knopockalv's Journal, 25 November 2018

чисто по- худейски завидую))  

Викки Луцик Ох-хооох, очень по тонкому льду хожу, но знаю зачем это делаю. Осознанный набор это мероприятие морально тяжёлое. Посмотрю реакцию веса, и через неделю или две (?) уйду в короткий дефицит. Ориентировочно у меня последняя неделя поддержки, надеюсь что плюсану до 87 кг и спокойно зайду на дефицит. Т.е. я жду реакцию на высокие К, а пока её нет, вес стоит. Вот и поднимаю до набора. 

МММ,ну, для вашего роста это ничего страшного. И нг можно вставить как полагается. С обжорствами и яствами. 

Здравствуйте, а подскажите, пожалуйста, где та тонкая грань между поддержкой и профицитом? Прибавлять калории пока не прибавишь в весе. Как понять вода это или профицит? Сколько примерно можно прибавить (контролируемо) перед очередным заходом на дефицит? 

yaskvortsova Не знаю, у меня управляемый зажор на превышение всех мыслимых норм ))) Робот на Здоровой России обещал 2550К, но на них вес падал. Тут ещё одно - при быстром похудении межклеточное и внутриклеточное пространство в жировой заполняется жидкостями. И что у нас жировая, а что вода - сказать сложно, даже при замерах, при похудении на большие кило. Поэтому возможно и жир воду вытесняет, а возможно нет, возможно жир уходит, а может вода ))) В общем, я себе поставила рубеж в 87 кило, чтобы знать что всё "прибавилось", а чем уж там - Бог его знает ))) По идее там процесс в трёх направлениях - мышцы частично восстанавливаются даже без физических нагрузок, вода прибывает на увеличение углеводов, жировая прибавляется на высокие К. Так что всё должно бы прибавиться. Но так как срок довольно короткий, и превышение в К контролируемое, то жировой там при всём желании больше пол-кило не наберётся. А это в рамках погрешности. 

Серьезный подход к изучению вопроса🙂 Спасибо за ликбез 🌷 и удачи 

Кнопочка, обращаюсь к тебе, за помощью, пожалуйста посмотри мой дневник, очень интересно знать твое мнение!!! У тебя есть хороший опыт:) 

Девчонки, объясните логику. Зачем вы повышаете норму калорий на день? 

zimijuli полистала. После минимальных норм уже порядочно прошло. И К в целом подняла, особенно когда без провалов в К. Я бы пробовала короткую коррекцию веса, примерно 1750К-1700К, но не длинный дефицит. На 3 кг сбросить и опять вверх. Чтобы сбросить набранное на подъёме и потом опять потянуть вверх, ещё повыше. Сделать "зубчик" в весе. Как я бы сделала - дождалась начала нового цикла, и на 2-3 день зашла бы на дефицит на месяц, ориентировочно, через 5 недель оглядеться. И опять бы вверх. 

Кнопочка, что ты имеешь введу "особенно когда без провалов в К."??? Поясни пожалуйста! Спасибо тебе за внимание и совет, хорошая идея уйти в дефицит после начала КД (мне до них как раз 2 недели еще, вот за одно и посмотрю что с весом будет на этой калорийности)... а в дефицит с каким БЖУ уходить, за счет углеводов наверно лучше, жиры снижать сильно боюсь, так как с циклом проблемы уже были? 

zimijuli "провалом" я назвала недобор К, как в эти выходные - у Вас каждую неделю есть пара дней с пониженной нормой. На поддержке лучше переесть, чем недоесть. Т.е. у меня нет дней ниже нормы недели, плюс сейчас, в конце поддержки, каждую неделю есть два дня с превышенной нормой, чтобы быть уверенной что я не ниже, чем... Т.е это осознанное повышение нормы без откатов назад. Контроль жиров и белков да, обязателен, и поактивничать тоже хорошо бы - хоть на танцах, хоть в баньке, но активность хороша для тела. Зима на дворе, поэтому можно чуть-чуть повысить бытовую активность за счёт этого. Аквапарка никакого рядом нет? 

knopockalv, да у меня на выходных часто не добор К, так как дома почти не бываю и кушать не когда... 

Любопытный метод. Надо бы и мне мозгами пораскинуть 🤔 

Monkery После похудения долго восстанавливаться и перестраиваться. Долгие ГОДЫ. И совмещать всегда лучше. Не железные мы, и это большое тело заслужило уважительного отношения - оно всё таки ох как хорошо худеет ))) Меня врач ориентировала, что после выхода из ожирения надо менять и тактику и стратегию. Врач хорошая, профессиональная, и практикующая очень активно. Бой с болезненным состоянием только в ожирении, а потом надо очень заботливо всё восстанавливать, корректируя и улучшая ситуацию. И дальше очень важно почти всё время поддерживать вес, изредка его корректируя небольшими дефицитами, а не сидеть в дефиците "до победного". Т.е. если сразу дойти до финиша - потом может получиться абсолютный швах - и со здоровьем и с "содержимым" организма (там возраст очень накладывает, к сожалению, у молодых есть шанс, а с возрастом его почти нет, увы и ах). Потому что интенсивный дефицит в ожирении оправдан с точки зрения здоровья и ресурсов организма - ожирение вредит не меньше голода. В избытке и норме веса тело по-умолчанию ДРУГОЕ - запасы жировой необходимые организму. Тем более после сильного похудения запасы сложно отслеживать - жир замещается жидкостью и может статься что жира уже меньше чем мы ожидаем, просто тело ещё не перестроилось. Дефицит для тела в избытке и норме веса травмирующее мероприятие, потому что ресурсов нет, всё выжато, и запасов нет при длительном предыдущем дефиците. Что делает тело - оно съедает нужное - суставы, кожу, мышцы и не вырабатывает нормально гормоны. Так что отдых нужен, обязательно, и отношение другое, обязательно. И отдых не на недельку-две. Подъём это непросто и долго, целых три месяца, и потом ещё фиксация пару недель. И потом цикл короткого дефицита, и опять подъём. Лесенка вниз, но приподнимаясь вверх в К и в состоянии организма. И дефицит каждый раз всё легче, и цели каждый раз всё меньше. Тогда ожидаема некая стабилизация. Но долго, да. Как и поддерживать вес после похудения, тоже долго. )))) Тому кто прочитал горсть орехов )))) 

knopockalv, можнл мне горсть макадами) 

zimijuli На кухне только миндаль и чернослив. Но супермаркеты ещё 20 минут работают. Так что полетела, у нас только чищеные, учтите. Через 20 минут кофеёк с корицей с Вас. Кто сырную нарезку делает и мёд добывает у правильных пчёл? Я пас, на дерево не полезу, уже налеталась. Кто по-деревьям главный? 

Да, да чищеные как раз подойдут) Для кофе уже позновато), но если просите то для вас сделаю) 

ФФФсё, орехи есть, мёд "Спасовый" тоже нашла, свекровь дарила. Муж сыр у себя нарезает, он сегодня в Теско моцареллой разжился, кофе пахнет. Девочки подкрасили губки и готовы наносить разметку на фарфор. Банкет объявляется открытым!!!  

Кнопочка, здравствуйте. У меня почти 3 месяца дефицита, через неделю собираюсь на поддержку. Сейчас ем на 1900 - ( бжу- 128; 76; 176). Вес сейчас примерно 79 кг +/- 500.Поднимать за счёт углеводов? И посмотрите, пожалуйста, мой журнал - все ли у меня правильно? 

Сделала анализ тела - основной обмен 1540 ккал. На сайте здоровая Россия поддержка 2200. Стремиться к этой цифре - правильно?