддержку (полагаю что 2800). 

Чисто по человечески я бы советовала поддержку. Времена сейчас не самые лучшие, и здоровье надо поддерживать. Т.е. за лето НАДО максимально оздоровиться. В режиме дефицита это невозможно. 

Knopockalv, спасибо большое за ответ. Хотя я надеялась, что вариант по FS и нынешней активности мне поможет. Жалко, что нет. Хотелось бы продолжить процесс похудения, но сильно понижать кк желания нет. Буду думать. Хотя, может Вы и правы, что организм устал за год. За это время время он отдал почти 25 кг веса и теперь хочет отдыха. При выходе на поддержку обычно вес сильно водой плюсует? Может стоит месяц побыть на повышенных кк, а потом вернуться вниз? Или всё таки лучше дольше? Сейчас всё таки лето скоро, мне в этот период проще худелось, так как есть особо из-за жары не хочется.  

. 

На поддержку долго подниматься - первый раз прыжки не подходят. Поэтому времени понадобится много. Возможно в 2 месяца уложитесь (6 недель поднятия К и 2 поддержки), но по-уму этого мало. Недель 7-8 поднимать и потом 3-4 поддержки это ОК. И да, вода придёт. 

Хорошо что изначально К высокие, поднимать приблизительно 500К. На 95 кг при средней активности первая поддержка в коридоре 2700-2800, скорее всего, будет. Просто чётко вывести по схеме +50К себя на высокую норму и пройти до +2(3) кг. На этой норме просидеть 4 недели, меньше не стоит. Если вес начнёт падать - последнюю неделю накинуть ещё +100К, не взвешиваясь )), и ни о чём не жалея )) Через 4 недели поддержки уйти на 2300-2400 (коридор) на 2 недели. Слиться, посмотреть самочувствие, а потом решить какой дефицит - лёгкий или покрепче. Т.е можно на 2000 уйти, но сразу вверх по +50К каждую неделю поднимать, получится на подъёме К худеть. Или любую другую схему пробовать. Если брать дефицит на постоянном подъёме К, то в следующий раз на поддержку сразу прыгнуть после 2400К - сразу на свою поддержку, без дальнейшего подъёма. У Вас высокая калорийность и, скорее всего, состав тела сохранён, поэтому заботьтесь о сохранении мышечной и работайте короткими дефицитами, до 2-3 месяцев. И ещё - "голодно" как правило признак кардио-нагрузок. Оцените свои нагрузки с этой точки зрения.  

Спасибо большое за такой развёрнутый ответ. Буду пробовать со следующей недели начать поднимать кк, как Вы советуете. Посмотрю, что из этого получится. Можно ещё один маленький вопрос: "Как часто Вы советуете взвешиваться, что на дефиците, что на выходе в поддержку?" Обычно я взвешивалась раз в неделю, а то и в больший промежуток времени, но сидя в изоляции провела эксперимент и последние две недели наблюдала за весом каждый день. За эти дни он прыгал исключительно в плюс от 500гр до порядка 3кг, что естественно не радовало, потом сливался. Хотя что уже говорить в некоторые дни я превышала свою суточную кк на 200-300кк. Из-за таких скачков и решила, что надо что-то менять. Надеюсь, что не очень утруждаю Вас своими вопросами, просто хочется делать грамотно.  

Я на дефиците отслеживаю раз в 10 дней и реже, на подъёме раз в неделю, и реже. Сейчас частенько забываю. 

knopockalv, подскажите, пожалуйста, я худею 11 недель, вес за это время снизился на 10кг (с 98 до 88), рост 156 см, средняя калорийность сейчас 1600. Мне можно выходить на поддержку? Как лучше поднимать и до какого уровня? Заранее благодарю за ответ)  

Да, уже пора подниматься - Вам долго поднимать К и поэтому ещё месяца два будете в дефиците. По плавной схеме + 50 К один раз в неделю смело до 2300К, а потом оглядитесь. Я полагаю что поддержка Ваша приблизительно 2500К, но надо будет смотреть по факту. У Вас довольно низкие К и сколько сожглось мышц - неизвестно. Берегите себя, у Вас тяжёлый дефицит, заботьтесь о здоровье. Можно первый раз поднять сразу на 100 К. 

knopockalv, спасибо) значит начну поднимать!  

Можно еще вопрос? А вы соблюдаете режим питания? Например, не ужинать углеводами или не есть за 3 часа до сна или еще что-то такое?  

Нет, я была 2 месяца на интервальном - эффективно, но слишком большая нагрузка на организм и слишком много противопоказаний. Я бы сказала - не стоит. Я соблюдаю БЖУ. Сейчас вообще в свободном наборе веса после болезни - хочу хорошо восстановиться. 

knopockalv, спасибо! Тоже пробовала интервальное, но высоковат кортизол, врач рекомендовала не голодать. А сейча в декрете, с двое детей, режим сбит, бывает ужинаю очень поздно, чтоб в тишине) но зато медленно и со вкусом