|
A po śniadaniu 61,6kg. 😄 W ogóle mam teraz zabawę w ocenianie kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego. 😅 Moje średnie dzienne z lipca i sierpnia to 2765kcal i 2894kcal. Większość kalkulatorów oblicza mi utrzymanie masy ciała na 1900kcal (😱 - jestem pewna, że to byłaby ostra redukcja! A gdyby tyle wynosiło moje zapotrzebowanie, to powinnam dziś ważyć 68kg), najlepsze na 2500kcal (polecam na herk.pl wersja kalkulatora dla kulturystów, można wpisać liczbę godzin różnych rodzajów aktywności w ciągu dnia). Bliższe prawdy są tylko, kiedy zaznaczam, że jestem mężczyzną. 😂 A czego szukałam poniżej 1500 kcal, to nie mam pojęcia. 😐
|
133.8 lb
Lost so far: 5.1 lb.
Still to go: 6.0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 01 September 2018:
|
2299 kcal
|
Fat: 89.65g | Prot: 90.21g | Carb: 285.86g.
Breakfast: Ciasto z Truskawkami, Tchibo Gold Selection Crema, Łaciate Mleko 2%, Mlekovita Mleko Zagęszczone z Magnezem Light, Szczypiorek, Goya Extra Virgin Hiszpańska Oliwa z Oliwek, Pomidory, Rzodkiewka, Żółta Papryka, Zielona Papryka, Vital Fresh Szpinak Baby, Sałata Lodowa (w tym Odmiana Sałaty Kruchej), Masło, Chleb, Hellmanns Majonez Babuni, Bakoma Jogurt Naturalny Typ Grecki, Ogórek Kiszony , Bonduelle Kukurydza, Jajko na Twardo, Graal Tuńczyk w Sosie Własnym. Lunch: Lubella Makaron Pełne Ziarno, Łaciate Śmietanka 18%, Zupa Pomidorowa. Dinner: Kompot z Jabłek, Galbani Gran Gusto, Domowej Roboty Sos w Stylu Spaghetti z Mięsem i Warzywami, Lubella Spaghetti . Snacks/Other: Orzechy Brazylijskie, Orzechy Nerkowca, Migdały, Orzechy Włoskie, Orzechy Laskowe, Rodzynki, Tchibo Gold Selection Crema, Sm Gostyń Mleko Zagęszczone Gostyńskie z Magnezem, Marchewki, Magnum Intense Dark 70% Cocoa, Śliwki. more...
|
gaining 2.6 lb a week
|
 Comments
Ciekawe, ja mam dokładnie na odwrót. Mam wrażenie, że poziom 0 to 1000 max 1200kcl. Można to jakoś sprawdzić? Ciekawa jestem czy oprócz uśredniających kalkulatorów są jakieś badania, które można sobie zrobić?
01 Sep 18 by member: Carina !
|
Na pewno jest tak, że osoba z wyższym %BF może pozwolić sobie na dostarczanie mniej energii z pożywienia niż osoba z niższym %BF (z 1kg własnego tłuszczu organizm może pozyskać dziennie 70kcal). Chyba najlepiej zrobić eksperyment na samym sobie - przez dwa tygodnie jeść według apetytu, sprawdzić, jak zachowuje się sylwetka i waga i wyciągnąć wnioski. Dobrze to z kimś omówić, bo wrażenie można mieć różne. 😉 Ja często czuję się beznadziejnym workiem tłuszczu po obejrzeniu relacji z zawodów kulturystycznych. 😀
01 Sep 18 by member: Fronciara
|
No mnie wyszło na tym herk. Pl że aby utrzymać obecną wagę 2166 to moj limit kaloryczny... Nie ma tragedii uogolniajajac wyniki hehe
01 Sep 18 by member: Sokolica83
|
Mi ciezko ogarnac te temat teraz przez lody zwiekszylam kcal ale nie duzo a od razu na wadze widac. 10 lat temu jadlam pelno slodyczy a waga stala a ruszalam sie znacznie mniej :(
01 Sep 18 by member: bimbabimba1
|
Bimba, nie wiem ile masz lat, ale u siebie też to zauważyłam. Nawet przy podkręconym metabolizmie tendencje do odkładania się tłuszczu są większe. Kalendarza nie oszukamy 😅
01 Sep 18 by member: Panna_Joanna
|
01 Sep 18 by member: bimbabimba1
|
Sokolica u mnie tak samo wyszlo ale wydaje mi sie, ze do utrzymania to jednak mniej. Tylko tam wychodzi, ze do straty 1 kg na tydzien to ok 1200 to chyba przeginka troche.
01 Sep 18 by member: bimbabimba1
|
Ej, ale wy chyba skorzystałyście z tego zwykłego kalkulatora, a mi chodzi o ten "dla osób wyczynowo uprawiających sport": http://www.herk.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php
I już tak nie przesadzajcie z tym wiekiem, kiedy zmieniłam z 25 lat na 34 lata, to zapotrzebowanie spadło o szalone 75kcal. :P
01 Sep 18 by member: Fronciara
|
Fronciara ale ja nie ćwiczę wyczynowo... Chociaż to że po 10latach oraz wbrew panicznemu strachowi ja jeżdżę na rowerze.. Ba! Ja sama już na niego namawiam męża to uważam za wyczyn tego roku hehe
01 Sep 18 by member: Sokolica83
|
Problem polega na tym ze mamy tez coś co nazywa sie NeAT (czyli cała aktywność poza sportem). W 1 badaniu wyszło ze 2 mniej więcej podobne osoby mogą mieć różnice w tym NeAT na poziomie 1500 kalorii bo 1 z osób jest bardziej aktywna. Kalorie spalany z minuty na minutę, wiec jest duże pole by zwiększyć wydatek energii w ciągu doby
01 Sep 18 by member: borgorbor
|
Sokolica, ale ja też nie ćwiczę wyczynowo! 😂 I ten kalkulator nie wiem dlaczego został uznany za przeznaczony dla sportowców, dlatego napisałam jego nazwę w cudzysłowie. 😉 Weź go sprawdź, bo pozwala moim zdaniem bardzo miarodajnie wziąć pod uwagę to, o czym mówi Borgorbor - zmienną ilość kalorii wydatkowanych przy różnych rodzajach aktywności przez cały dzień.
01 Sep 18 by member: Fronciara
|
Nooo obliczylam... Hahaha zdziwienie moje było spore... Bo niby 3200 to moje zapotrzebowanie... Więc przy moich 2300-2500 powinnam chudnac jak szalona hahaha
01 Sep 18 by member: Sokolica83
|
I tak to właśnie jest z kalkulatorami 😄 Ale skoro też nie tyjesz jak szalona, to nie masz powodu schodzić z tych kalorii. 😊👍🏻
01 Sep 18 by member: Fronciara
|
Hehe co racja to racja.... Właśnie... Liczenie kcal itp to można i kant D... Rozbić... Jest za dużo zmiennych żeby to było wiarygodne..
01 Sep 18 by member: Sokolica83
|
Hmm 3900 na utrzymanie masy... To przy 2tys już nie powinno mnie być 😂😂 a na razie to waga ani drgnie od prawie miesiąca
01 Sep 18 by member: Darcy007
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Fronciara's weight history
|