kimmmerd's Journal, 01 March 2019

wat voor sport doe je en wat doe je verder overdag als je niet sport? Rust is ook belangrijk, het heeft geen zin om 5 dagen per week een fullbody workout te doen. Als je 5x sport en verder niet veel, zou eerder je PAL 1,5 zijn, dus +/- 2500cal behoefte. Daarnaast heb je met trage schildklier al lagere verbranding. Ook is 0,5kilo per week afvallen geen straf, je sport vaker dus je spieren zullen ook wat groeien. Dus dat je weinig afvalt betekent niet direct dat je omvang niet kleiner wordt. 

soms moet je dingen ook tijd geven. Een nieuwe manier van leven van beter willen eten en sporten moet lekker gaan zitten als een jas. Je het eigen maken. Niet steeds kijken naar de weegschaal. jr word sterker, je eet gezonder. Krijg meer spieren. Heb je je al laten meten bij de sportschool. Meten is weten en is nauwkeuriger dan een weegschaal. Hou vol! je bent goed bezig  

Ik heb een hondenuitlaatservice dus wandel veel op een dag en ga op de fiets naar al mijn klanten dus naast 5x fitness (kracht en cardio) beweeg ik wel veel. Ik had mijn palwaarde op 2 geschat dus dan kwam ik uit op 2800 kcalbehoefte en daar dan 500 van afgetrokken om af te kunnen vallen zou ik op 2300 per dag komen. Maar omdat ik met 1800 kcal een halve kg afval ben ik bang als ik meer ophoog dat ik dan juist minder afval ipv meer? Maar hoorde hier verhalen dat je juist meer af kan vallen als je het aantal kcal geeft wat je lichaam nodig heeft en twijfel of mijn lichaam nu te weinig kcal binnen krijgt als ik kijk naar hoeveel ik beweeg. 

@brigensam dankje! Je hebt gelijk. Alleen ik keek naar mijn geschiedenis toen ik 2x per week fitnesste en zag dat ik toen wel gemiddeld 1kg per week afviel dus vroeg me af of ik misschien niet te weinig eet voor de hoeveelheid sporten waardoor het afvallen miss slomer gaat dan toen, ook omdat mijn bmr enz veel hoger lig dan ik nu tot me neem. Ik heb naar een meting op de sportschool gevraagd maar mijn sportschool heeft een weegschaal die alleen maar het percentage vet meet, heel jammer!  

je BMR lijkt mij niet 1400 afgaande op je gegevens in je bio. Ik kom op 1800, je behoefte met PAL 2 zou dan 3600 zijn. Ik zou persoonlijk afvallen door te rekenen met je vetvrije massa. Dit houdt in dat je je BMR berekent aan de hand van je VVM, dus je gewicht*(1-vetpercentage). Als je vervolgens de juiste verhouding eiwit-khd-vet eet (40-40-20), zou je voornamelijk vet moeten verbranden. Maar nogmaals, je valt nu 0,5kilo af en dat is een goed aantal. Het kan ook zijn dat je ongemerkt meer binnenkrijgt dan je denkt, dus misschien eet/drink je al meer maar heb je dat niet door (bijv portiegrootte, bakmiddelen, dranken). Ik zou het zo laten. 

Halve kg per week vind ik erg netjes! Ik zou er voor tekenen. Ik beweeg ook vrij veel maar dan nog mag ik dankbaar zijn als ik de 0.5 kg haal per week. Zou lekker zo doorgaan! 😊 

Hmm ik kan wel wat aan mijn macros sleutelen denk ik.. Eet 40% vet dus dat kan nog wel flink omlaag! @Dreamer-1986 echt? Ik zie mensen die meer dan een halve kg afvallen en gewoon een zittend beroep hebben en niet vaak sporten. Ik vind 5x per week sporten echt heel zwaar namelijk dus baal flink van die halve kg per week. Vooral ook omdat ik paar maanden terug meer afviel met 2x per week sporten dat maakt het wel gek dus vraag me nog steeds af of ik niet te weinig eet. 

Ik snap je frustratie hoor, heb ik ook haha. Maar de mensen die zo snel afvallen met zittend werk/weinig bewegen hebben dan ook een flink crashdieet denk ik? Ik verbrand ook heeeel traag, alleen niet mijn schildklier maar wel hormoongerelateerd. En als je, zoals mij, dan 1x per week wel eens uit de bocht vliegt, kan je gewoon weer overnieuw beginnen... al zo vaak hier begonnen en toch weer niks afgevallen en profiel uit frustratie verwijderd daardoor.. heel veel succes in ieder geval. 😊 

afgaande op je dieet kalender: je hebt in de afgelopen weken meerdere dagen dat je op minimaal 3000 zit en zelfs 4000. Op basis daarvan zou je blij moeten zijn dat je afgevallen bent. Probeer een constante lijn te krijgen, dan weet je ook wat je moet eten om af te vallen. Dus 7 dagen 2300, ipv 5 dagen 1700 en 2 dagen 3000. Probeer voor vetten 1gr per kilo lichaamsgewicht aan te houden, dus 105gr. Probeer voor eiwitten 1,-2gr per lichaamsgewicht, dus 210gr eiwit. Zeker als je zo veel sport. Je macro's zijn niet optimaal. Als je die op orde hebt, komt het vanzelf. Fysiologisch is het ook bijna onmogelijk om meer dan 1,3gr vet per week te verliezen. 

