nuriReis's Journal, 05 October 2018

En mükemmel ilacı da kullansan vücut su ve yağ tutacak reis definasyon bunun için var zaten :)  

hocam yok ben göbekte yağ görmeye alışık değilim bu ne arkadaş 3 kilo aldım 2 haftada yuhh 😂😂 benim vücut bulku kabul etmiyor ters etki yaratıyor genetik izin vermiyor😂😂 

Ahahaha su tutmuştur yahu 1 ayda 3 kilo iyidir de 2 haftada ise sudur ya çoğu :) Sana kalmış reis ne diyeyim :) 

hocam senin metobolizma ile benim aynı değil bulka devam edersem 1 ayda 5 kilo olarak devam edecek definasyonda da sıkıntı yaşıyorum zaten zor gidiyor yağlar en iyisi orta definasyon gitmek gibi gözüküyor 😄 yalnız kol da inanılmaz gelişme oldu kaloriyi arttırınca baya şaşırdım 💪🏻💪🏻😄😄 

Ben de 2 haftada 4 kilo aldım ya. Su dur ödem dir falan diyorum da ne bileyim tırsıyorum.  

Glikojen depolarını doldurdun işte reis ondan hem doluluk yaşıyorsun her aldığın 1 gram karbodan da biliyorsun ne kadar su tutuyor onu da biliyorsun :) karın şişliğin ondan o yağlanma değildir yahu. O zaman en iyisi 12 ay sabit beslenmek bozmadan var böyle tanıdıklarım gelişim yine oluyor zatne 

deep vücudun yağ yakma işine çabuk tepki veriyorsa devam et benim zor olduğu için bıraktım bulk falan elime gözüme bulaştı😄 savaş hocam sabit beslenme şiddetli antrenman rutinine geri dönüyorum eskisi gibi 2000 kalori civarı beslenicem hayırlısı 😄😄 

O konuda çok iyi benim vücut ya resmen yağ yakmak için doğmuş 😄 devam edeceğim ben başta hızlı alırsın ödem falan sonra yavaşlar dediler. Olmadı 3 bin kaloriye düşürür her türlü yavaş kilo almayı sağlarım yapacak bir şey yok.  

Ya ben de çok düşündüm ama sonunda bulk yapmaya karar verdim bulk yapmadan kas yapmak çok zor karb 200 gram a çıkardım ek 250 kal yaptım ( benimki ılımlı bulk baya)bakalım hayırlısı 

herkesin hedefine ulaşması dileğiyle arkadaşlar devam 💪🏻💪🏻💣😄😄 

ya baskanlar hersey iyi hos guzelde kollarimi buyutemedim bi turlu ya 37 cm de kaldi herseyi denedik yine de olmadi varmi bi çözümü  

Maksimum zarar ile büyüyor hocam kesinlikle kaç kişi üstünde test ettiysem iyi sonuçlar aldık.Mesela ben arka kol ile pazuyu aynı gün girip her iki bölgeye de 5 hareket atıyorum toplam 10 hareket. Her hareketi maksimumda yapıp üstüne dinlenmeden 10 kg düşürüp dar tutuş yapıyorum yediği kadar her tekrar her harekette bu şekilde.Egzersizler genellikle temel olanlar ama doğrudan kası bariz hissedebileceğin 3-4 hareket var favorim olan.Mesela yatarak curl kabloda , oturarak pazu calışması , z bar ile en dar vaziyette pazu başına vurmak , birde 45 lik sehpa efsane. 

Tabi biliyorsun iş beslenmeden geçiyor onları yaptığını varsayarak direk yaptığım sistemi anlattım faydası olur umarım denemeni öneririm 

Hocam beslenmede sorun yok makro mikro hesabini falan yapiyorum ,bende ayni gun calisiyorum biceps_triceps i maximum agirlikla maximum gerilim uyguluyorum dedigin sekilde denicem hocam insallah faydasi olur ,vucudumla orantisiz kaldi kollarim kucuk gozukuyo hic hoşuma gitmiyo bu durum  

Fotoda orantısız değil ama psikolojik durum o biraz bende de olmuştu definasyona geçince bulktan :) 

Haftada 2 gün calışıyorum birde ben ikinci gün 3 hareket her birine 

Al benden de o kadar 5 gün dirty bulk yapayım dedim kilo 72'den 80'e bel 84'den 90'a geldi. 3 gün diyete döndüm bel 87'e indi kilo 75'e.. Daha 1 kilo su atarım 2 kilo aldık, bunun en az 1.5 kilosu yağdır. Ağırlıklar %50 arttı, antrenman sonrası çekmediğim ağrıları çekmeye başladım ama ayna karşısına geçince rahat olamadım. Clean bulk'a dönsem bi türlü diyete devam etsem bi türlü, araftayım resmen.  

Hocam bende haftada 2 gun calisiyorum birgun gogus idmani yaninda 2 ser hareket yapiyorum bi gun sadece kol 4 er hareket yapiyorum iyi dinlendiremedigimdenmidir nedir buyumedi bi turlu  

Çok fazla çalıştırıyoesundur. Kol zaten ufak kas, her harekette öyle ya da böyle çalışıyor. Göğüs ya da sırt günleri 1-2 izole yapsan uzun baş kısa baş yeter. Ön kol kolun %35'i, arka kol %65'i önden çok arkaya konsantre olmanı tavsiye ederim. MMA daha tecrübeli, daha iyi anlar.  

kas yırtılması var ilaç kullanıyorum 10 gündür spor yapmıyorum.bugun gittim benchte yine kaldıramadım varmi önerisi olan dahamı uzun süre dinlendirmeliyim 10gundur yapmıyorum formdan düştüm