|
Неделя после болезни, без мочегонных, КД, но вес нормально реагирует, за месяц минус полтора кг.
Качаюсь вверх-вниз, медленно приближаясь к цифрам конца лета.
Пока ничего менять не буду, если на такой калорийности по итогам месяца вес вниз, значит так тому и быть.
Очень комфортно, покапельно.
Очень лёгкий дефицит (100-150К).
Статистика - 2533 Кал (Жир: 100,85г, Белки: 164,77г, Углев: 244,31г)
Зимняя поддержка приблизительно 2650К.
Разница минимальная, но на ней всё равно сливает.
|
181.7 lb
Lost so far: 62.6 lb.
Still to go: 16.3 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 29 January 2020:
|
2491 kcal
|
Fat: 105.77g | Prot: 201.12g | Carb: 175.88g.
Breakfast: Mojo Соленая Карамель, Радость Вкуса Сыр Российский 45%, Яичный Желток, Свиной Карбонад Копчёный, Капуста, Лосось, Хлебушек Протеиновый ), Творог 9%, Алексеевское Цельное Сгущённое Молоко с Сахаром 8,5%. more...
|
gaining 0.5 lb a week
|
 Comments
Чисто математически за этот период потеряно пол-кило жира.
Столько недодано, приблизительно 4000 К.
Но да, лёгкий дефицит снижает запасы гликогена, связывающего жидкость и это проявляется как потеря воды. Т.е. даже ничтожный дефицит в 100К ВЛИЯЕТ на водно-солевой баланс, и вот он, минус литр воды ))
Потеря жировой практически не видна, пол кило это ничтожно мало, а жидкости - да, кг воды это в два раза больше чем пол кило жира.
Эти полтора кг сообщают о том что есть дефицитные реакции, но о реальной потере веса речи не идёт, чтобы говорить об изменениях надо месяца три так прожить ))
29 Jan 20 by member: knopockalv
|
Здравствуйте, скажите, пожалуйста, у Вас такой большой дефицит из-за того, что у Вас высокая бытовая активность? Если да, то в чем она проявляется? Я просто хочу понять, что нужно для увеличения бытовой активности. Нужно получается крутиться целыми днями, как белка в колесе?
01 Feb 20 by member: Elena180186
|
Нет, у Кнопочки не большая бытовая активность))
И специально крутиться не нужно))
У меня летом поддержка была 2600 без спорта 😁
Вес был 75 кг.
01 Feb 20 by member: greenkrapiva
|
Elena180186 Я полтора года не уходила ниже 2000К и не собираюсь )) Поэтому у меня нормальные реакции организма ))
На 2600К - я болею. Дома лежу, ем, в туалет хожу. Изредка готовлю в духовке и гриле. Езжу за рулём до работы и работаю в медленном темпе, или на больничном сижу дома и отвожу в лабораторию анализы.
На 2650К - ПЛЮС иногда в магазин выбираюсь, перемещаюсь по работе в объёме 1000 шагов, могу прогуляться, метров 300, но на каблуках.
На 2700К - ПЛЮС убираюсь, сную по участку, танцую под радио, консультирую на работе и много общаюсь, 3 тысячи шагов на каблуках.
На 2750К - ПЛЮС 3-4 раза в неделю принимаю ванну и раз в неделю кошу траву, иногда что то делаю на участке, напряжённо работаю головой, 3-4 тысячи шагов в рабочие дни.
На 2800-2950К - ПЛЮС много работаю на участке, много работаю в доме, много работаю на работе, много езжу на машине, устаю, хочу есть всё время )))
ФФФСЕ, интимные подробности не раскрываю )) Не пью, не курю, рост 175.
01 Feb 20 by member: knopockalv
|
https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=164785428 Тут есть формула как посчитать свою поддержку и приблизительно описана активность. Мне подходит (ссылка неактивна, только копировать)
01 Feb 20 by member: knopockalv
|
01 Feb 20 by member: Elena180186
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
knopockalv's weight history
|