@PuttenJourney qua afvallen maakt het toch geen verschil hoe je het verdeelt? Zolang je op beide manieren rond dezelfde aantal kcal komt? Ik eet in het weekend wel eens 2 cheatmeals maar toen ik meer afviel had ik zelfs hele cheatdagen in het weekend dus vind het dan heel frustrerend dat ik er dan nu minder mee afval als eerst, terwijl ik dat minder ongezond snacken en meer sporten juist bewust heb gedaan. 105gr vet per dag? Ik zat deze week gemiddeld op 80/90gr p/d en toch zegt fs dat ik 40% vet heb genomen bij mijn macros? Qua eiwitten neem ik 1kg per lichaamsgewicht, zit meestal rond de 110-115 is dat nog te weinig denk je? 

Als je wèl bij 1800 kc afvalt , waarom doe je dat dan niet? 

@Dreamer-1986 dankje jij ook! Dat met uit de bocht vliegen ervoor ik niet zo. Ik plan bewust cheatmeals in elke week. In het verlesen zelfs cheatdagen en viel dan alsnog wel 1kg af. Nu eet ik 2 cheatmeal en val ook wel een halve kg af + ik eet wel binnen mijn bmr. Maar als je dan weinig beweegt of sport kan het wel dat je niet afvalt als je wel eens ongezond eet inderdaad. Als ik niet 5x zou sporten dan zou ik wss ook niet afvallen met die snacks in het weekend. Denk dat veel mensen in het weekend geen verkeerde snacks eten dus misschien dat het bij hun daarom sneller gaat. Ieder zijn ding. Ik vind het bij mezelf alleen raar dat ik dingen verbeterd heb (meer sport en minder ongezonde snacks) en minder afval als eerst. Klinkt zo tegenstrijdig haha 

@annemiek rembil dat doe ik nu maar ben niet echt tevreden met 0,5kg eraf gezien ik 5x per week sport en veel fiets en wandel. En omdat ik het gek vind dat ik in het verleden meer afviel dan dit, terwijl ik bewust minder ben gaan snacken in de weekenden en meer sport. 

Wat toen werkte, hoeft nu niet te werken. Zoveel cheatmeals/dagen zijn ernorm zonde. Je kan ook een cheatmeal nemen zonder enorm over je doel te gaan. Als je doordeweeks 500 onder zit, en in het weekend 1000 erboven, heb je het werk van doordeweeks al teniet gedaan. Wat ik er nu uit opmaak is dat je verwacht dat je veel afvalt door meer te sporten,maar zo werkt het niet als je blijft cheaten. Ik eet elke week wel pizza, patat enz en val af omdat ik er voor zorg dat ik de rest van de dag niet te veel eet.  

Ik zou zelf eens een meetlint pakken. Als je meer sport als eerst zou het kunnen dat je meer spier aanmaakt ( wat zwaarder is als vet ). Hierdoor lijk je niet snel af te vallen terwijl je misschien wel slanker wordt.  

Ik eet ook 1800 en sport 4x in de week.. maar dan is er geen ruimte om te cheaten want dan val ik ook niet veel af.. het is sowieso lastig om te vinden wat werkt en als het even werkt kom je vaak weer op een plateau 🤨 

@PuttenJourney oh zo kan het ook, nooit overna gedacht, wat stom!😅 Wel cheatmeals eten maar zorgen dat ik daarbij niet over mijn kcaldoel heen ga. Hou het dan doordeweeks denk ik op 1800 en dan 2 weekenddagen op 2300 ipv 3000. En dat meten is ook wel een idee. Heb het in het verleden gedaan maar toen raakte ik telkens 1 of 0,5cm kwijt als ik 1x in de 2 maanden mezelf opgemeten, maar omdat ik nu 5x per week sport ipv 2 kan het verschil misschien wel wat meer zichtbaar zijn met meten.  

En met caloriedoel bedoel ik dan wat je onderhoud is. Dus je zou prima 5 dagen 1800 kunnen eten en dan 2 dagen op 2600/2800, wat jouw onderhoud zou zijn. Alleen die uitschieters boven 3000cal moet je mee uitkijken, het is onnodig en zonde van alles wat je er doordeweeks voor moet laten.  

Het lijkt er op of je in de praktijk minder Kcal omzet dan je op grond van de formules zou verwachten. Nu zijn we gelukkig ook meer dan een rekensom, en jij een unieke Kim, die van het overschot af wil. Meer trainen baat blijkbaar niet meer - zelfs overtrainen kan aan de orde zijn als de rek eruit is - dan komt het toch neer op minder inname om de 'boterberg' aan te pakken. Een rustgevende tip kan zijn om over langere periodes te evalueren i.p.v. dag-tot-dag met je gevoel mee op en neer te schommelen als een klein wiebelig bootje op de golven van de zee. Je zorg om te weinig voedingstoffen binnenkrijgen zou je (net als ik) kunnen oplossen met de gratis Eetmeter app van het Voedingscentrum. Als je dat minstens 30 dagen doet weet je betrouwbaar of je je lichaam op microniveau niets tekort doet. Op de site ingelogd kun je dan leerzame Aviezen en Overzichten zien in welke voedingsmiddelen die stoffen zitten die jij in balans (GROEN) eet en welke je teveel of te weinig hebt (ROOD). Daar ben ik maar wat blij mee. Mijn overschot kan ik soms 1000-1500 Kcal wegwerken, in de geruststellende en zekere wetenschap dat ik niets tekort kom, en verantwoord toewerk naar 12% vet. 

@Vredehuis haha leuk omschreven! Daar lijkt het inderdaad op, heeft denk ik te maken met mijn trage schildklier. Zoals @PuttenJourney al zei wijkt mijn verbranding daardoor wel af van de standaard omdat mijn verbanding lager is dan gemiddeld en die formules zijn natuurlijk afgesteld op de standaard. Maargoed bedankt voor de tip ga eens kijken!