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Dia 1
PESO: 105,6kg / %BF: 24 / %BM: 35
need: 2237 / basal: 2103 / tdee: 2797
proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 253 g = 1013 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 211 g = 844 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 42 g = 380 kcal
LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)
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232.8 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 56.4 lb.
Diet followed N/A.
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Diet Calendar Entries for 02 July 2018:
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1397 kcal
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Fat: 56.26g | Prot: 128.07g | Carb: 93.35g.
Breakfast: Atum em Óleo (Enlatado), Hellmann's Maionese Light, Plus Vita Pão de Forma Integral 12 Grãos. Lunch: Kibe Frito, Abacaxi, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Tio João Arroz Integral Cozido, Brócolis. Dinner: Vivenda do Camarão Camarão Frito, Mexilhões, Salmão no Forno ou Grelhado, Arroz Branco (Cozido). more...
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3009 kcal
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Activities & Exercise:
Sleeping - 7 hours, Resting - 15 hours and 50 minutes, Walking (slow) - 2/mph - 30 minutes, Weight Training (moderate) - 40 minutes. more...
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