knopockalv's Journal, 27 February 2020

Кстати, судя по анализатору на 5-15 процентном дефиците я убрала именно заработанную на болячках жировую. Мышечную не тронула. Я прошла по схеме приблизительно: 4 недели 5 процентный дефицит, 3 недели 10 процентный 2 недели 15 процентный, и с него прыгнула на норму поддержки.  

Судя по всему на таком дефиците я убрала примерно 1,5 кг жировой. Норма поддержки 2600. Дефицит был в коридоре 2500-2300К. Анализатор упорно выравнивает показатели мышечной и жировой, значит в целом всё получилось, я вышла на показатели осени 2019 года, хотя тело у меня явно "зимнее" и летней активности не хватает.  

Рассчитываю на 3 недели поддержки вес держится около 82 кг, это и будут цифры, от которых я буду работать в апреле. В профицит выходить не буду. Профицит летом в июне, мне надо в хорошей форме быть именно в тот период)) 

Я осознанно описываю эту схему лёгкого дефицита. Так я проверяла на себе как можно убрать сезонную жировую. Получилось. Рекомендую. НО это не схема похудения, это схема коррекции СОСТАВА тела. Я осознанно изучала и проверяла для себя как убрать лишнюю жировую не "худея" глобально. Вес поддержки изменился всего на 1 кг, было 83, стало 82. Но состав тела стал лучше, потому что убрана только лишняя жировая. 

а какой анализатор у вас? 

Спасибо огромное за то, что поделились наработками! Это очень ценно. Я пока плавно выхожу из дефицита, как вы мне посоветовали. Но возможно в следующий раз, в следующий цикл с дефицитом, попробую такую схему. Смотря как быстро моё тело опомнится, перестанет хватать все калории в запас и что будет с весом/объемами к лету 

Кнопочка, а вы именно в такой последовательности в дефиците были, начали с меньшего и на увеличение, а потом с максимального сразу на поддержку? Т.е.допустим, вчера вы питались на 2300, а сегодня прыгнули на поддержку 2600? 

добрый день, говорят вы помогаете в похудении, мне нужна адекватная помощь, и по вашему дневнику видно, что как раз вы худеете максимально адекватно. вы правда помогаете?)  

Спасибо огромное, что делитесь! 

ее посты правда помогают 

Приветики, я только вернулась, сегодня и завтра очень занятА )) По-порядку всем отвечаю.  

Сметанка, анализатор бытовой, в обычных весах из супермаркета, без наворотов, которым я 2 года отслеживаю ситуацию. Даже если он привирает, то показывает тенденцию, меня устраивает, чтобы оценивать что происходит.  

Марина, всё оценивается по итогам поддержки - если колебания жидкости будут сильные и продолжительные, значит организм адаптируется медленно, и расцениваем это как последствия дефицита, с которыми надо не бороться, но к которым надо приспособиться. Поэтому неспеша, учимся понимать свой организм.  

Лисичка, я ушла в почти незаметный лёгкий дефицит, потом его немного усилила, и в итоге с него прыгнула на поддержку. НО я больше года не опускалась ниже нормы 2000К, и уже проверяла свои реакции на прыжки летом, (тогда я плотно поработала с составом питания, чтобы видеть более "чистые" реакции), поэтому сейчас колебаний не боюсь, я знаю что это временное и телу не вредит. И, да, теперь я перемещаюсь прыжками, потому что знаю себя. Кто не знает своих реакций может подняться назад на поддержку по плавной схеме. Важно понимать что я уже долго восстанавливаю себя после похудения, целый год фиксирую результаты. Это необходимо чтобы сохранить, для меня сохранить уже важнее чем дальше худеть - я работаю на то, чтобы выстроить схему поддержания веса и формы на несколько лет.  

Салли, обращайтесь, но не по почте. Я не пользуюсь личкой, поэтому обсуждения в темах. И ещё - иногда Ваша проблема не только Ваша. Кому то помочь может ещё. На этой площадке мы все помогаем друг другу. Оговорка - я не помогаю худеть на диетах и на низких К, считаю это тупиковой ветвью, или делом медиков. В целом - просто обсуждаем Ваши исходники и смотрим что для Вас АДЕКВАТНАЯ норма и сбалансированное соотношение. Т.е. выстраиваются здоровые ориентиры и планируется этапность похудения. 

v911rh, rufinaqwe Спасибо за поддержку )) А вдруг кому то поможет )) 

Спасибо большое за все ваши ответы)) А скажите, каких % по БЖУ вы обычно придерживаетесь на поддержке и на дефиците? 

И если вы на поддержке меняли колличество БЖУ при одной и той же калорийности, то замечали ли разницу в весе/объемах/коже/отёчности? 

Лисичка, я проценты не отслеживаю, по-моему углеводы на 10-20 процентов превышают жиры и белки. Жиры и белки приблизительно одинаково. На скачке я проверила схему удержания углеводов - после прыжка 2-3 недели держала прежние углеводы, и только потом выравнивала. Делала это чтобы видеть что происходит, поэтому, получается, что на подъёме поднимала сразу жирами (белки у меня почти всегда постоянные) а потом медленно выравнивала. Скачок на поддержку тоже делала на 50-100К ниже полной поддержки и потом в течении месяца выравнивала. На мне это хорошо работает, я не вылетела больше стандартных +2 кг, по-сути у меня только первые недели был плюс, а потом вернулся вес дефицита. 

Добрый день!) Я за прошлый год похудела на 16 кг комплексно, из них где то 8-9 на подсчете калорий с сентября по декабрь, в середине декабря у меня был последний отвес. До конца декабря додержала дефицит и ушла на праздники на свободу, ела что хотела, не считала, по любому был профицит, пробовала где то в середине января снова на дефицит сесть, но не получилось, решила как изначально и думала с февраля. За январь прибавился всего 1 кг, и вот весь февраль стоит, минимум я видела пару дней там минус около 300 грамм, но они были на другой плитке в ванной, я обычно всегда на одной взвешиваюсь 😂 огрехи были небольшие, я специально поставила дефицит 1800, когда у меня примерно 2100, чтоб на эти огрехи хватало места) на таком калораже и худела осень (1800-2100) и все отлично было... Возможно до сих пор плато... Поэтому и решилась попросить помощи🤗