knopockalv's Journal, 08 August 2019

а какая у вас активность на такой калорийности?  

Хм.... Вообще я раньше пользовалась другим счетчиком калорий. Ела примерно на 2000. Активность была достаточная. Но вот была в районе 60 кг🤔 и только на калораж 1200-1300 начала худеть. Но я сейчас практически без активности.  

Активность у меня только бытовая. В июне и июле была высокая бытовая много работала физически, сейчас - приготовил-поел-убрал-в магазин сгонял и физически не работаю. 

Привет, Кнопочка. Прости, я опять немного поспрашиваю по своей темк подьёма ккалорий.У меня состояние такой усталости сейчас, что я просто не знаю правильно ли я всё делаю. Вродь бы нагрузки в зале не увеличивала, а сил нет, и сна.. Я сделала вывод- это может быть от стресса( так как я постоянно переживаю за своё поднятие РСК, ну я уже все уши навернячка прожкджала тебе )))и от перестойки организма на небывалую очень давно норму РСК. Как ты считаешь, я верно себя успокаиваю? 

И еще, живот прям сильно надувается)))  

Таня, я задам вопрос так - Вы когда то до этого на высокой норме жили, или это с юности тянется? Дело в том что если вы давно не были на нормальных нормах возможно надо делать подъём медленнее. Т.е. пока остановиться и вести жизнь на этих К и ждать пока увидите РЕАЛЬНУЮ а не стрессовую реакцию веса. Допустим, 4-5 недель прожить на такой норме как есть, на фиксированной нагрузке, и просто не думать о подъёме. Расценить это как некую точку стабильности. Поработать над меню и добиться эффекта - сплю и отдыхаю, хорошею и сил набираюсь. Т.е. зависнуть в этой точке и просто не поднимать дальше. Вы ведь ждёте восстановления - так вот, ждите его на этой норме. И через месяц оцените что происходит. 

Кнопочка.Вы именно описали мою ситуацию. Моя низкокалорийка тянется давно.С юности. Начало берет лет 17 назад. Поэтому такие реакции?.Видимо да. Я на этой норме 2560 буду сидеть пока перестану нервничать по поводу еды.Пока восстановлю силы и энергию. Огромное Вам спасибо.Такое ощущение,что вы сканируете всех,кто обращается к Вам. Так точно определили про меня. Всех благ Вам🙏😘  

Можно здесь задать вопрос по поводу поддержки? Я похудела до нужных мне цифр и хочу удерживать. Постепенно подняла кк до 1800 - вес то стоит, то плюс 100-200 гр. (по итогу +700 за неделю). Дальше поднимать как-то страшно, но и жить на 1800 не охото - при малоактивном мне и ФС, и ЗР считает 2000, а свой образ жизни малоактивным назвать не могу - частые тренировки да и в целом бытовая активность, велики/ролики, ежедневные прогулки. Что лучше делать - продолжать поднимать или так и держать эти цифры, пока вес не пойдет в -?  

Поднимать просто так нельзя - и поэтому ждите, поднимайте по плавной схеме, в начале подъёма вообще не плюсуется - если плюсуется что то не так делаете. Плюсуется в самом конце, когда уже на высокой норме, выше 10-процентного дефицита. А так значит не выждали адаптацию и сделали скачок калорийности. Подкормили жировую. 

Кнопочка, я опять за помощью.Подняла до 2300 и вес как сбесился,только +,прям за неделю почти на килограмм.Живот опух,чувствую себя колобком😥Что делать дальше? 

Посмотрела в дневник - ничего не делать, ждать адаптации. Чуть покачали нормой, вот реакция. Сидеть на этой норме 2-3 недели, можно пробовать проверенную мной схему - первую неделю сильнее поднять жиры и белки, углеводы чуть уменьшить. Вторую как раз углеводы приподнять. Организм надо приучать к большому количеству нутриентов, и особенно к углеводам. У меня реакция на поднятие только через год стала понятнее. Организм привык. А у Вас пока приучение, поэтому просто не спешите в такие моменты. Дайте телу время. Это не жир, сами понимаете, а реакция организма не привыкшего преваривать и усваивать нормальное количество нутриентов. Перестройка у Вас идёт - пищеварительная система к дефициту приспосабливается тоже - меньше ферментов, ниже активность, и надо себя слушать и выводить в активное состояние. Скорее всего после адаптации ещё вес сбросите ) это у многих. 

В начале подъема и не плюсовалось - минимальный вес был на 1750. Потом +50, небольшая смена активности - и вот, пжлста:( То есть, мне сейчас просто продолжать держать 1800, пока вес не встанет? Правильно поняла?  

Спасибо за ответ, Кнопочка🤗Вы прям угадали,как раз хочу попробовать поднять белки с понедельника и опустить угли,но при той же норме калорий.Есть дикая жажда уйти в дефицит,фигура не в лучшую сторону изменилась,но жаль проделанной работы.Где-то с декабря поднимала с 1600 до 2300,с перерывами,потому что пугалась и снова в дефицит уходила. 

Да, дать возможность адаптироваться, не спешить. Если реакции очень резкие, значит требуется адаптация и только потом что то дальше ) 

Спасибо за помощь и подсказки, будем ждать)